5 Працюючих рад, як підсушитися без втрати м`язів
Зміст
Схуднути до літа - першочергове завдання для багатьох. Однак втрата зайвих кілограмів - це ще півсправи. Схуднути і не втратити м`язи - ось справжнє досягнення. Щоб домогтися чудового зовнішнього вигляду, потрібно прибрати зайве, максимально зберігши потрібне. Для цього слід правильно харчуватися і тренуватися. Так можна зберегти м`язи і позбутися від зайвого. Про те, як це зробити, розповімо сьогодні.
По-перше, відразу зазначимо:
«Скинути» жир, не втрачаючи м`язів зовсім, в принципі, неможливо. Але мінімізувати втрати кожному під силу!
відповідно цілям
Для початку ви повинні чітко позначити ту мету, заради якої будемо боротися із зайвою вагою. Цією метою може бути 1) прагнення добре виглядеть- 2) оздоровлення організму (зниження рівня холестерину, зменшення ризику розвитку серцево-судинних патологій тощо.) - 3) майбутню відпустку / поїздка на курорт-4) бажання випробувати себе на міцність.
Продовжуйте тренування
Відео: Як схуднути за 1 місяць. Без втрат м`язової маси. Як позбутися від жиру
Сушка - це сувора дієта з мінімумом вуглеводів і дефіцитом калорій, а також багатьма повтореннями з малою вагою і високою інтенсивністю. Але не тільки. Силові прогресуючі тренування стимулюють зростання маси, тому не давайте організму про них забувати. Продовжуйте включати силові тренування в ваші заняття під час сушіння або спробуйте інтенсивні інтервальні тренування.
живлення
Другий пункт - це ваше харчування. Банальне обмеження калорійності раціону тут не працює - організм без праці включає захисні механізми і обхідними шляхами продовжує акумулювати жири. Одним з найлютіших ворогів в боротьбі з жировими сховищами є
фермент ліпопротеінліпази, який уповільнює обмінні процеси і ставить ваші жирові клітини останніми в черзі джерел енергії. Першою на черзі стоїть м`язова тканина, так що сидячи на дієті, ви будете втрачати вагу, але зовсім не той, який вам дійсно хотілося б.
М`язи на 70% складаються з води, так що зважуючись ви будете думати, що схудли. Однак насправді, ви втрачаєте воду і м`язову тканину. Але пам`ятайте, що м`язи влаштовані так, щоб спалювати зайві калорії, отже, їх втрата сильно гальмує обмінні процеси.
Відео: Як спалити жир і зберегти м`язи
Коли ви перестанете дотримуватися дієти, ви відразу ж наберете всі втрачені жири, а заодно ще кілька «про запас» на випадок, якщо вам знову прийде в голову морити організм голодом. В результаті тепер ви будете їсти менше, але ще більш успішно накопичувати жирову тканину.
Частота прийомів їжі
Важливе правило: харчуватися регулярно.
Інтервал між перекусами не повинен перевищувати трьох годин. І це значить, що в вашому режимі харчування буде шість або сім прийомів їжі в день. Додаткові калорії вам ні до чого, тому слід рівномірно розподілити добову калорійність.
І результат не змусить себе чекати: це призведе до прискорення метаболізму, придушення апетиту і зменшення коливань рівня цукру в крові.
В підсумку: ви енергійні, вас не мучить почуття голоду, травній системі простіше переробляти їжу, і ви створюєте метаболічну середу, яка сприяє спалюванню жирів і набору м`язової маси.
прийом рідини
Приблизно на 70% м`язи складаються з води. Для більшості поживних речовин вода є незамінною транспортною системою, до того ж вона відіграє важливу роль у всіх внутрішньоклітинних процесах.
Коли організм отримує мало рідини, страждає транспорт нутрієнтів і активних речовин, ви втрачаєте сили і відчуваєте себе млявим через накопичення кінцевих продуктів метаболізму, таких як аміак, сечовина і сечова кислота. Випиваючи склянку води до і після прийому їжі, ви зможете підтримувати адекватну гідратацію протягом усього дня.
І обов`язково пийте воду під час тренувань, особливо в теплу пору року.
Сушітесь повільно
Відео: Правильна сушка тіла без втрати м`язової маси для чоловіків
Чим більше дефіцит калорій, тим активніше організм позбавляється від всього некритично важливого, в тому числі і надлишків м`язової тканини.
Саме тому досвідчені інструктори рекомендують починати сушку за три-чотири місяці до потрібної дати, коли потрібно отримати ідеальну форму.
Фантастичні тіла за два місяці виходять тільки з активним застосуванням вкрай додаткових речовин, які звичайним людям не потрібні.
Найпростіші і загальнодоступні способи оцінки відсотка жиру в організмі:
- Оцінка змін статури за допомогою дзеркала
- Визначення обсягу талії
- Визначення обсягу стегон
- Визначення маси тіла
- Росто-вагові показники, хоча люди з розвиненою м`язовою масою отримають не зовсім достовірні результати
