7 Способів спалити зайвий жир
Зміст
Як швидко схуднути і спалити зайвий жир? Цим питанням задаються багато: деякі - до певної дати або відпустці, інші, схильні до повноти, щодня. Для боротьби із зайвими кілограмами в хід йде безліч методик і дієт, засоби народної медицини та багато інших хитрощі. Проте, існують кілька простих і відносно здорових способів, які сприяють активному спалюванню жирів в організмі і допомагають зберегти гарну фігуру. Про них ми і розповімо.
Обмовимося відразу,
кардинально міняти свій спосіб життя і систему харчування не тільки некорисно, а й просто шкідливо.
У гонитві за швидким схудненням люди часто обмежують себе в їжі, вважаючи, що таке «Напівголодне існування» допоможе їм домогтися бажаних результатів і не заподіє серйозного збитку організму.
Однак дієтологи попереджають:
якщо довести споживання калорій всього лише до 1000 за день, то це послужить організму сигналом про голод і він почне уповільнювати обмін речовин, намагаючись заощадити поживні речовини.
Як результат, йде активне накопичення жирів і зайвих кілограмів.
Таким чином, не забувайте рахувати калорії, але при цьому пам`ятайте: важливо і те, ЯК їх спалює ваш організм.
Саме обмін речовин (метаболізм) і є одним з найважливіших чинників в контролі маси тіла.
Простіше кажучи, метаболізм - це переробка калорій, отриманих з харчуванням, в енергію організма.Поетому потрібно, щоб обмін речовин працював швидко, настільки, щоб спалювати калорії весь день і навіть вночі під час сну.
По перше, проаналізуйте свій режим харчування і спробуйте з`ясувати, скільки калорій вам потрібно щодня. Їх має бути саме стільки, щоб забезпечувалася нормальна життєдіяльність, обмін речовин функціонував нормально і організм міг не накопичувати кілограми.
При цьому враховуйте, що кількість калорій безпосередньо залежить від статі, зросту, віку, вашої ваги і рівня фізичної активності.
Відео: Як прибрати живіт за 2 місяці 5 простих кроків
Також дуже важливо дробове харчування. Розподіляйте прийоми їжі таким чином, щоб вживати від 200 до 400 калорій кожні чотири години.
Таким чином, ви не дозволяєте своєму обміну речовин сповільнитися - він постійно знаходиться в процесі роботи і так спалює зайвий.
Ще один секрет полягає в тому, щоб більше рухатися.
Відео: Як спалювати жир швидше?
Розрахунки прості:
щодня на просту фізичну активність люди витрачають в середньому від 20 до 40 відсотків енергії, яка надходить з їжею. Спробуйте витрачати більше!
всього лише 20 хвилин гімнастики вранці, і організм відреагує позитивними результатами негайно.
Або купіть абонемент в тренажерний зал. Якщо у вас немає такої можливості, то просто довше гуляйте, грайте в рухливі ігри, вигулюйте собаку ...
Підійде будь-яка фізична активність, головне, щоб вона приносила вам задоволення.
Не відмовляйте собі і в задоволенні поспати довше, адже невиспані люди залишаються голодними навіть після їжі!
А все тому, що недолік сну впливає на вироблення гормону кортизолу, який регулює апетит людини.
Довіряйте перевіреним цифрам: спіть не менше 8 годин і відчуєте себе бадьоріше, свіже і впевненіше в боротьбі із зайвими кіло.
Значну роль відіграє не тільки, як ви їсте, але і те, які продукти ви вживаєте. Коли організм переробляє з`їдене, виділяється деяка енергія.
Цей процес називається термічним ефектом, і він різний у різних продуктів.
Не секрет, що при дієтах рекомендують вживати більше білків, і це так саме тому, що у білкових продуктів найбільший термічний ефект.
А це суттєва допомога організму. Плюс білок - будівельний матеріал для м`язів.
Відео: Підшкірний жир. Як прибрати підшкірний жир?
Важливо і кількість рідини, споживаної в добу. Німецькі вчені з`ясували, що
випиваючи як мінімум півлітра води в день, ви підвищуєте рівень обміну речовин майже на 30%.
Спробуйте дотримуватися цих порад, і зайве поступово почне йти, до того ж, ви оздоровите організм і поліпшите самопочуття.
