Згинання рук зі штангою стоячи
Згинання рук зі штангою стоячи це дуже гарна вправа для прокачування ваших біцепсів. Воно добре опрацьовує і збільшує обсяг біцепсів, а також задіє плечові м`язи, в меншій мірі плече-променеві м`язи і все згиначі кисті і пальців. Під час виконання даної вправи не відхилятися назад, стійте стійко на ногах. У цій вправі можна використовувати різний хват для акцентування навантаження. наприклад:
- широкий хват задіє коротку головку біцепса;
- вузьким хватом ви прокачиваете довгу головку біцепса.
Більш легкий варіант виконання даного вправа, це виконувати його з EZ-грифом. Так як тренування з прямим грифом викручує передпліччя і з цього є більш складним. Також, для виконання вправи, рекомендується використовувати тонкий гриф і рукавички для тренажерного залу. Я рекомендую новачкам виконувати «згинання рук зі штангою стоячи» саме з прямим грифом, тому що у багатьох, навіть досвідчених спортсменів, відстають передпліччя. Тому, не бійтеся навантажувати ваші кінцівки, в майбутньому вам знадобляться сильні руки і сильний хват. Більш детально з темою «як накачати передпліччя» можна ознайомитися ось в цієї статті.
ТЕХНІКА ВИКОНАННЯ ВПРАВИ «згинання і розгинання рук в ліктьових суглобах зі штангою стоячи»
1. Візьміть штангу і станьте прямо, ноги майже на ширині плечей.
2. Коли починаєте піднімати штангу, зробіть вдих, намагайтеся тримати тулуб прямо, не прогинатися назад, для цього напружте ноги і м`язи сідниць.
3. Потім видихаючи поверніть штангу у вихідне положення.
ПОРАДИ ЩОДО ВИКОНАННЯ ВПРАВИ
1. Пам`ятайте, що ширина хвата має велике значення.
2. При підйомі штанги вгору, можна виводити лікті зовсім трохи вперед, для того щоб більше скоротити головку біцепса.
3. Піднімайте штангу за рахунок роботи біцепса, а не розгойдування і підйомів рук. Утримуйте ваш корпус в нерухомому стані.
4. Не потрібно брати занадто важка вага при цьому порушувати техніку. Від такого виконання, ефекту майже не буде. Намагайтеся брати таку вагу, щоб ви змогли повністю дотримуватися техніки виконання вправи і робити як мінімум 8 повторень.
5. Розгинайте руки до кінця, при підйомі вгору, не доходить до самої верхньої точки. Намагайтеся завжди утримувати біцепс в напруженому стані.
6. Є також аналог даної вправи. Якщо ви хочете більше задіяти м`язи передпліч, раджу вам ознайомитися з вправою - згинання рук зі штангою зворотних хватом.
підписуйтесь! Також раджу ознайомитися з цікавим вправою Вправа «Молоток»
З повагою, Адміністрація сайту!
