Крепатура
Відео: крепатура або біль у м`язах! Головні питання
Крепатура - це біль, що з`являється в м`язових тканинах. вона безпосередньо взаємопов`язана з вмістом молочної кислоти в м`язах і іншими токсинами, також що виробляються при важких вправах. Таким чином, виходить, що крепатура - це, більшою мірою, реакція нашого організму на надмірну м`язову активність.
Тепер спробуємо з`ясувати, що насправді нам загрожує? У чому небезпека крепатури? Будь-який з нас відчував цей біль і неможливість повноцінно рухатися на наступний день після посилених занять. Велика частина тренерів, в далеких вісімдесятих, пояснювали це накопичилася в м`язових тканинах молочної кислотою. До цього ж думку вдаються і деякі тренери в сучасних фітнес-центрах. Тим не менш, це не так, тому біжіть від таких «горе-експертів» ...
В даний час вченими знайдено нове обгрунтування цієї проблеми. Постараємося пояснити його докладно:
Кожен орган нашого тіла при своїй роботі потребує енергії, яку він отримує при диханні з органічних молекул. Живильні речовини, отримані в результаті подальшої хімічної реакції, розщеплюються аж до отримання води і вуглекислого газу. Енергія ж залишається в розпорядженні безлічі клітин. сам кисень наші органи отримують разом з кров`ю. З м`язами відбуваються аналогічні процеси. Але, через тренування виникає невідповідність їх маси (Наприклад, чотириглавий м`яз ноги становить 3-4 кг у дорослої людини) і об`єму крові, бере участь в цьому процесі насичення м`язових тканин киснем. Простіше кажучи, його не вистачає при інтенсивному навантаженні. І в такому випадку набуває чинності резервний механізм збагачення енергією, розщеплює поживні речовини не на звичні воду і вуглекислоти, а на проміжну речовину - молочну кислоту. Іншими словами, процес розщеплення не досягає свого кінця.
Відео: Крепатура і бодібілдинг
Але, називати цей процес і цю кислоту шкідливої ніяк не можна! Адже вона покращує кровопостачання задіяної в тренуванні м`язи, шляхом розширення судин. Також вона змушує кров`яні тільця по-максимуму віддавати кисень. І, нарешті, молочна кислота після закінчення тренування транспортується в печінку, де звертається в глюкозу.
крепатура отримала наукову назву - синдром відстроченого м`язового болю (Сомба). Це пов`язано з її виникненням вже після тренування на наступний день. Одне це викликає сумнів у винності молочної кислоти, так як її кількість максимально в період активності, а з плином часу, вона просто переробляється печінкою.
Сьогодні прийнято вважати, що дану Послетренировочний біль викликає безліч мікротріщин, з`являються в м`язових волокнах. Крепатура залежить не стільки від напруженості тренувань, скільки від типу навантаження. Імовірність отримати мікротріщини при фізичному навантаженні значно більше не під час фази скорочення, а саме в момент її розтягування.
Так професор Дітер Берінг з Німеччини висуває такі причини крепатури:
- активне навантаження після тривалого утримання або перерви.
- сильне перенапруження,
- неконтрольовані м`язові судоми,
- виконання нових складних вправ, які раніше не використовуваних в тренуваннях.
Поява болю лише через деякий час обумовлено віддаленістю решт больових нервів. Коли крізь безліч тріщин в м`язах проходить органічна рідина, то м`язові нитки запалюються, тим самим, погіршуючи кровообіг. Звідси і з`являється біль, за рахунок запального процесу.
Ці мікротравми і викликані ними запалення ніяк не належать до таких травм, як розрив м`язів і розтягнення м`язів. Адже це - пошкодження, одержувані на мікрорівні, тобто під удар потрапляють лише кілька окремих клітин, причому в різних частинах м`язової групи. Адже для клітин, які мають розмір сотої частки міліметра, м`язова тканина це величезна «поле для діяльності». А ось якщо при тренуванні відбувається пошкодження пари міліметрів або навіть сантиметрів, то тут вже мова піде про більш серйозні речі, таких як розтягування або навіть розриви, що вимагають спостереження фахівців і хірургічне втручання. Звідси випливає, що мікротравми - це практично норма при м`язовій роботі, та й при простій фізичному навантаженні в побутовому житті. А ось розриви і розтягування - це наслідок неправильного навантаження і причина кардинального перегляду програми тренувань.
Відео: крепатура / ЩО таке крепатура
мікротравми і наступні мікровоспаленія виникають в 99% з 100%. Просто при невеликих навантаженнях їх число настільки мало, що запалення проходять для організму непомітно. При регулярності тренувань ви отримуєте добре злагоджену м`язову масу, що має більш розвинену судинну мережу. Завдяки вже налаштованої і скоординованій роботі м`язів, ваші мікротріщини більш дрібні і незначні, а їх кількість - мінімально. Відповідно вони швидше проходять і не супроводжуються болем. Тому крепатура у натренованих спортсменів - слабка, непомітна і нетривала.
Що ж робити і як тренуватися в період відчуття м`язового болю, викликаної саме крепатура? Запалення, ні за яких умов, не треба придушувати, - воно необхідне організму! Так як пошкоджені клітини відмирають, а на їх місце приходять нові відновлені завдяки спеціальним регуляторним речовин. Але і навантажувати «розтріскаються» м`яз так само не рекомендовано. Через це вона не може відновитися нормально, так як на місці ранок не народжуються нові волокна, а утворюються фіброзні утворення, іншим словом мікрошрами, які не можуть зажити від тренування до тренування. Цього варто уникати, так як надалі це призведе до ослаблення м`яза, а при збільшенні навантаження, - до розтягування або розриву.
Отже, ми з`ясували, що при крепатуре кращим відновником - є відпочинок. Також буде не зайвим взяти теплу ванну, позитивно позначаються мініразмінка або розігрів без навантажень, легкий масаж. Запалення обов`язково пройде, і м`яз буде готова до нової тренуванні і більшого навантаження.
