Судоми м`язів
Зміст
Кожна людина, напевно, знайомий з відчуттям судоми на ногах. це м`язовий спазм або мимовільне скорочення, при якому ми відчуваємо аж ніяк не приємне відчуття, а біль. Будь-яка скелетний м`яз може бути схильна до судом. Однак найбільш схильні до даного не зовсім приємного відчуття м`язи, які беруть участь в русі двох суглобів:
- литковий,
- м`язи задньої і передньої частини стегна.
Відео: Судоми м`язів вночі. Причини. Бубновский!
Протягом виконання вправ з обтяженнями або ж через деякий час після закінчення тренування можливі неприємні больові відчуття, викликані мимовільними м`язовими скороченнями. Медиками до цього дня не з`ясовані причини виникнення судоми м`язів, а адже це могло б звільнити людство від безлічі хвороб і недуг з цим пов`язаних. Розглянемо ж все те, що стосується спортивної частини, пов`язаної з м`язовими спазмами:
Припустимо, судома застала вас прямо на тренуванні. Найчастіше в даному випадку спазмується та м`язова група, яка найбільше напружувалася при виконанні важкого вправи або та, якої, в загальному, присвячувався весь денний комплекс тренування. За умови що це вже сталося, швидше за все шукайте причину появи судоми в сильному перенапруженні м`язів. Інакше кажучи, сильно працюючий м`яз просто виснажила себе при тренінгу, що в наслідку порушило скоротливу функцію. Для того, щоб дані неприємні моменти не повторювалися, чітко визначте допустимі межі навантаження. Хоча для цього, напевно, доведеться пару раз постраждати.
Часто судоми може викликати не важке тренування, а навпаки виснаження. Тільки не спортивне, а фізіологічне, що полягає в хронічній нестачі окремих речовин, відсутність яких в людському організмі безумовно впливає на роботу м`язів, їх неконтрольоване і несподіване скорочення. Такі процеси під час тренування не просто доставляють раптовий біль, а просто небезпечні, так як судома відбувається під час роботи з «залізом», що призводить до додаткових ризиків! В даному випадку мова йде про мікроелементи, що підтримують водно-електролітної рівноваги людського організму і складових його м`язів особливо. До таких мікроелементам відносять калій і натрій. Втрата їх (разом з потом) людським організмом - досить природний процес, однак вимагає негайного поповнення ззовні, відновлюючи колишні запаси. Якщо даного поповнення не відбувається і запаси вчасно не відновлюються, змінюється процес біохімічної роботи м`язових волокон. Адже їх функціонування і скорочувальна здатність регулюється балансом натрію і калію в організмі аж на клітинному рівні!
Аналогічна ситуація і при нестачі будь-якого одного з цих мікроелементів. Це також здатне викликати збої в роботі системи: або м`язи почнуть надмірно сильно патологічно скорочуватися, або ж стануть надмірно млявими. Обидва ці стани схожі на сильно перевантажені тренуванням м`язи. Тому, вже знаючи причину виникнення непотрібних спазмів, ви можете передбачити їх, своєчасно подбавши про збалансоване натрієм і калієм напої або їжу. У наш час таке спортивне харчування не складно придбати в спеціалізованих магазинах.
Відео: Судоми (спазми) в м`язах - Електроліти - Змагання і ізотоніки
Прийнято вважати, що викликати м`язові спазми і судоми може і відсутність такого мікроелемента як кальцій. Так як його нестача провокує зниження бар`єру нервово-м`язової збудливості. Тому постарайтеся, щоб продукти збагачені кальцієм безперебійно присутні в вашому раціоні. Приділяйте особливу увагу засвоюваності даних продуктів. На жаль не всі з них добре перетравлюються і доставляють потрібний нам ефект. До таких «Проблемним продуктам» відносяться: сирні продукти, молочні і кисло-молочні товари.
Якщо ж судомний спазм вже настав, то зняти цю напругу і зменшити біль допоможе масаж самостійно або ж за допомогою тренера в спортзалі, розтягнення необхідної постраждалої м`язи (також самостійно або за допомогою тренера або колег), прогрівання - теплий компрес або банні процедури після тренінгу.
