Зведення рук в тренажері

• Головні м`язи: Велика грудний м`яз
• Другорядні м`язи: Передній пучок дельтоподібного м`яза
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Візьміться за рукоятки тренажера і трохи зігніть руки в ліктях. Руки повинні бути паралельні підлозі. Так що в разі потреби, відрегулюйте тренажер. Це буде стартова позиція.
2. На видиху, повільно зведіть рукоятки разом. Потримайте трохи.
3. На вдиху, повертайтеся в початкове положення.

Щоб максимально навантажити грудні м`язи, не розводьте руки до самого кінця. Для цього необхідно, щоб кут між стартовою і кінцевої позицією був 45 °. Лікті намагайтеся тримати якомога вище. При широкому розведенні рук сильніше навантажуються бічні частини грудей.

Я б вважав за краще відомості в тренажері, ніж розведення з гантелями, так як перший забезпечує постійну напругу грудних м`язів.

Якщо рукоятки розташовані високо, то навантаження йде на верхню частину грудних м`язів. Якщо рукоятки розташовані низько, то навантаження зміщується до середньої частини грудних м`язів.