Нахили тулуба зі штангою на плечах або вправа "доброго ранку"
Відео: Нахили зі штангою - техніка виконання вправи
Зміст
Сьогодні ми розглянемо з вами таке досить цікава вправа, яке називається «нахили зі штангою на плечах» або «доброго ранку». Воно спрямоване на зміцнення ваших сідничних м`язів, а саме дана вправа добре опрацьовує великі сідничні м`язи, а також біцепс стегна і м`язи випрямлячі вашого хребта.
Техніка виконання вправи «доброго ранку»:
- ноги ставляться приблизно на ширині плечей, штангу кладете на низ трапеції;
- вихідна позиція: спина пряма (трохи вигнута в попереку), груди слід розправити, м`язи попереку в напрузі;
- роблячи вдих, плавно нахиліться вперед, відводячи при цьому ваш таз назад, спина при цьому повинна бути пряма, також нахил повинен проводитися тільки за рахунок тазостегнового суглоба, а не м`язів спини (не плутайте цю вправу з гиперєкстензии)
- нахил повинен відбуватися до того моменту коли ваше становище не буде створювати кут в 90 градусів, тобто ваше тулуб має знаходитися паралельно підлозі;
- після досягнення цієї точці, слід виконати підйом тулуба, поступово починаючи робити видих після проходження найскладнішої точки на підйомі.
Поради щодо виконання вправи «нахили зі штангою на плечах» або ж «доброго ранку»:
Відео: Нахили зі штангою або доброго ранку. (OrangeFitness фітнес-тренер онлайн)
- на початку вправи штангу слід класти на низ трапеції, а не на шию, та б уникнути травми;
- ноги можуть бути прямими так і трошки зігнутими. Виконання вправи з прямими ногами дає вам більший ефект, так як воно дозволяє краще розтягує ваші сідничні м`язи під час виконання згинання тулуба;
- починати вправу слід з маленьких ваг, розминаючись перед цим з порожнім грифом;
- якщо вам важко утримувати спину прямою під час виконання вправи, значить вага взятий дуже важкий, слід знизити вагу;
- вправа «доброго ранку», також відмінно підійде в якості розминки вправи перед виконанням станової тяги, а також вправою: присідання зі штангою на плечах;
- ще, вправа «доброго ранку» відмінно підійде для тренування з попередніми втомою для прокачування ваших сідничних м`язів, детальний опис даної «чудо» тренування вже говорилося: Як накачати красиві і пружні сідниці дівчини?
Відео: тренування ніг, сідниць і спини
Дана вправа є ефективним не тільки для жінок але і чоловіків! Хто відмовиться мати гарні, підтягнуті сідниці # 128578;
Сподобалася ця стаття, підпишись на сайт! Всім дякую за увагу! Пружних вам сідниць!
З повагою, Адміністрація сайту!
