День 95. Шостий ривок
Сьогодні продовжуємо поряд з розвитком сили приділяти увагу розвитку координації.
- Хвиля ногами в упорі лежачи + біг в упорі лежачи. Самі розумієте, що описати цю красу словами складно, тому уважно подивіться на відеоролик (з 20 секунди), спробуйте кілька разів зробити для експерименту і приступайте до тренування. Скільки робити? До почуття втоми і відчуття, що техніка зараз почне псуватися. Робіть хвилеподібні рухи ногами, потім відразу переходите на біг в упорі лежачи, по черзі підтягуючи коліна до грудей. Це все вважається за один підхід. Намагайтеся домагатися такої ж легкості, з якою робить ці вправи усміхнений здоровань на ролику. Ще раз - поробили хвилю ногами, потім відразу ж біг в упорі лежачи, втомилися, закінчили вправу і відразу приступаємо до 2-го.
- «Супермен» - всім давно відомий і знайомий, але з деякими цікавими добавками, які вказані на відео - різні положення рук і ніг.
Виконуємо ці дві вправи по черзі в 3-х підходах (1-е, 2-е, 1-е, 2-е, 1-е, 2-е). Відпочинок по самопочуттю, тільки для того, щоб відновити дихання.
Переходимо до силової частини, яку виконуємо по круговому методу (3 вправи поспіль). Всього 5 кіл. Між колами відпочинок 30-45-60 секунд.
- Віджимання з підйомом плеча і відривом руки від підлоги (Робимо до стану технічного «відмови»). Ловіть момент інерції, про який ми говорили раніше. Відчуйте, наскільки приємно вміння володіти своїм тілом, наскільки красиво це виглядає у знайомого нам здорованя на відеоролику.
- Болгарські спліт-приседи (Робимо до стану технічного «відмови», але намагаємося робити однакову кількість разів для кожної ноги. До речі, всі одноногі і однорукі вправи, завжди починайте робити зі слабкою ноги або руки). І знову знайомі руху, але задня нога знаходиться на узвишші. Розгляньте відео, положення ніг, кути згину колін, положенні тазу, грудної клітки, плечового пояса, голови, погляду. Я вам перелічив основні нюанси, на які варто звертати увагу при виконання вправ. Чим більше будете слухати себе, чим краще будете пропускати рекомендації виконання вправ через себе, тим швидше вийдете на достатній рівень володіння і відчування свого тіла. І тоді вам тренера очні або заочні, взагалі не знадобляться # 128578;
- Підтягування на турніку. Режим виконання наступний - підтягуємося (будь-яким корисним хватом) і у верхньому положенні підтягування, коли підборіддя знаходиться над турніком, підтискаємо коліна до грудей і тримаємо позу 3-4-5 секунд. Потім спочатку опускаємо ноги, а потім опускаємося самі. Починаємо заново. Виконуємо 3-5 таких підтягувань.
