Стимулюємо мозок, розвиваємо м`язову координацію
Одноманітні, що повторюються з тренування в тренування вправи отупляють наш мозок. Нові нейронні зв`язки не будуються, імпульси біжать за старими, вже відпрацьованим ланцюжках, що чревате наслідками у вигляді одноманітності м`язового взаємодії і втрати активності мозку.
Простіше кажучи, всі наші силові вправи, на відміну від гімнастики або тренувань борців, не формують у атлета універсальної м`язової координації. Кращого за все м`язову координацію розвивають вправи на рівновагу.
У зв`язку з цим ми радимо вам виконувати вправу під назвою «присідання зі штангою над головою». Це непросте вправу бажано робити регулярно.
Почнемо!
Для початку беремо легку коротку штангу широким хватом. Млинці бажано зафіксувати, тому що рух буде здійснюватися ривком.
А) Стаємо прямо, ноги на ширині плечей. Потужним ривком підкидає штангу над головою, при цьому руки прямі, але злегка зігнуті в ліктях, для попередження травм ліктьових суглобів.
Ноги при цьому повинні стійко стояти на підлозі, коліна злегка зігнуті, живіт втягнутий, спину тримаємо прямо. Погляд спрямований перед собою, підборіддя не опускається. Контролюйте правильність виконання вправи перед дзеркалом.
Б) Далі, залишаючись в стані утримування штанги над головою, робимо повільне присідання. Присідання робимо до моменту утворення в колінах кута в дев`яносто градусів, і зупиняємося в такому положенні.
Ні в якому разі не відривайте від підлоги п`яти. Ефекту від такого вправи в такому випадку просто не буде, та й ви можете завалитися разом зі штангою.
В) З позиції присідаючи зі штангою над головою з витягнутими руками, встаємо, потужно і на силі.
Зверніть увагу, що встаємо виключно на силі ніг. Руки залишаються нерухомими, розташування корпусу не змінюємо, що не розхитувати, тим самим допомагаючи собі піднятися.
Г) У підсумку, ви повинні повернутися в початкове положення: Стоячи, корпус тримаємо прямо, ноги на ширині плечей, руки прямі над головою утримують штангу.
Починати виконувати цю вправу варто з легкої штангою, щоб виробити техніку виконання вправи. Після опрацювання техніки і правильного неодноразового виконання вправи, можна додавати вагу.
Вкрай важливо утримувати штангу над головою прямо, НЕ розгойдуючи її руками при підйомі з метою полегшення собі завдання.
!!!Вправа ефективно, але з огляду на складну техніку його виконання, може бути травмоопасним. Тому, для своєї безпеки, і безпеки оточуючих, «присідання зі штангою над головою» виконуємо на відстані від дзеркал і тренувального інвентарю, на просторому місці, щоб ніхто не завадив його виконання.!!!
Одноманітності бій! До зустрічі в залі.
