Фізична підготовка гірськолижника
Баскетбол є дуже популярною серед всіх спортсменів. Він розвиває швидкість реакції на дії партнерів і політ м`яча, виробляє витривалість.
Зміст
Відео: Підготовка до сезону (силова)
Волейбол - найбільш доступна, цікава і проста гра, яку можна рекомендувати для активного відпочинку.
Футбол дає велике фізичне навантаження в процесі найрізноманітніших дій. Доступність і висока емоційність цієї гри не потребують рекомендацій. Однак високий травматизм, особливо в холодні осінні місяці, обмежує його використання як засобу ОФП.
Відео: Тренування з фізпідготовки чоловічої збірної Росії з гірськолижного спорту на Алтаї
Їзда на велосипеді по своїм руховим характеристикам і впливу на організм спортсмена дуже близька до рухів на гірськолижних трасах. Згинання та розгинання ніг, нахилене, обтічне положення тулуба і рук, утруднене дихання, ідентичність навантажень на м`язи шиї, спини і живота, необхідність зберігати рівновагу, уважність і швидкість реакції на мінливі умови - все це наближає велосипедний спорт до засобів спеціальної підготовки. Велокросс по пересіченій місцевості, шосейні гонки, гонки на треку - важко віддати перевагу будь-якій різновиди велоспорту. Найкраще їх розумне поєднання. Спурти і прискорення в межах 60-120 сек. наблизять спортсмена до змагань навантажень на трасах слалому, гіганта і швидкісного спуску. Що ж стосується фігурної їзди на велосипеді, тут ми бачимо багато спільного з технікою пов`язаних поворотів. І. Стенмарк їздить навіть на одноколісному велосипеді.
Мотокрос з кожним роком стає все більш популярним серед зарубіжних майстрів гірськолижного спорту, багато хто з них беруть участь навіть в змаганнях на кросових мотоциклах. Особлива пристрасть до мотоциклів мають брати Філ і Стів Мейр, переможці та призери Кубка світу і Олімпіади в Сараєво. Великі швидкості і швидкість реакцій, специфічні і для гірськолижного спорту, схожість амортизаційних рухів ніг на нерівностях кросових дистанцій і гірськолижних трас роблять мотокрос і спеціальним вправою.
Відео: Спеціальна фізична підготовка гірськолижників +7 (977) 832-30-77
Крім перерахованих видів можна рекомендувати гірськолижникам греблю на човнах-байдарках і каное. Вона розвиває відчуття рівноваги, силу ніг, м`язів спини і рук, загальну витривалість.
Що стосується катання на водних лижах, то це засіб давно себе зарекомендувало як найкраща форма фізичної, спеціальної та психологічної підготовки. Однак труднощі організації таких тренувань перешкоджають широкому їх застосуванню.
Послідовність і обсяг застосування засобів ОФП повинні сприяти раціональній побудові тренування (з урахуванням схильностей спортсмена до того чи іншого виду спорту і необхідності розвивати відсутні якості). Враховуються, звичайно, і пору року, конкретні погодні, а також матеріальні умови.
СФП вирішує завдання досягнення гарної спеціальної фізичної кондиції, сприяє засвоєнню і вдосконаленню спеціальних навичок, розвитку найбільш характерних для гірськолижників якостей.
У СФП використовують різні спеціальні вправи, які за формою і змістом наближаються до техніки спусків і поворотів, а також розвивають необхідні в гірськолижному спорті вольові і фізичні якості. Більшість з них містить в собі і те й інше.
Для зручності їх можна розбити на групи, кожна з яких спрямована на засвоєння того чи іншого елемента. З цією метою прийом розчленовується на складові частини (наприклад, поворот ділять на вхід, основну фазу і вихід з повороту). І для кожної з них підбираються вправи, виконання яких в спрощених умовах допомагає засвоєнню даного елемента. Найчастіше такі вправи, які називають імітаційними, використовують на заняттях з початківцями. Вони зручні, вправлятися можна на місці, без переміщень, що значно спрощує структуру руху. Фіксація тієї чи іншої динамічної пози дає можливість тренеру поліпшити фінансове становище окремих частин тіла. Чим вища кваліфікація спортсмена, тим менше в його підготовці питома вага статичних імітацій і більше інших вправ, що мають спеціальну спрямованість. Виконуються вони в основному в русі і допомагають тренеру здійснювати принцип - жоден спортсмен на тренуванні не повинен простоювати. Особливо це важливо в холодні осінні місяці, коли розігрілися спортсмени повинні перебувати весь час у русі.
