Інтенсивність тренувань
Тренінг високої інтенсивності - це найкращий спосіб побудови потужної, красивою і рельєфної мускулатури.
Що таке висока інтенсивність тренувань? Це виконання вправи до виникнення в задіяної м`язі моменту безсилля - почуття короткочасної м`язової слабкості, що виникає, коли тимчасово вже більше немає можливості виконати чергове повторення технічно правильно.
Відео: Тривалість (довжина) і інтенсивність тренування. Як вони впливають на результати?
Науково встановлено, що найбільша кількість м`язових клітин задіюються саме в процесі вправ високої інтенсивності. Наша мускулатура містить в собі тисячі м`язових волокон. Мало інтенсивні вправи задіють в роботу всього лише 10 - 20 відсотків із них. Інша справа вправи високої інтенсивності - дозволяють задіяти наші волокна по максимуму.
бодібілдинг - процес побудови свого тіла - це контрольоване, заздалегідь обдумане, цілеспрямоване справа. Головною перевагою досвідченого атлета вважається її здатність використовувати в підході кілька фінальних максимально хворобливих, але при цьому і найдієвіших повторень. Для досягнення максимальних результатів і відповідно прогресу в тренінгу Вам необхідно придбати навик терпіння болю і подолання печіння в м`язах.
Інтенсивність рухового навантаження характеризується силою впливу в кожен даний його момент, напруженістю функцій, разової величиною зусиль і т.д. Загальне навантаження декількох фізичних вправ (або занять в цілому) може бути визначена, за інтегральними характеристиками її обсягу і інтенсивності в окремих вправах (або заняттях).
Інтенсивність рухового навантаження значною мірою визначає величину і спрямованість впливу тренувальних вправ на організм спортсмена. Змінюючи інтенсивність рухового навантаження, можна сприяти мобілізації тих чи інших постачальників енергії, в різній мірі інтенсифікувати діяльність функціональних систем, активно впливати на формування основних параметрів рухових умінь і навичок, а також техніки різних видів спорту. Наприклад, при різній інтенсивності виконання локальних вправ, які залучають невеликі обсяги м`язової маси, відзначається принципово різний приріст периферичної (локальної) витривалості.
Відео: Йога для схуднення: ефективність, інтенсивність тренувань, очисні процедури
Щоб забезпечити розвиток різних рухових здібностей, інтенсивність впливу повинна перевищити певну граничну величину. Розглядаючи зміна метаболічних станів у займаються в залежності від потужності, вираженої в одиницях максимального метаболічного рівня, провідні експерти виділяють чотири рівні інтенсивності роботи:
- максимальна анаеробна потужність, відповідна максимальної швидкості перетворення енергії в алак- татном анаеробному процесі;
- потужність виснаження, при якій відзначається найбільша інтенсифікація гліколізу;
- критична потужність, при якій досягається максимальна швидкість анаеробного освіти;
- порогова потужність, на рівні якої локалізується анаеробний порог- ця потужність зазвичай становить 80% критичної.
Настільки ж різноманітні і показники інтенсивності навантаження: швидкість виконання циклічних вправ, кількість елементів (комбінацій, підходів), виконаних за одиницю часу, середня вага штанги і т.п. Інтенсивність рухових навантажень надає певний вплив як на темп адаптації, так і на закріплення їх.
Якщо інтенсивність впливу знаходиться на нижній межі дієвої зони (екстенсивні навантаження), то відповідні рухові здібності розвиваються відносно повільно, але безперервно і досягають високого ступеня міцності. Навчально-тренувальний процес такого роду, перш за все, покращує здатність «навантажувати», а також підвищує наявний основний рівень працездатності (інтенсивні навантаження дають відносно швидкий приріст досягнень). Однак досягаються адаптації менш стабільні і постійно повинні підкріплюватися великими за обсягом екстенсивними навантаженнями.
інтенсивність впливів слід ретельно вибирати не тільки з позиції функціональних і морфологічних адаптацій. Необхідно також брати до уваги і технічний рівень виконання вправ. Інтенсивність навантажень повинна бути лише такою, при якій була б забезпечена точність виконання рухів.
