Тяга на прямих ногах
Головним і мабуть єдиним базовим вправою для біцепсів стегна, є станова тяга на прямих ногах. Відмінністю від стандарту, тобто класичної становий, тут буде навантаження, спрямована не в м`язи низу спини, а безпосередньо на біцепси ніг. Досягається така зміна за рахунок практично незгібаемих колін і здійснення підйому штанги тільки зусиллям тазостегнового суглоба.
Зміст
З технічного боку, виконання вправи досить важке і швидше за все вам навряд чи вдасться з першого разу направити навантаження точно в ціль. Але з часом ця проблема зникне, потренуйтеся спочатку з легким грифом або ж взагалі без ваги і відчуйте напрузі в задній частині стегон. Якщо відчуваєте, то вправа виконується правильно, якщо немає, то тренуйтеся ще)
техніка виконання
Поради
1) Не приймайте назва вправи буквально. Ноги, насправді, повинні бути злегка зігнуті, але не через чур, інакше ця тяга перетворитися в пародію на станову.
2) Працюючи всередині амплітуди пам`ятайте, що акцент буде лягати на сідниці, якщо ваші коліна сгінаются більше звичайного, якщо ж навпаки, то більше грузиться будуть біцепси ніг. Варіюйте цими двома варіантами від тренування до тренування, щоб повноцінно розвинути всю задню поверхню стегна.
3) Штангу тримаєте максимально близько до гомілок. Це наблизить вектор навантаження до оптимального і в меншій мірі буде тягнути вас вперед.
4) Для максимального виключення з роботи спини, тримайте її ідеально прямий. Якщо ви мимоволі круглого її, то візьміться за легшу штангу.
5) І остання порада: щоб збільшити якість опрацювання м`язів, іноді замінюйте штангу гантелями і виконуйте тягу з ними. Хоч вага і буде менший, але за рахунок розташування снарядів з боків, а не спереду, навантаження на м`язи буде лягати точніше. Детальніше про тязі з гантелями читайте тут.
