Освоюємо стрибки в висоту і стрибки в довжину з розбігу.
Як урізноманітнити свій аеробний тренінг? Адже монотонний біг по стадіону - це так скушно і буденно. Ефективно урізноманітнити свій аеробний тренінг можна за допомогою стрибків. Тим більше що це - відмінна струс для нашого організму. Ця стаття розповість Вам, як додати в свій легкоатлетичний тренінг стрибки в висоту і стрибки в довжину з розбігу. Ясна річ, професійний легкоатлет мало чого тут знайде для себе нового, а ось для звичайних, пересічних людей, як то кажуть, - саме те.
Зміст
Одночасно з вивченням бігу приступайте до освоєння стрибка в довжину з розбігу варіантом: «зігнувши ноги» - найпростіший спосіб для освоєння недосвідченому новачкові. Через місяць, навчившись абсолютно новим рухам, зміцнивши м`язи і суглоби, можна перейти до освоєння техніки стрибка у висоту за методом «переступання» - теж найбільш простий варіант з усіх доступних методик в арсеналі легкоатлета ...
Основні елементи стрибка в довжину:
Відео: Бондаренко 2,46 Фінал Чемпіонат світу Москва 2013
- I) розбіг,
- II) відштовхування,
- III) політ і приземлення.
Довжина стрибка збільшується в залежності від прискорення розбігу (20-30 м), точного попадання на брусок для відштовхування, потужності і швидкості її випрямлення з одночасним винесенням вперед вгору махової ноги і рухом вгору рук і плечей.
Останній крок робиться коротше, нога ставиться на брусок всією стопою і майже повністю випрямляється. Щоб навчитися поєднувати розбіг з поштовхом, стрибки виконують з польотом «за крок» з 6-8 кроків розбігу. Освоївши техніку польоту «за крок», приступайте до розучування угруповання. Після різкого руху вперед-вгору до махової нозі підтягніть толчковую. Потім наблизьте обидві до грудей, опустивши руки. При приземленні ноги випрямляються і викидаються якнайдалі вперед, а руки відводяться назад. Після вивчення елементів стрибка в довжину «зігнувши ноги» на 10-12-му занятті можна провести змагальну перевірку.
Основні елементи стрибка у висоту варіантом «переступання»:
Відео: Рекорд світу стрибки в довжину 8,95м
- I) розбіг,
- II) відштовхування,
- III) перехід через планку і приземлення.
Енергійний розбіг здійснюється під кутом 35-45 °, відштовхування далекої від поперечини ногою в 50-70 см від краю ями. У цей момент відбувається енергійний помах вперед-вгору ближньої до планки ноги, а в найвищій точці польоту - переступання маховою ногою з опусканням її за планкою.
Запропоновані прості методики дозволяють відмінно розвинути стрибучість, а також зміцнити мускулатуру ніг, переключивши їх монотонну щотижневу роботу з присідань з обтяженнями на новий вид фізичної діяльності, що тільки позитивно позначитися на їх тонусі, силі і рельєфності. Адже правильно звучить основна аксіома тренування: чим різноманітніше Ваш тренінг - тим він ефективніший!
