Посилення кровотоку в області таза

здоров`я

Зміст

Вправа 1«Вершник»
Вправа 4«Ходьба на сідницях»

Пропоную вам не тільки для ознайомлення, а й для активного впровадження, чотири вправи проти застійних явищ в області таза і всієї сечостатевої системи. Ці вправи безцінні, як для чоловіків, так і для жінок !!! Поїхали!

«Щоранку роби ці вправи сам. А коли буде дружина, навчи її. Завдяки їм, вона ніколи не дізнається, що таке запальні захворювання органів малого таза », - так сказав мені мануальщик ще в середині 90-х років.

1-е вправа - крім посилення кровотоку в області таза і промежини, зміцнює м`язи стегон і сідниць
2-е - робиться відразу без перерви після «Вершника», зміцнює черевний прес, посилюючи його по всій довжині прямого м`яза і сприяє створенню пружних сідниць (за рахунок напруги сідничних м`язів - см.упражненіе)
3-е вправа - сприяє зміцненню випрямляють м`язів спини
4-е - містить елементи самомасажу важливих областей! Крім цього, за рахунок потужного збільшення кровотоку в сечостатевої області у чоловіків і у жінок з`являться приємні бонуси в любовних вправах!

Вправа 1
«Вершник»

І.П. - ноги розставлені на дві ширини плечей, руки перед грудьми в борцівському захопленні або як на фото (відео). Дивимося вперед. Дихання спокійне і подовжене
повільно, на паузі після вдиху - поступово нарощуючи зусилля, починаємо тягнути руками в різні боки, намагаючись розірвати захоплення (проте, нічого рвати не треба, виконуємо просте ізометричне напруження без руху), одночасно присідаємо вниз до положення, коли стегна стануть паралельні підлозі
Залишаємося в цьому положенні 20-30 секунд для початку. Після кожного вдиху робимо комфортні затримки дихання, після видиху затримку не робимо
ВСЕ ЦЕ ЧАС ПРОДОВЖУЄМО ТЯГТИ РУКИ В РІЗНІ СТОРОНИ
Намагаємося дихати рівно і спокійно, поступово доводячи час знаходження в позиції «Вершника» до 60-90 секунд
Дивимося вперед, спину тримаємо прямо (постава - як ніби ви на коні, звідси і назва вправи)
На затримці після чергового вдиху повільно повертаємося в початкове положення і робимо видих
Після знаходження в позиції «Вершника» потужний приплив крові до відповідних зони забезпечений. Відразу ж, БЕЗ ПЕРЕРВИ, поки у нас шикарно розігріта вся область таза за рахунок приплив крові, приступаємо до другого вправи.

Вправа 2
"Човник"

Нагадую, що робимо його без перерви, відразу після «Вершника», поки область таза потужно розігріта
І.П. - лежачи на спині, руки вздовж тіла, випрямлені ноги разом (поза, в якій солдати мріють нести караул # 128578; ).
Одночасно підняти прямі ноги над підлогою (15-30 градусів від статі), витягнути носки вперед, підняти плечі і грудний відділ хребта.
Дивимося на носки ніг, руки піднімаємо і тримаємо їх в положенні, що вказує випрямленими долонями в сторону ніг.
Тепер напружувати м`язи сідниць - наче стискаємо сідницями монетку (це найголовніший момент у вправі) і в такому положенні тримаємося до ... 2-3 хвилин
Природно, доводимо час нашої «човники» до зазначених 3-хвилин поступово, починаючи хоча б з 20-30 секунд
Під час перебування в даній позиції намагаємося дихати спокійно і рівномірно
Після знаходження в позі потрібний час (з напругою сідниць !!!) опускаємося на підлогу і розслабляємося
Після невеликого відпочинку приступаємо до 3-му вправі

Вправа 3
"Супермен"

І.П. - лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Під таз можна покласти подушечку (можна робити просто на туристичному килимку)
На вдиху поволі і плавно піднімаємо ноги (можна злегка зігнути в колінах) і руки (витягнуті вперед і трохи в сторони)
Дивимося перед собою і трохи в підлогу, голову не закидати, але і не згинати сильно. Шия в нейтрально - комфортному становищі
Перший варіант виконання - затриматися в даному положенні 10 секунд, потім повільно опуститься на підлогу, але торкнутися його лише тоді, кистями і стопами, що не расслабаляя все тіло, і відразу знову повторити підйом з затримкою. Зробити 10 разів
Другий варіант виконання - підняти руки і ноги і затриматися в даному положенні на 60-90 секунд (Федір Ємельяненко робить «супермена» в статиці протягом 5-7 хвилин)

Вправа 4
«Ходьба на сідницях»

Сядьте на підлогу. Ноги випрямити. Руки стисніть в кулаки, зігніть в ліктях і підніміть трохи вище рівня грудей.
«Зробіть крок» вперед правою сідницею разом з прямою правою ногою.
Потім вперед «йде» ліва сідниця.
Скільки ходити? 20-50 метрів !!! Тільки починайте ні з 50 метрів, а то будуть безглузді травми, як в старому анекдоті: «Тільки вуха до батареї доїхали»
Можна ходити по підлозі 1 метр вперед, 1 метр назад, якщо мало місця.
Вправа одне з кращих для посилення кровотоку в області таза, також є прекрасною профілактикою геморою і т.п. захворювань