Підтягування
- Головні м`язи: Надзвичайно широкі
- Другорядні м`язи: Біцепс, нижній пучок трапецієподібного м`яза
- Устаткування: Тренажер
- Тип механіки: Комбінований
- Рівень: Легкий
- Дія: Тяга
виконання
- Візьміться за перекладину широким або середнім хватом.
- Потім, без ривків, підтягніться за рахунок м`язів спини, торкнувшись підборіддям поперечини або трохи вище.
- Після короткої паузи, опустіться у вихідне положення.
Підтягування - вправа, яке доступне кожному. Підтягування надають спині широку, масивну V-подібну форму. Однак у багатьох підтягування викликають труднощі.
Незважаючи на те, що цю вправу здається досить-таки простим, багато людей все ще роблять дурні помилки. Не дозволяйте тілу розгойдуватися або повертатися, інакше вправа буде просто неефективним. Чи не відштовхуйтеся ногами від підлоги, тримайте їх зігнутими в колінах.
Як тільки звикнете до вправи, можна трохи поекспериментувати. Спробуйте підтягуватися за голову. Також використовуйте зворотний вузький хват, щоб задіяти біцепс.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
