Підтягування

• Головні м`язи: Надзвичайно широкі
• Другорядні м`язи: Біцепс, нижній пучок трапецієподібного м`яза
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Комбінований
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Візьміться за перекладину широким або середнім хватом.
2. Потім, без ривків, підтягніться за рахунок м`язів спини, торкнувшись підборіддям поперечини або трохи вище.
3. Після короткої паузи, опустіться у вихідне положення.

Підтягування - вправа, яке доступне кожному. Підтягування надають спині широку, масивну V-подібну форму. Однак у багатьох підтягування викликають труднощі.

Незважаючи на те, що цю вправу здається досить-таки простим, багато людей все ще роблять дурні помилки. Не дозволяйте тілу розгойдуватися або повертатися, інакше вправа буде просто неефективним. Чи не відштовхуйтеся ногами від підлоги, тримайте їх зігнутими в колінах.

Як тільки звикнете до вправи, можна трохи поекспериментувати. Спробуйте підтягуватися за голову. Також використовуйте зворотний вузький хват, щоб задіяти біцепс.