Технічна підготовка гірськолижника
Відео: Підготовка гірськолижника (Швидкісний спуск)
Зміст
Технічна підготовка гірськолижника включає в себе вивчення техніки прийомів і методів їх освоєння. Чому навчати і як навчати - одвічні питання методології. Важливе значення при цьому має на меті навчання. Одна справа навчити людину скочуватися на лижах так, щоб він залишався лише цілий і неушкоджений, інше - готувати спортсмена, для якого головне - секунди. Цей посібник має спортивну спрямованість, в якій технічна підготовка є наріжним каменем. Оскільки в основі техніки лежить взаємодія лиж зі снігом, а її реалізація здійснюється за рахунок руху різних частин тіла, розділимо умовно тіло лижника на три частини (рис. 27):
- нижню - ноги з лижами і ботінкамі-
- середню - таз і поперековий область-
- верхню - груди з плечовим поясом і голова.
Відео: Підготовка гірськолижників (Гігантський слалом)
Мал. 27. Тіло лижника умовно можна розділити на три частини, кожна з яких по-своєму впливає на управління лижами і збереження рівноваги.
Важкі черевики з лижами кілька знижують загальний центр ваги, але все
одно велика маса знаходиться нагорі - тільки голова становить близько 15 відсотків ваги всього тіла, не кажучи вже про верхній частині тулуба з руками. Звідси така величезна значення обертань, згинань, скручувань і нахилів верху для управління лижами і збереження рівноваги.
Відео: Підготовка гірськолижників (Супергігант)
«Середина», що володіє сильними м`язами і гнучкими суглобами, служить гарним координатором дій «верху» і «низу», створює і передає зусилля, амортизує удари знизу.
«Низ» забезпечує переміщення опори під центр ваги і управління лижами. Лижник, що володіє сильними ногами з гнучкими суглобами, завжди більш стійкий і оперативний в діях.
Все розмаїття спусків на лижах можна розділити на три
основні групи: вільні спуски, спуски з гальмуванням і спуски поворотами. Спрощено їх називають спуски, гальмування і повороти. Вони відрізняються механізмом взаємодії лиж зі снігом. У вільних спусках прямо і навскіс по схилу поздовжня вісь лиж збігається з напрямком руху.
Відео: Підготовка до гірськолижного сезону. Частина 1. Корпус
Гальмування здійснюються однією або відразу двома лижами, поставленими на кант під кутом або поперек напрямку руху.
Повороти в залежності від способу здійснюються або чистим ковзанням (наприклад, почерговим переступанням), або в поєднанні елементів ковзання і гальмування при зміщенні лиж під кутом один до одного, або ковзанням на паралельних лижах з кутовим зміщенням шкарпеток і п`ят, а часто і з бічним прослизанням лиж. У кожному із способів багато нюансів. Виділяючи головні елементи, можна створити досить просту схему їх класифікації, що полегшує навчання.
Освоюючи техніку спусків і поворотів, слід пам`ятати, що вона залежить від швидкості і рельєфу, довжини і кривизни поворотів, від постійно мінливих умов спуску. Так, наприклад, в частих, коротких поворотах або на дрібних буграх тіло не встигає змінювати свого загального нахилу, як це має місце на повних, довгих дугах і на великих буграх.
