Красива, пружна, підтягнута попка. Мертва тяга на прямих ногах.
Відео: Попа як горіх: Як накачати сідниці
Зміст
Відео: ЖІНОЧІ Присідання зі штангою для сідниць (завдання №3)
Що ж ще ми можемо застосувати для побудови красивої, пружною, підтягнутою попки?
Третя вправа нашого арсеналу, прекрасно впливає на Ваші сідниці - це мертва тяга на прямих ногах.
Ця вправа вбиває відразу трьох зайців:
- Впливає на випрямлячі спини,
- Тренує і розтягує біцепси стегон,
- Грунтовно навантажує сідничні м`язи.
Основні вимоги для мертвих тяг з випрямленими ногами:
Відео: Вправи для стегон і сідниць
- Ваша спина повинна бути постійно пряма (НЕ горбьтесь і не вигинає її).
- Ноги лише зовсім трохи-трохи зігнуті в колінах (виконувати на максимально розігнути ногах вкрай травмоопасно!).
- Гриф штанги на всіх етапах руху вправи повинен рухатися впритул до Ваших стегон, практично ковзати по ним.
- Нахилятися вперед потрібно максимально, - наскільки дозволить Ваша природна гнучкість спини і біцепсів ніг. Якщо Ви дуже гнучкі і пластичні, то, при необхідності, можете навіть використовувати щабель, виступ або інше піднесення для збільшення можливої амплітуди вправи.
- При русі вниз Ваш таз повинен відхилятися назад.
- Ніяких різких рухів. Робіть все повільно і підконтрольне.
Мертва тяга на прямих ногах здатна дуже сильно розтягнути Ваші м`язи. Намагайтеся нормувати навантаження і вибирайте розумну кількість підходів і повторень. «Поспішайте повільно» бо «забити м`язи» мертвими тягами можна «за дві секунди» - Ви навіть можете і не помітити цього в процесі тренування, і все зрозумієте тільки на наступний день, коли не зможете нормально ходити. Майте це на увазі і плавно збільшуйте навантаження.
Відео: Красива попа і сідниці. Тяга з упорів.
Поділитися в соц мережах:
Схожі
