Біг ковзаючим кроком на ковзанах
Зміст
Біг на ковзанах за способом виконання підрозділяється на наступні види:
- біг легкими кроками;
- біг короткими кроками;
- біг скрестного кроками;
- біг спиною вперед.
Основний руховий механізм у цих видів бігу має багато
загального. Його суть полягає в змінних поштовхових рухах ногами. Однак кінематичні і динамічні характеристики, зміст і координація руху мають помітні відмінності.
Відео: Коньковий хід. Вправи для початківців.
Найбільш часто застосовується в грі біг легкими кроками. Ним користуються в більшості випадків тоді, коли треба пробігти відносно велику відстань. Ефективність бігу багато в чому залежить від «посадки» хокеїста, т. Е. Його вихідного положення, що визначається раціональним розташуванням ланок тіла в просторі. Посадка повинна бути зручною, стійкою і забезпечувати можливість вільного виявлення робочих зусиль в відразливих рухах ногами для розвитку певної швидкості. Тулуб нахилений вперед, плечі розгорнені, живіт підтягнутий, голова піднята.
Така посадка забезпечує нормальну роботу м`язів ніг, не обмежує роботу органів дихальної і серцево-судинної систем, дозволяє хокеїстові добре бачити і орієнтуватися в навколишньому середовищі.
Біг легкими кроками - циклічний рух, тимчасова координати якого включає ряд послідовних фаз, що періодично повторюються в процесі руху вперед. Кожна фаза має цільову спрямованість і властиву їй структуру. У бігу легкими кроками доцільно виділити в повному циклі (два кроки) щодо однієї ноги наступні фази: 1-я - фаза вільного прокату, 2-я - фаза одноопорного відштовхування, 3-тя - фаза двухопорного відштовхування, 4-я - фаза вільного маха , 5-а - фаза підтягування, 6-а - фаза завантаження.
При цьому якщо перші три фази пов`язані з виконанням толчкового руху, то три наступні спрямовані на підготовку до виконання відразливого руху.
