Тарасова марина, 26 років, ростові-на-дону
Сибірський воркаута Зміст
Я записувала наші тренування на відео!
Переглядала і змінювала.
Зміст
Всім привіт! Мене звуть Марина Тарасова. В цьому році у мене був досить незвичайний воркаут # 128578; По-перше він став «Сибірським» # 128578; А по-друге починали ми його одним складом - з моїм сином Тімкою, а закінчили вже іншим - + ще один синочок Ростислав # 128578;
На фото на початку воркаута я на 30-му тижні (7-ий місяць) вагітності і мій син Тім - вже бувалий воркаутер # 128578; - в минулому році ми займалися разом.
Отже, цей Сибірський воркаут почався у мене на 30-му тижні вагітності. Я довго думала, зважувала всі «за» і «проти» і зважилася ... Чому? Я активно за спорт і здоровий спосіб життя (в усіх його розуміннях) під час вагітності-я всю вагітність до воркаута тренувалася і була до нього готова (тобто це не було стресом для мого організму і для мого малюка) - тому і зважилася # 128578;
Фото в кінці воркаута: Ми тільки що виписалися з пологового будинку # 128578; 8-ий день після пологів: я, Тім і маленький воркаутер Ростислав!
Як воно було і які були цілі?
Амбітних цілей - підтягнутися 30 разів, зробити вихід силою або пройти 3 метри на руках я не ставила :)
Зараз було головне - не нашкодити! І підтримати себе в хорошій фізичній формі і доставляти малюкові необхідну фіз. навантаження і кисень # 128578;
Оскільки я займалася всю вагітність, я звикла себе слухати і вже знала, що мені можна, а що ні # 128578; Навантаження в вправах я знизила по-максимуму, і якщо це потрібно за моїми відчуттями, то знижувала ще # 128578; До кінця 38-ій тижні ми займалися з усіма за графіком воркаута, додавали кола і не пропустили жодного дня! На 39-му тижні стало трохи важче і я знизила навантаження до вихідних 4-х кіл. А на 40-му тижні робила тільки розминку # 128578; але намагалася робити регулярно!
Рівно о термін - за календарем, народився Ростіславка! Ура! Все пройшло ідеально, ми обидва у відмінній формі! З 30-ї до 40-го тижня в обсязі у мене збільшився тільки животик і вазі ми удвох набрали 2 кг. Природно худнути я і не збиралася # 128578;
Зараз, через тиждень після пологів моя вага ... мені невідомий) Я за ним не стежу.
Зате я стежу за обсягами:
- руки - 24 см
- талія - 70 см
- живіт (над ним тепер треба працювати! благо знаю, як :) сьогодні потихеньку почала впроваджувати Наулі, яким дуже швидко прибрала живіт після перших пологів # 128578; - 78 см
- груди - 94 см
- таз - 87 см
- обидва стегна - 88 см
- одне стегно - 50 см
- ікри - 33 см
Це практично мої вихідні обсяги до вагітності, тільки над животиком треба попрацювати # 128578;
За свідченнями гнучкості, ОФП і ортопедичному індексу я намагалася залишитися на тому ж рівні. Гнучкість не постраждала, так як періодично я влаштовувала собі хороші розтяжки. За ОФП буду себе відновлювати, звичайно, після пологів # 128578;
За ортопедичному індексу я себе дуже добре пропрацювала після минулого воркаута, і зараз я займалася без єдиного бандажа і по кожному суглобу можу поставити собі 5 (рік тому я б не повірила в це і вже тим більше після вагітності!)
І ще важливий момент - в цей період техніка виконання вправ була для мене важлива, як ніколи, і я дуже багато записувала наші тренування на відео! Переглядала і змінювала. У підсумку вийшло дуже багато відео-матеріалу. Ось такі у нас тренування :)))
В цей воркаут Руслан включив кілька оздоровчих технік, які по-можливості я постаралася теж впровадити:
- КБЖУ я вважаю вже давно, і після перерви відновила це # 128578;
- Піші прогулянки - на останніх термінах вагітності дуже часто доводиться відвідувати лікаря і частина дороги туди і назад я воліла проходити пішки, виходило кілька разів на тиждень піші прогулянки хвилин по 40 хв.
- І контрастний душ - я його дуже люблю і періодично практикую # 128578; Ось Руслан змусив знову почати # 128578; А виявляється крім всіх своїх позитивних ефектів контрастний душ є відмінною профілактикою розтяжок при вагітності # 128578;
Хочу ще сказати про малюка: він народився здоровенький! Дуже спокійний, відмінно засинає, з апетитом їсть і дивував своїми збільшеннями в вазі всіх лікарів в пологовому будинку. У нього на відміну від першого синочка немає проблем з животиком, і він з народження тримає головку # 128578; Я ще раз переконалася, що спорт під час вагітності необхідний не тільки мамі, але і малюкові)
Цей воркаут ми запам`ятаємо на все життя :))) Дякую, Руслан!
