Вулична інтервальна тренування
Дана інтервальна тренування спрямована на підвищення спеціальної витривалості. Спеціальна витривалість позитивно впливає на спалювання жиру і поліпшення здоров`я людини.
Зміст
Що таке витривалість
Витривалість - це здатність організму протистояти втомі в процесі фізичної діяльності.
- Загальна витривалість - це здатність протистояти втомі середньої інтенсивності (біг на середні / довгі дистанції, велогонки) коли ви в одному темпі виконуєте фізичну роботу.
- спеціальна витривалість - це витривалість, яка спрямована на підвищення подолання спеціальної діяльності (стрибкова витривалість, ігрова, силова, м`язова). Це набір видів спеціальної витривалості, яка дуже важлива спортсменам для поліпшення здоров`я і спалювання жиру.
Плюси вуличної інтервального тренування
- Свіже повітря (збільшує спалювання жиру)
- Займатися можна де завгодно
- Поліпшується серцево-судинна система
- Немає необхідності в залі
- Можливість використання підручних засобів лавочки, турніки, різні опори, камені і т. Д.
Побудуємо тренування наступним чином, візьмемо кілька многосуставних вправ (тих які включають максимальну кількість м`язів) і складемо з них комплекси по 6-7 вправ з інтервалом відпочинку в 30 секунд. За інтервал в 30 секунд потрібно виконати якомога більше повторень. Чим більше тим краще
Спочатку необхідно розім`яти всі суглоби і розігнати дихально-серцеву та респіраторну систему, тому як не можна не розігрітим давати максимальне навантаження на організм.
Далі розтягуємося, зверху вниз і всі основні м`язові групи: спину, груди, руки, поперек, прес, сідниці і т.д.
Кожен комплекс виконуємо по 3 підходи (кола). Блін / камінь цілком підійде в якості навантаження замість гирі. Також ви можете включати в роботу скакалку / амортизатор, замінювати вправи на схожі. Всі вправи можна виконувати як на вулиці, так і вдома, якщо дозволяє функціонал.
комплекс №1
1. Вправа «бурпі» упор прісевgt; упор лежаgt; присідання й вистрибування.
2. Віджимання від підлоги
3. Вистрибування з опори
4. Вправа «дроворуб» вправу на спину і ноги
5. Розніжка на місці
6. Зворотні віджимання на трицепс
На відкритому повітрі жир скидається набагато швидше, у нас в крові з`являються продукти розпаду АТФ - це лактат (молочна кислота), іони і водень які є вільними радикалами. Чим більше кисню, тим більше ми витрачаємо енергії, і тим більше ми худнемо.
комплекс №2
1. Вистрибування з полупрісяде
2. Тяга корпусу у фронтальній площині
3. армійські випади
4. Жим гирі вгору
5. Застрибування на опорну поверхню
6. Складка лежачи на спині
7. Біг на місці з захльостуванням гомілки в максимальному інтервалі
