День 22. Воркаут-комплекс №4
Відео: Advanced Chest & Triceps Workout | Ripped Remix | Day 3
Зміст
Учасник Сергій: Руслан, доброго времени суток! Продовжую займатися ... Пропустив один день тренувань, обставини були. Вже втягнувся, іноді лінь починати. Перед тренуванням читаю Вашу статтю (злегка стимулює до тренування) і починаю займатися. Пішов прогрес, на 20-й день підтягнувся без стільця і стрибка # 128578; Тепер в очікуванні двох підтягувань поспіль. Спасибі вам!!!
Всім привіт! Сподіваюся, Сергій поділиться з іншими учасниками «100-денного воркаута», який секретний інгредієнт його успіху в першому підтягуванні # 128578; А тепер приступаємо до нового завдання. Отже ...
Відео: Advanced Full-Body Circuit Workout | Ripped Remix | Day 1
Завдання № 4.
1. Розминку, втягування живота, вібрації - продовжуємо робити в тому ж режимі, що і раніше.
2. У силовому блоці залишаємося на колишній кількості кіл. Для чоловіків - 5, для жінок - 3.
3. Вправи силового блоку робимо наступні і саме в такому порядку:
- присідання - по 10 раз
- Підтягування - по 5 разів
- Сідничні місток на 1 нозі - по 10 кожною ногою
- Віджимання дзюдо (Індійські віджимання) - по 5 разів
4. Після силового блоку в кінці тренування при виконанні 1-2 підходів вису на турніку робимо акцент на максимально сильному захопленні турніка кистями. Тобто не просто висимо з розслабленими руками, як робили минулого тижня, а дуже сильно стискаємо поперечину турніка кистями.
Відео: Advanced Shoulder & Hybrid Workout | Ripped Remix | Day 20
Питання, що виникають залишайте в коментарях, розберемо їх в завтрашньому пості. І готуйте гирю для воркаут-комплексу №5 # 128578;
Не випадково картинка, опублікована вчора в групі «100-денного воркаута» вконтакте, винесена в початок посту. Пройшов 21 день тренувань, початок вашої звички тренуватися вже закладено. Тепер переходимо до її закріплення. Продовжуйте тренуватися щодня, залишаючи тільки одну добу відпочинку в тиждень для відновлення. Скажу більше, цю добу слугують радше для відновлення психіки і посилення бажання тренуватися. Ваші м`язи отримують адекватне навантаження, якщо ви дотримуєтеся основних принципів «100-денного воркаута», і здатні на більше!
Про листи ...
Як уже писав, я відповідаю майже на всі листи. Якщо я вам ще не відповів, то обов`язково зроблю це трохи пізніше. У день мені приходить від 50 до 100 листів, і вони дбайливо зберігаються в моїй електронній скриньці. Як тільки з`являється вільна хвилина я відкриваю новий лист, вникаю в нього і пишу відповідь. Так що спасибі вам за зворотний зв`язок. Кожен лист показує мені, що роблю корисну справу. Я намагаюся відповідати з мобільника, коли перебуваю на роботі або на чергуванні.
Вчора, наприклад, у нас була виявлена квартирна крадіжка, і мені кілька годин довелося стирчати на квартирі, поки приїде господар. Прикольно, що злодії включили кран у ванній і коли вода стала заливати квартиру знизу, то обурений господар квартири піднявся на поверх і виявив відкриту квартиру. Майже, як у фільмі «Один вдома», де були «мокрі злодії». Хто дивився фільм, той зрозуміє # 128578;
Ну так от - години три ми стирчали на квартирі, але я відповів тільки на 5 листів, тому що, поки я на своїй «Нокія N95» наберу текст, проходить багато часу. Напевно, вже пора подарувати собі смартфон з великим екраном. Через кілька місяців у мене пенсія, придивлюся до якого-небудь «Самсунг» з 4-5 дюймовим екраном на «андроїд» # 128578; А то кожен раз, намагаючись відповісти в групах «100-денного воркаута» вконтакте і на facebook, доводиться потім на великому комп`ютері виправляти помилки # 128578;
Цікаво ...
Я отримав лист від одного молодого, але вже відомого актора. Зав`язалася розмова і те, що він мені розповів, думаю, буде цікаво багатьом. Він пише, що знімається в одному відомому серіалі і займається «100-денним воркаутом». У нього зайнятість 12-14 годин на добу, але він все одно знаходить час для тренувань. Мені дуже сподобалося, як він організував своє харчування. Виглядає він також шикарно, професія зобов`язує. І, до речі, пише, що після того, як обріс м`язами, йому вдалося отримати роль в класному серіалі - бойовику. Хоча я вважаю, що він досить сильно харизматичний і без москалів, але красиве тіло точно не буде зайвим # 128578;
Ми домовилися з ним, що афішувати його ім`я я не буду, але частково зможу опублікувати текст його листа, що стосується тренувань і харчування. Він його підкоригує і днями я викладу для загального огляду.
З повагою, !
