Які м`язи працюють при підтягуванні (відео)

Продовжуємо новий цикл відео-статей. І сьогодні ми поговоримо про підтягування і про те які м`язи при цьому задіяні

, хоча здавалося б що може бути простіше, однак якщо задати питання а що це за вправу - багато хто відповість: робив в школі і треба просто підтягнутися на перекладині, меншість дадуть відповідь - це вправа, в ході якого ви хапається за нерухомо закріплену і найголовніше паралельну землі перекладину і повисає на витягнутих руках (ноги не торкаються землі), А потім підтягуєте себе вгору, поки руки не зігнуться в ліктях, а голова не опиниться вище кистей, при цьому перекладина - на рівні плечей. Однак ще менша кількість людей розуміють, що дана вправа направлено на розвиток сили і по праву вважається одним з визначальних елементів загальнофізичної підготовки і як вважаємо ми - це базова вправа, яке повинен освоїти кожен, хто хоче мати міцне, здорове і красиве тіло.

Відео: Підтягування на турніку зворотним хватом

Які м`язи задіяні при підтягуванні (їх функції у виконанні вправи)

Відео: Які м`язи працюють при підтягуванні?

Почнемо з основних м`язів і закінчимо другорядними.

1. Найширші м`язи спини. Відіграють важливу роль у виконанні підтягувань. Це найбільша м`язи спини, яка тягне тулуб вгору, притягаючи боки до ліктів, а також відводить плечі назад. Чим ширше хват під час підтягувань, тим більший акцент йде на верхню частину найширших м`язів.
2. трапецієподібні м`язи. Також грають важливу роль у виконанні підтягувань. Це пара великих поверхневих м`язів, що тягнуться зверху вниз від підстави черепа до середини спини і в сторони від грудних хребців до плечових суглобів. Їх головна функція полягає в тому, щоб рухати лопатки і підтримувати руки.
3. ВЕЛИКІ КРУГЛІ М`ЯЗА. Розташована у верхній бічній частині спини і примикає до найширшої і ромбовидної м`язі. Основна функція допомагати підтягувати тулуб до ліктів і відводити плечі назад.
4. плечелучевая М`ЯЗА. Відповідають за згинання рук в ліктях.
5. біцепси. Одні з допоміжних м`язів, що беруть участь в підтягуванні. Відповідають за обертання передпліччя і згинання рук в ліктях. Вони розташовуються на передній стороні плечей.
6. Трицепси. Це великі м`язи, розташовані на задній стороні плечей (жовтий колір), що відповідають за випрямлення рук. На частку трицепсів припадає понад 50 відсотків м`язової маси плечей.
7. дельтовидні м`язи. Відповідають за привабливий похилий контур плечей. Підтягування, хоч і не є основним вправою для розвитку дельтовидних м`язів, проте помітно зміцнюють їх.

А тепер перейдемо до окремим випадком, адже від того як ми будемо виконувати дану вправу будуть навантажувати ті чи інші м`язи

Задіяні м`язи при підтягуванні середнім прямим хватом

основний акцент: М`язи спини і згиначі передпліччя, особливо плечова і біцепси.

Задіяні м`язи при підтягуванні вузьким прямим хватом

основний акцент: Низ найширших, зубчасті й плечова м`язи.

Задіяні м`язи при підтягуванні середнім зворотним хватом

основний акцент: Найширші м`язи спини і біцепси.

Задіяні м`язи при підтягуванні вузьким зворотним хватом

Основний акцент: низ найширших, зубчасті й плечова м`язи.

Відео-урок

Відео: Які м`язи працюють при віджиманні від підлоги

висновок

Підтягуючись, переконайтеся, що ви повністю контролюєте своє тіло. Ривки і розгойдування тіла приведуть лише до травм і ще більшого навантаження на плечові суглоби.

Виконуєте вправи правильно (Треба пам`ятати що руки і біцепс не головні м`язи), Завдяки цьому, результат не змусить себе чекати, і вже через місяць-другий ви його помітите, дивлячись в дзеркало, в своєму відображенні. Крім цього, ви станете відчувати, що м`язи поступово міцніють і набувають чинності.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!