Біг і бодібілдинг
Відео: База і "почуття", Біг і кардіо, чергування вправ. Відповіді на питання 2.
Зміст
Відео: Річ Пиана: "Чи правда що кардіо жгет м`язи?" (RUS Sportfaza)
Дискусія про сумісність цих двох видів спортивної діяльності почалася дуже давно і триває досі. Багато хто стверджує що біг не сприяє зростанню м`язової маси, а навпаки спалює її разом з жировими прошарками. Інші ж говорять про користь бігу, про те що він допоможе зробити м`язи рельєфніше і зміцнить організм в цілому. Що ж робити і кому ж з них вірити? Давайте спробуємо розібратися.
Відео: Денис Семеніхін. Кардіо. спринт
Отже, для чого потрібен біг, власне кажучи? У більшості випадків щоб спалити зайві калорії і збільшити витривалість організму. Для чого потрібен біг в бодібілдингу? Відповідь проста-для того щоб розім`ятися перед тренуванням і для того щоб скинути кілька зайвих кілограмів. Однак процес скидання зайвої ваги не може проходити без втрати м`язової маси, а набір м`язової маси не проходить без набору маси жирової. Як би це ні було сумно, але це так. Тому, можна сказати що біг при заняттях бодібілдінгом корисний не буде. Але з кожної ситуації можна знайти вихід і якщо поглянути глибше, то біг зможе не тільки прибрати зайві кілограми але і допомогти швидше набрати м`язову масу.
Всім відомо, що аеробні вправи руйнують м`язові волокна і саме тому більшість силовиків, боячись втратити кілька грамів м`язів, намагаються захистити себе від їх виконання. Однак далеко не всі знають, що аеробні вправи, зокрема біг, прискорюють метаболічні процеси в організмі і є природними анаболиками для нашого тіла. Тому, якщо поглянути на біг з цього боку, то можна стверджувати що він тільки допоможе бодібілдер, а не завдасть шкоди. Але не все так просто як здається. Біг дійсно потроху руйнує волокна м`язів і якщо не вживати певних заходів, то це буде дійсно на шкоду бодибилдеру.
Відео: Чи можна бігати після силового тренування? Чи правда, що біг спалює м`язову масу?
Для того щоб біг і бодібілдинг були «союзниками» слід дещо знати і виконувати. Для виконання аеробних вправ необхідна велика кількість енергії, а енергія для організму-це вуглеводи. Відповідно, якщо Ви бажаєте скинути вагу виконуючи ранкові або вечірні пробіжки, то потрібно скоротити кількість споживаних вуглеводів, щоб організм черпав енергію зі своїх природних резервів, тобто жирів. Але в такому випадку, також необхідно збільшити кількість споживаних білків, для того щоб скоротити втрати м`язових тканин.
Якщо Ви хочете використовувати біг як природний анаболик, то необхідно навпаки збільшити кількість споживаних вуглеводів, а відповідно і енергетичні запаси організму. Кількість білків можна залишити на колишньому рівні. В цьому випадку жировий прошарок ви не скинете, проте силовий тренінг стане набагато ефективніше. До того ж, біг розвиває витривалість організму, а тому й його відновлення після навантажень буде проходити швидше.
Отже, біг і бодібілдинг безперечно є сумісними заняттями, але для початку потрібно визначитися для чого Ви включаєте біг в свою тренувальну програму і слідувати інструкціям, які запропоновані вище.
