Як зробити м`язи рельєфними?
Відео: Вибухові Вправи - Як Легко і Швидко Зробити М`язи рельєфно і суглобів Міцними
Відео: Тренуйся без фарми, будь рельєфним кожен день
Що потрібно для рельєфу м`язів? По-перше-це відсутність підшкірного жиру або ж його мінімізація, ну і по-друге наявність м`язів, а точніше їх розмір. Тому, перш ніж думати про те, як зробити м`язи рельєфними, необхідно обзавестися м`язовою масою, щоб було що рельєф. Програма тренувань на рельєф-процес досить трудомісткий, але тим не менш можливий.
Отже, уявімо що Ви вже придбали певну м`язову масу, проте м`язи виділяються не так як Вам би хотілося. Тут як раз і саме час подумати про те, як зробити їх більш рельєфними. Щоб знайти хороший рельєф м`язів, найпершим справою потрібно сісти на дієту-зменшити кількість споживаних калорій на добу, десь на 200. Кількість споживаних білків має збільшитися хоча б в 1.5 рази, вуглеводи і жири необхідно скоротити в прийомі. Ваш раціон повинен бути такий: 60% -белок, 30% -углеводи і 10% -жири. Пояснюємо чому.
Для додання м`язам рельєфу необхідно активно тренуватися і виконувати вправи для рельєфу м`язів, при чому тренування повинні бути переважно аеробні. Але такий режим швидко призведе Вас до втрати м`язової маси, саме тому і варто збільшити кількість білків в раціоні.
Споживання вуглеводів скорочуємо з наступних причин: вуглеводи, за своєю суттю є енергією для організму, проте якщо цієї енергії мало, то організм починає використовувати свої запаси, тобто жири, це як раз-то нам і потрібно. Чому скорочуємо споживання жирів в раціоні, напевно, пояснювати не треба.
Тепер перейдемо безпосередньо до тренувань. На початку тренування обов`язково виконайте 10-20 хвилин аеробних вправ-біг, стрибки зі скакалкою, велотренажер і т.д. Це має змусити Вас спітніти. Аеробіка, до того ж, прискорює рівень метаболізму в організмі, а при даній дієті це просто необхідно. Адже коли людина починає менше їсти то сповільнюються внутрішні процеси організму, в тому числі і обмін жирів. Низький рівень метаболізму призводить до слабкості, занепаду сил, а так само до уповільнення темпів схуднення.
Аеробні вправи запобігають все це і тому є невід`ємними при тренуванні м`язового рельєфу. Далі необхідно проводити ізолюючі вправи з малою вагою і досить великою кількістю повтореній- 15-20 разів. Однак ізолюючі вправи діють виключно на 1-2 пучка м`язових волокон, а інша мускулатура в цьому процесі не задіяна.
Тому необхідно так само виконувати важкі базові вправи, щоб не втратити м`язову масу. Адже нам потрібно скинути зайвий жир, але залишити на колишньому рівні масу м`язів. До базових вправ відносяться жим штанги лежачи, присідання зі штангою, станова тяга, підтягування, підйом штанги на біцепс стоячи, а також жим штанги сидячи.
Відео: Рельєфні м`язи кожен день - це круто. Приєднуйся. )
Ось самі основні моменти в питанні як зробити м`язи рельєфними, однак не сподівайтеся на швидкий результат. У такому режимі доведеться працювати близько 3-х місяців, причому результати Ви почнете помічати десь на 4-5 тижні. Так що легко не буде, адже краса вимагає жертв і з цим погодитися кожен бодібілдер.
