Підтягування зворотним хватом

Підтягування на перекладині зворотним хватом

У цій статті ми дізнаємося, як виконувати одне вкрай цікаве базова вправа для розвитку ваших біцепсів. Підтягування зворотним хватом на перекладині для розвитку м`язів біцепса.

Суть в тому, що практично всі вправи, які виконують зараз в спортивних залах це підйоми штанги/гантелей на біцепс - це все вправи ізольовані. Тобто ті вправи, в яких працює тільки один суглоб (ліктьовий) тому в цій вправі не так добре і не так багато скорочуються ваші біцепси, як вони могли б скорочуватися.

Для того, щоб вправа у нас перетворилося в базове, потрібно щоб працювало кілька суглобів (хоча б два). Коли ми виконуємо підтягування, відбувається саме така ситуація - згинання в ліктьовому суглобі так і в плечовому. У підтягуванні зворотним хватом нам потрібно більше залучити до роботи біцепс, а не спину, як цього можна досягти? Найголовніше, найважливіше - це більш вузький хват. Чим вже хват під час підтягувань зворотним хватом, тим більше працює біцепс, чим ширше, тим більше працює найширші м`язи спини.

Коли ми використовуємо вузький хват прямий - у нас більше працює та м`яз, яка розташована під біцепсом (плечова), а коли ми використовуємо зворотний хват - плечова у нас працює менше, і більше працює біцепс. Для максимального розвитку біцепсів вам необхідно виконувати і так і так, тому що якщо ви розвиваєте плечову м`яз, вона виштовхує ваші біцепси, і таким чином руки стають більше, ну і природно виконувати підтягування зворотним хватом.

Пам`ятайте про розташування ліктів, в залежності від того де лікті будуть розташовані під час виконання підтягувань зворотним хватом буде відбуватися більш-менш якісне скорочення ваших біцепсів, тому що чим більше працює ліктьовий суглоб і чим менше працюють інші суглоби і м`язові групи тим більше у вас відбувається скорочення біцепса.

Ваше завдання по максимуму зафіксувати ніж інші суглоби і м`язові групи для того щоб у вас рух відбувався тільки за рахунок ліктьового суглоба. Саме тоді буде велика частина навантаження лягати на ваші біцепси, і саме тоді вправа перетворитися в по-справжньому базове для ваших біцепсів.