UkrProSport.ru

Відомості в тренажері peck-deck

Відомості в тренажері Peck-Deck

Зміст

Відомості в тренажері Peck-Deck качає середню частину великого грудного м`яза і її внутрішній край. Відомості в тренажері ізолююча вправа. Смугастість і поділ грудних м`язів.

техніка виконання

  1. Підкоригує під себе висоту сидіння тренажера Peck-Deck (Butterfly) так, щоб коли ви вхопитеся за ручки, верхні частини рук розташовувалися на одному рівні з дельтами, а лікті і передпліччя міцно притиснулися до м`яких тренажерним подушкам для рук.
  2. Улаштуйтеся рівно і притисніть лопатками і головою до спинки тренажера. Ноги повинні бути розташовані так, що б вони були на ширині плечей і ступні знаходилися чітко під колінами, кут в колінах повинен бути прямий.
  3. Вдихніть і, зупиніть дихання, зведіть подушки для рук перед грудною кліткою. Видихніть, коли подужаєте найскладніша ділянка руху.
  4. Як тільки зведете лікті гранично близько, зупиніться на пару миттєвостей і спробуйте ще більше напружити м`язи грудей.
  5. Трохи ослабте м`язи грудей і дозвольте рукояткам повільно розвести лікті до того моменту, поки вони не потраплять на одну лінію з дельтами або ж трохи за спиною.
  6. Потім зупиніться і знову зведіть лікті.

Відомості в тренажері Peck-DeckВідомості в тренажері Peck-Deck

Поради

  1. Не розводьте лікті за контур дельт, якщо ваш плечовий суглоб не надто розтягнутий або ж якщо м`язи грудей неміцні і нееластичні. Відхилення ліктів за спину дуже сильно навантажує плечовий суглоб і це травмоопасно.
  2. Щоб не розтягнути плечовий суглоб і, в той же час, гранично скоротити м`язи грудей, не під яким приводом не ослабляйте їх в негативній стадії.
  3. Вдих і зупинка дихання протягом відомості в тренажері фіксує положення тулуба і підвищує силу. «Спина повинна бути міцно притиснута до спинки снаряда. Це стабілізує тіло і додає сили м`язів грудей.

застосування





призначено: Всім, від новачків до професіоналів.

коли: Після закінчення тренування на м`язи грудей. На початку тренування відпрацюйте жими і розведення з гантелями, а вже після приступайте до відомостей в тренажері Peck-Deck (Butterfly).




скільки: 3-4 підходи по 10-14 повторень.

Спорт інструктаж: Відомості в тренажері Peck-Deck додають «смугасті» м`язам грудної клітини виділяють їх внутрішні краю, чітко розділяючи праву і ліву велику грудну м`язи в середині торса. Сила м`язів, включених у вправі, грає важливу роль в деяких видах спорту, як гімнастика (при виконанні елементів на кільцях і вільної програми на килимі), в боксі (різні удари), в бейсболі (удар битою), а також при виконанні різних ударів збоку відкритою ракеткою в бадмінтоні, тенісі та сквош.

Відео - Відомості в тренажері Peck-Deck (метелик)

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Відомості в тренажері peck-deck