Станова тяга
Станова тяга
- краща вправа для прокачування довгих м`язів спини. Станова тяга дозволяє ні тільки набрати м`язову масу, але також зняти левову частку навантаження з вашого хребта. Вправа є базовим, в русі бере участь багато м`язових груп і суглобів. Крім довгих м`язів спини відмінно тренуються ще ноги і прес. Не дивлячись на те, що вправа для спини, мабуть, єдина м`язова група, що її прокачує станова тяга, це найширші м`язи спини, навіть біцепс отримує свою частку навантаження, але не найширша. Тим ні менш розвинені довгі м`язи спини дозволяють легше і швидше набирати масу іншим м`язам, тому станову тягу робити необхідно.
Станова тяга розвиває такі м`язи, які потрібні в повсякденному житті, допомагає сформувати гарну поставу, розгойдати біцепс стегна, сідничні м`язи, ну і, звичайно ж, розгинач спини. Всі ці м`язи допомагають нам ходити, щось носити, брати. Загалом, це те вправу, яке повинно бути в будь-який тренувальній програмі.
Робота м`язів і суглобів
Станова тяга, як було зазначено вище, навантажує масу м`язів. Частина м`язів бере участь в русі активно, інша частина в якості стабілізаторів. Наприклад, біцепс дуже добре розтягується, утримуючи штангу, а ноги виконують поштовх, при піднятті штанги з підлоги. Відповідно, біцепс тренується пасивно, а ноги прокачиваются через те, що виконують частину активної фази руху.
Колінний суглоб навантажений не так сильно, як під час присідань зі штангою, але все ж отримують пристойну навантаження. А ось поперек в даній вправі дуже вразлива, тому так важливо використовувати страхувальний пояс і тримати спину рівною. Станова тяга, може бути, і базова вправа, але жертвувати здоров`ям на користь великих тренувальних ваг не варто.
Станова тяга - схема
1) Поставте ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед.
2) Присядьте і нахиліться вперед, не зміщуючи центр тяжіння з п`ят.
3) Візьміть штангу так, що б руки не чіплялися за штани, коли Ви будете виконувати вправу.
4) Встаньте разом зі штангою, тримаючи прямий спину, а поштовх виконуючи ногами.
5) З рівною спиною з пікової точки почніть опускати штангу на підлогу, ведучи її уздовж ніг до області колін, одночасно присідаючи.
Станова тяга - примітка
1) Дивитися бажано вгору, що б не дозволяти собі сутулитися.
2) Стояти необхідно твердо, утримуючи центр ваги в п`ятах, що б не впасти вперед разом зі штангою.
3) Випростуючись краще робити це не до кінця, що б навантаження не йшла в хребет.
4) Штангою необхідно стосуватися статі, але не опускати її на підлогу.
5) Ноги і спина повинні діяти синхронно, а поштовх необхідно робити обов`язково ногами, а не спиною.
анатомія
Станова тяга розвиває цілий масив м`язів, тому сказати, як працює кожна з них, дуже складно. Важливо пам`ятати, що цільової м`язом є довга м`яз спини, яка може зняти навантаження з хребта в повсякденному житті і зробити Вашу осанну більш ставний. Також прокачиваются сідниці і м`язи ніг, що є плюсом, як для жінок, так і для чоловіків.
Суглоби, звичайно, схильні до зносу, оскільки вправу базове, що дозволяє і змушує використовувати великі тренувальні ваги. Тому так важливо вміти дотримати баланс між ефективністю і безпекою. Дуже добре може допомогти якісна розминка і розігрівають мазі.
Інші вправи.
