Як спалити жир ще швидше?
Три прості хитрощі, що стосуються вашого тренінгу, харчування і добавок, які відіграють величезну роль у процесі вашого жироспалювання. Спробуйте, і ви побачите різницю.
Зміст
Занадто часто люди ставляться до спалювання жиру як до надзвичайної ситуації. Вони в паніці, приймають імпульсивні рішення, не думають ясно і не в змозі запропонувати стратегію. Результатом є розчарування, ще раз розчарування, а що найгірше, їм доводиться починати все з нуля, по наступному колу, тому що цей не дав те, чого вони хотіли.
В цьому році цей цикл закінчується. Якщо ви саме та людина, яка боролася, щоб побачити результати, роблячи різкі нестійкі зміни у вашій професійній підготовці і способі життя в минулому, спробуйте цю трьохточкову систему тренувань, харчування і добавок. Вона проста, реалістична і адаптується під будь-який графік, наскільки б ви не були завантажені навчанням або роботою. І так, перший результати у вас з`являться дуже швидко!
ТРЕНУВАННЯ
Відкрийте для себе Кроссфіт
Прямо зараз, ви, ймовірно, тренуєтеся за схемою: силове тренування, тренування на витривалість. Природно, це спалює калорії, але жиросжигание в такому темпі проходить повільніше, вимагає більше часу і праці. Якщо ваша мета - спалити жир, ви не повинні відокремлювати силові тренування від тренувань на витривалість. Об`єднайте їх, щоб добитися великих результатів!
У тренувальній середовищі це називають кроссфітом. І він економить ваш час, адже чергуючи кардіо високої інтенсивності з силовими навантаженнями, ви робите все за одне тренування. Звичайно, чудово охолонути і перевести подих між підходами на силовому тренуванні, але ви ж хочете спалити жир, чи не так?
Збільшіть ваші тренування, додавши 1-2 хвилини кардіо високої інтенсивності між кожним підходом, суперсетом, або після того, як ви закінчили виконувати чергову вправу.
У 2008 році вченими з Університету Каліфорнії були проведені дослідження, які показали, що кардіо високої інтенсивності було більш ефективним для збільшення сили і спалювання жиру в порівнянні з традиційним аеробним тренінгом. У дослідженні брали участь жінки, яких розділили на дві групи.
Послідовна тренування: вправи виконувалися після 30 хвилин аеробного навантаження.
Інтегрована тренування: вправи виконувалися протягом 1 хвилини з високою інтенсивністю перед кожен підходом.
Хоча у груп була однакова кількість тренувань -три рази на тиждень протягом 11 тижнів, інтегрована група вийшла на перше місце. У цій групі спостерігалося поліпшення якості м`язів, в тілі стало на 3,5% більше сухої маси м`язів, на 5,7 відсотків зменшився вміст жиру в організмі.
Замінюючи періоди відпочинку короткими періодами кардіо, ви можете легко (хоча, швидше за все, це вам не здасться легким у виконанні) виконувати 20-30 хвилин інтервального кардіо високої інтенсивності, не витрачаючи на нього час після тренування, залишаючись ще на півгодини в залі. Кроссфіт підготовка є одним з кращих способів спалити жир, спалити більше калорій, і процес триває і під час тренування, і ще довго після неї.
ЖИВЛЕННЯ
вуглеводне чергування
Вашим першим дією може стати скорочення калорій, але це не зовсім правильно. Це не допоможе вам спалити жир, як не допоможе стати здоровішими.
Тим часом, ви будете почувати себе весь день голодним, дратівливим, незадоволеним, будете погано спати. У вас буде мало енергії і це відіб`ється на якості тренувань. А є шлях краще!
Використання вуглеводного чергування поширене серед спортсменів, що займаються фітнесом, і є дослідження в підтримку цього методу. Вчені з Genesis Prevention Center дізналися, що жінки, які дотримуються низкоуглеводную дієту 2 дні на тиждень, а в інші дні дотримуються середземноморського типу харчування, втрачають близько 14 фунтів за півроку. Жінки, раціон яких обмежений 1500 калорій, втратили 12 фунтів за той же час. Хоча істотної різниці немає, вуглеводне чергування може бути привабливою альтернативою для тих, хто намагається спалити жир щосили, вживаючи обмежена кількість калорій день у день.
Стратегія передбачає чергування: певний день з високим вмістом вуглеводів в раціоні, інший - з низьким. Це стимулює в організмі виробництво гормону лептину, який стимулює процес спалювання жирів. Також, це неймовірно корисно для ваших думок. Ви знаєте, що у вас попереду є день, в який ви зможете є вуглеводи. Це додає сил, щоб дотримуватися плану, і в підсумку досягти своєї мети. Чи не це і є перемога? Ви можете насолоджуватися, коли їмо вуглеводи, причому, досить регулярно і як і раніше спалювати жир.
У вуглеводні дні виконуйте найважчі тренування. Для багатьох людей, це тренування ніг або спини. Налаштуйте план дій відповідно до ваших цілями і графіком.
ДОБАВКИ
Ударна доза білка не завадить
Якщо в якісь дні ви обходитесь малою кількістю вуглеводом, ви будете мати потребу в більшій кількості білка, щоб тримати рівень калорій приблизно на одному рівні. Ідеальний час для протеїнового коктейлю!
Коли вашою метою є жиросжигание, ви завжди ризикуєте втратити разом з жиром і м`язи. Трохи збільшивши споживання білка і амінокислот, ви забезпечите безпеку своєї м`язової маси, до того ж, допоможете тілу відновитися між високоінтенсивними тренуваннями.
Коли хтось хоче спалити жир, особливо в короткий термін, першим на думку спадає жиросжигатель. І частково це правильний хід думок, але тільки частково, адже жиросжигатель працює тільки в поєднанні з протеїном і амінокислотами, але ніяк не сам по собі.
Запам`ятайте три цих базових уроку, і ви зробите величезний крок вперед до своєї мети - красивої фігури, якісним твердим м`язам, маленькому відсотку підшкірного жиру.
Відео
Як спалити жир ще швидше?
