5 Кращих способів спалити зайвий жир
Не варто слухати, тих, хто говорить, що у вас генетика і в вашому випадку схуднути практично неможливо. На сьогоднішній день існує декілька варіантів, будь то правильне харчування або тренування. Ваше завдання - знайти те, що підійде саме вам. Отже, 5 практичних порад для схуднення і спалювання підшкірного жиру
Зміст
харчуйтеся часто
Замість 2-3 прийомів їжі в день, їжте 6-8 разів, але потроху і рівними порціями. Це забезпечить тіло постійне надходження поживних речовин, які допоможуть спалити жир і зміцнити м`язи.
Дробове харчування забезпечить вам також додатковий бонус: прискорить метаболізм. Він також не дозволить організму перейти в режим голодування, як це буває, коли між прийомами їжі проходить дуже багато часу.
А коли включається режим голодування, тіло починає спалювати м`язи, щоб отримати енергію і додатково підвищує жирові запаси, одночасно уповільнюючи метаболізм. Це повна протилежність того ефекту, якого ви хочете добитися, обмежуючи себе в харчуванні.
Скорочуйте калорійність раціону поступово
Якщо ви хочете втрачати жир, НІКОЛИ не намагайтеся різко скоротити кількість споживаних калорій. Це перемкне тіло в режим голодування. Відреагує воно тим, що сповільнить метаболізм і зробить жиросжигание більш важким процесом.
Для того щоб уникнути метаболічного уповільнення і дозволити тілу спалювати жир на максимальній і оптимальної швидкості, потроху скорочуйте калорії кожну тиждень або два.
Робіть високоінтенсивні тренування
Це означає, що поперемінно здійснюються періоди високої інтенсивності і короткі періоди відпочинку. Це дає найкращий результат за найкоротший термін.
Так наприклад одне з кращих і найпростіших інтервальних вправ - стрибки зі скакалкою. А для того, що б підвищити спалювання калорій: змінюйте швидкість стрибання, стрибайте то однієї, то двома ногами або робіть стрибки під час бігу підтюпцем.
Відео: 10 кращих вправ, щоб спалити калорії краще бігу
Збільште споживання білків
Збільшення споживання білків підвищить метаболізм і дозволить підтримувати м`язи, що, в свою чергу, допоможе вам додатково спалювати жир. Якщо ви їсте багато білка, тіло спалює більше калорій, ніж, якби ви споживали більше вуглеводів і жирів.
Ефект більшого спалювання жиру від споживання білків був підтверджений Американським Фізіологічним Журналом. Одна група випробовуваних споживала 1 грам білка на кілограм тіла в день, а друга отримувала кількість білка, близьке до нижньої межі відповідно до рекомендацій дієтологів. Група, яка споживала більше білка, спалила за той же період часу більше жиру, нічого не роблячи.
Численні сучасні дослідження показують, що ті, хто дотримується стратегії "багато білка - мало вуглеводів", втрачають більше жиру, ніж ті, хто покладається на високоуглеводную дієту.
Тримайтеся подалі від ваг
Ви можете одночасно втрачати жир і зміцнювати м`язи, тому не звертайте уваги на ваги. Те, як ви виглядаєте в дзеркалі, має набагато більше значення.
Ви можете важко тренуватися, втратити 2 кілограма жиру і побудувати 2 кілограми м`язової маси. Що з цього приводу вам можуть сказати ваги? Що вага стоїть на місці.
Прикро якось, чесне слово, навіть якщо прогрес і очевидний. Звичайно, ви можете використовувати ваги щоб орієнтуватися, але кращі індикатори прогресу - це ваше відображення в дзеркалі, самопочуття і то, як сидить одяг.
