Відомості в тренажері peck-deck
Відомості в тренажері Peck-Deck
Відомості в тренажері Peck-Deck качає середню частину великого грудного м`яза і її внутрішній край. Відомості в тренажері ізолююча вправа. Смугастість і поділ грудних м`язів.
техніка виконання
- Підкоригує під себе висоту сидіння тренажера Peck-Deck (Butterfly) так, щоб коли ви вхопитеся за ручки, верхні частини рук розташовувалися на одному рівні з дельтами, а лікті і передпліччя міцно притиснулися до м`яких тренажерним подушкам для рук.
- Улаштуйтеся рівно і притисніть лопатками і головою до спинки тренажера. Ноги повинні бути розташовані так, що б вони були на ширині плечей і ступні знаходилися чітко під колінами, кут в колінах повинен бути прямий.
- Вдихніть і, зупиніть дихання, зведіть подушки для рук перед грудною кліткою. Видихніть, коли подужаєте найскладніша ділянка руху.
- Як тільки зведете лікті гранично близько, зупиніться на пару миттєвостей і спробуйте ще більше напружити м`язи грудей.
- Трохи ослабте м`язи грудей і дозвольте рукояткам повільно розвести лікті до того моменту, поки вони не потраплять на одну лінію з дельтами або ж трохи за спиною.
- Потім зупиніться і знову зведіть лікті.
Поради
- Не розводьте лікті за контур дельт, якщо ваш плечовий суглоб не надто розтягнутий або ж якщо м`язи грудей неміцні і нееластичні. Відхилення ліктів за спину дуже сильно навантажує плечовий суглоб і це травмоопасно.
- Щоб не розтягнути плечовий суглоб і, в той же час, гранично скоротити м`язи грудей, не під яким приводом не ослабляйте їх в негативній стадії.
- Вдих і зупинка дихання протягом відомості в тренажері фіксує положення тулуба і підвищує силу. «Спина повинна бути міцно притиснута до спинки снаряда. Це стабілізує тіло і додає сили м`язів грудей.
застосування
призначено: Всім, від новачків до професіоналів.
коли: Після закінчення тренування на м`язи грудей. На початку тренування відпрацюйте жими і розведення з гантелями, а вже після приступайте до відомостей в тренажері Peck-Deck (Butterfly).
скільки: 3-4 підходи по 10-14 повторень.
Спорт інструктаж: Відомості в тренажері Peck-Deck додають «смугасті» м`язам грудної клітини виділяють їх внутрішні краю, чітко розділяючи праву і ліву велику грудну м`язи в середині торса. Сила м`язів, включених у вправі, грає важливу роль в деяких видах спорту, як гімнастика (при виконанні елементів на кільцях і вільної програми на килимі), в боксі (різні удари), в бейсболі (удар битою), а також при виконанні різних ударів збоку відкритою ракеткою в бадмінтоні, тенісі та сквош.
