День 72. Еспандер, кардіо, цейтнот, друге підтягування
Всім привіт! Щось у мене від цих підрахунків калорійності вже мозок кипить. Тому на сьогодні зробимо невелику перерву від постів про харчування. Сьогодні поотвечать на кілька запитань. Якщо у вас подібна ситуація, спробуйте приміряти відповідь на себе # 128578;
Щодо прикріпити - в квартирі є десятки місць, де це можна зробити - батареї, столи, труби, двері і т.д. Навіть за родича можна його закріпити # 128578; Якщо у тебе еспандер з пружинами - якщо він ще й короткий, то особливо багато вправ з ним не зробити. Краще купи просто гумову стрічку або гумовий джгут в аптеці. Ціна питання - 100-200 рублів
Замінити вправи з еспандером - одним коментарем не відповісти. Так як треба зрозуміти на які м`язи воно впливає і підібрати заміну. В рамках «100-денного воркаута» я спеціально підібрав саме такі прості вправи, щоб вплив на м`язи не було надмірним. Комплексне вправу ВПН, яке розглядалося в воркаут-комплексі №10, досить м`яко тренує необхідні м`язи і включати замість нього, наприклад, L-відведення з гантелями - це треба детально пояснювати техніку, до того ж потрібні гантелі (ну або пляшки з водою, ладно). У будь-якому випадку, думаю, що знайти медичний джгут не проблема. Такий джгут, між іншим, дуже чітко імітує гумки еспандера «Боділастік».
Щодо інших еспандерів, як я писав, я просто їх не тестіл. У кого є, зробіть видеобзор, надішліть мені, я викладу на загальне надбання.
Олег Терн: Спалити жир допомагає дефіцит калорій - чим більше пробіжиш, тим більше їх витратиш, відповідно рахунок йде на кілометраж (витрати приблизно рівні 1ккал х кг х км). Якщо швидше бігти - швидше пробіжиш ці кілометри # 128578; Біг на пульсі 180, швидше за все, буде вже за анаеробним порогом, якщо ви не елітний бігун - відповідно, це вже стає схоже на силову роботу і впливає на системну гормональну реакцію і м`язи схожим силові способом. Тому спринти полюбилися кроссфітчікам і міксфайтерам як ОФП, контролю ваги і підвищення силової витривалості.
Р .: Просто новачки не можуть поки розвинути достатнє зусилля, що спринти стали дійсно ефективними. Краще даний метод, безсумнівно шикарний, як в плані спалювання жирів, так і в плані відгуку мускулатури, відкласти на більш пізній період, коли він принесе більше користі, ніж зараз
Можу сказати більш категорично - новачкам не варто використовувати інтервальний кардіо, на мою думку. Як мінімум, перші кілька місяців тренінгу. Воно принесе більший ефект, коли в тренуваннях настане якась стагнація. Або «плато», як його називають. Ось тоді воно буде якраз вчасно.
Щодо пульсу - звичайно, є різниця, з яким пульсом бігати. Але я знову закликаю поки орієнтуватися не на цифри. Потім - так, зараз - ні.
У будь-якому випадку, це просто моя думка і мій досвід. У мене поки немає можливості використовувати силу наукових досліджень і мати доступ до величезної бази практичного досвіду, який збирається в США. Але це явище тимчасове і поправимо # 128578;
І ще хочу сказати - НЕ варто ускладнювати те, що може працювати простіше. Спрощувати треба, шукати ПРОСТІ і працюють схеми. Мені здається Олег відповів докладно. Я взагалі завжди трохи не по пунктам пишу.
Можна застосовувати всі в комплексі - харчування, силовий тренінг, кардіо - ефект буде шикарний. Але якщо я харчування і силовий тренінг не використовую на повну котушку, то кардіо не дасть мені тих переваг, які може дати при використанні комплексного підходу.
А ось це даремно. Якщо місяць нічого не будеш робити, то форма піде в повний нуль, шлунково-кишкового тракту можна зіпсувати і т.д. Приділи 10 хвилин вранці на вправи, хвилин 15 ввечері. Візьми з собою пару перекусів, великий прийом їжі ввечері. Мені так навіть подобається в завантажені дні - перекушування білкові, з вуглеводів тільки овочі. А ввечері можна поїсти, так як ліміт калорій ще не вичерпаний. До того ж, якщо будеш займатися вранці і ввечері потроху, як написав, основна діяльність піде ще краще, так як голова буде відпочивати.
1. У тебе 8 кіл по 5 підтягувань в кожному? Тобто в сумі 40 підтягувань?
2. 5 підтягувань в колі робляться безперервно? Тобто 1 повноцінне і потім без розслаблення відразу ще 4?
3. Амплітуда підтягувань повна? Торкаєшся верхом грудей турніка? Внизу руки розпрямляються повністю?
4. Чотири підтягування за допомогою петлі робиш так, що на ще одне технічне підтягування не вистачить сил?
5. Техніка підтягування хороша?
1. Відмінно
2. Так, або оптимізація процесу, або пошук іншого варіанту. Наприклад, підтягує паралельним хватом - робиш 1 раз повноцінно, потім за частки секунди згинати ліву ногу в коліні, заводиш її за праву і ставиш лівий підйом стопи на табуретку, заздалегідь поставлену поруч справа. Пальці лівої стопи дивляться в бік, в яку спрямована права половина тіла. Продовжуєш залишилися 4 підтягування, допомагаючи лівою ногою. Ніяких зупинок, щоб перевести подих між підтягуваннями.
3. Відмінно.
4. Потрібно підтягуватися так, щоб наступне підтягування технічно ти вже не зробила. Тобто до т.зв. «Технічної відмови». Тобто потрібно не збільшувати кількість підтягувань, а більше перенести зусиль з ніг на руки.
5. При виконанні пунктів 2 і 4 краще зосередитися на технічних підтягування. А одне повноцінне намагатися зробити протягом дня, періодично проходячи повз турніка. Наприклад, кожен раз, коли йдеш на кухню # 128578;
З повагою, !
Дівчатам для мотивації # 128578; Це просто дивовижно !!!!!!!!!!!!
Хлопцям для мотивації # 128578; Це щось нереальне !!!!!!!!!!!
