UkrProSport.ru

Як взаємопов`язані обсяг і інтенсивність навантаження вашої фізичної тренування?

Обсяг і інтенсивність навантаження Вашої тренування з бодібілдингу і фітнесу _ Ob`em i intensivnost` nagruzki Vashej trenirovki po bodibildingu i fitnesuВ фітнесі, бодібілдингу, пауерліфтингу, а також у гирьовиків, армрестлерів, важкоатлетів і інших представників силових дисциплін «залізного спорту» є два вкрай важливих теоретичних поняття. Це - кількість одержуваної на тренуванні навантаження і її інтенсивність. Від чого вони залежать? На що впливають? І як взаємопов`язані між собою обсяг і інтенсивність навантаження? - про все це розповість Вам ця стаття нашого сайту.

Методичні засади формування силових здібностей атлетів.

Для того щоб мускулатура функціонально удосконалювалася, вона повинна бути якісно стимульована ззовні, т. е. поставлена в такі умови, які фактично змушують її проявити значні зусилля. Такими умовами є:

  • I) інтенсифікація режиму м`язової роботи;
  • II) тренувальна навантаження;
  • III) співвідношення м`язової роботи і відновних процесів в організмі;
  • IV) якісне, прогресивне підвищення навантаження.

інтенсифікація режиму м`язової роботи. Найбільш універсальний і дієвий спосіб інтенсифікації роботи м`язів - це всілякі варіанти обважнення (обтяження) руху. На практиці для цього застосовуються:

  1. вільні тяжкості (гантелі, гирі, штанги);
  2. тренажери;
  3. еспандери,
  4. амортизатори;
  5. вага власного тіла і т. д.



Виходить, чим більша вага вантажу піднімають наші м`язи, тим більше і якісне напруга вони розвивають. Однак тільки оптимально сильне скорочення м`язів при систематичному його повторенні діє як тренує стимул. Порогова (крайня) величина тренувального роздратування для підвищення м`язової сили не повинна бути менше максимальної сили. З ростом фізичної сили мускулатури порогова величина рівня роздратування, здатного створити тренувальний вплив, збільшується і становить для підготовлених спортсменів 80-95% від граничного максимуму. Отже, розвиток сили вимагає поступового наростання інтенсивності подразника.

Відео: Фізична Підготовка Спецназа Армія і Спорт "Близнюки Брати"

зростання сили залежить від рівня підготовленості атлета: чим менше підготовлений атлет, тим інтенсивніше фактичний приріст сили. Однак з підвищенням рівня майстерності швидкість приросту сили падає і подальший приріст може бути забезпечений лише засобами відповідної інтенсивності.




Тренувальне навантаження - це в найзагальнішому сенсі спеціалізована м`язова робота, яка породжує пристосувальні реакції в організмі спортсмена.

Виділяються: I) кількісний (обсяг) і II) якісний (інтенсивність) - головні параметри тренувального навантаження. Обсяг характеризує загальна кількість виконуваної роботи і витрачається на цей час і регулюється (збільшується або зменшується) зміною кількості виконуваних вправ або їх повторень / підходів відповідно в більшу або меншу сторону.

Інтенсивність відображає напруженість функціонування нашого тіла в умовах тренінгу. Збільшення інтенсивності може бути досягнуто багатьма способами:

Відео: Тренування без навантаження на коліна

  • I) підвищенням ваги обтяження,
  • II) збільшенням швидкості рухів,
  • III) скороченням пауз на відпочинок між наступними підходами,
  • IV) заміною одних тренувальних вправ іншими - значно ефективнішими і т. Д.

Фактично обсяг і інтенсивність навантаження вирішують в тренувальному процесі різні завдання. Так інтенсивність відображає головним чином підвищення всіляких функціональних возможностей- в той час, як обсяг задіє і стабілізує морфологічний перестроювання організму атлета на новому, більш серйозному рівні. Проте, обсяг і інтенсивність деяким чином тісно взаємопов`язані. Фактично виконання великого обсягу фізичного навантаження допустимо тільки при її помірної інтенсивності. І з іншого боку, істотне збільшення інтенсивності реально лише при значному зниженні її обсягу.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Як взаємопов`язані обсяг і інтенсивність навантаження вашої фізичної тренування?