Робота м`язів на тренуванні і процес відновлення їх у години відпочинку.
У цій статті ми розглянемо співвідношення м`язової роботи і процесів відновлення в організмі атлета. Прочитавши її до кінця, Ви зрозумієте: які анатомічні процеси в нашому тілі породжує активна фізична робота м`язів, а також як протікає процес відновлення, що таке сверхкомпенсация, і чому наші м`язи ростуть - за рахунок чого відбувається цей самий, так необхідний нам, зростання. Загалом, все те, що всі ми давно хотіли знати, але не наважувалися запитати ...
Зміст
Співвідношення праці і відпочинку визначає ритм процесів обміну речовин в організмі і є надзвичайно важливою умовою організації силового тренування.
Напружений м`язовий працю досить великого обсягу пов`язаний з витрачанням енергетичних ресурсів організму і руйнуванням ряду білкових з`єднань. Після виконання спланованої Вами тренування, в період відпочинку відбувається відновлення витрачених енергетичних субстратів і синтез зруйнованих білкових структур з наступною їх суперкомпенсацією (сверхвосстановления). При особливо напруженою силовий роботі білковий синтез розтягується на 2-3 доби. Важкий м`язовий працю з обтяженням - це всього лише стимул до старту і повномасштабного розгортання цих процесів.
Таким чином, дуже важливо раціонально організувати тренування і відпочинок або, іншими словами, оптимально збалансувати енерговитрати і їх відновлення з урахуванням реальних можливостей організму атлета. Тільки грамотне поєднання чітко спланованих тренувань, періодів активного і пасивного відпочинку, а також здорове харчування для схуднення або набору ваги і м`язової маси (тут вже кому, що більше потрібно) призведе Вас до якісної, візуально помітного результату.
Прогресивне нарощування навантаження.
Для того щоб наш організм не стопаря на досягнутому рівні своєї фізичної працездатності, що задається йому навантаження повинна бути настільки інтенсивної, щоб знову викликати нові пристосувальні реакції всередині організму. Виходить, що з підвищенням загального функціонального рівня організму атлета, повинна обидва так само підвищуватися і наша тренувальна навантаження.
Відео: Чи можна тренувати м`язи якщо вони болять після останнього тренування
Існує багато способів підвищення тренувального впливу силового навантаження на організм, які використовуються з урахуванням поточних завдань тренування і рівня тренованості атлета.
На окремих етапах тренування навантаження може збільшуватися за рахунок:
- збільшення ваги обтяження,
- збільшення числа повторень і кількості підходів в одній вправі,
- скорочення тривалості відпочинку між підходами,
- збільшення кількості виконуваних вправ,
- зміни складу використовуваних вправ.
З ростом рівня тренованості атлета прогресивне збільшення навантаження забезпечується використанням:
Відео: ТЕОРІЇ ЗРОСТАННЯ м`язів
- більш складних вправ і великих обтяжень,
- збільшенням загального обсягу силової роботи,
- більш концентрованою і напруженої навантаженням на окремі м`язові групи,
- збільшенням кількості тренувальних занять на тиждень і протягом дня,
- використанням технічних прийомів виконання вправ, що підсилюють напруженість м`язового функціонування.
Прогресивне збільшення навантаження повинне здійснюватися поступово з урахуванням підвищення функціонального рівня атлета і вдосконалення відновлювальних здібностей його організму.
