Як взаємопов`язані обсяг і інтенсивність навантаження вашої фізичної тренування?
В фітнесі, бодібілдингу, пауерліфтингу, а також у гирьовиків, армрестлерів, важкоатлетів і інших представників силових дисциплін «залізного спорту» є два вкрай важливих теоретичних поняття. Це - кількість одержуваної на тренуванні навантаження і її інтенсивність. Від чого вони залежать? На що впливають? І як взаємопов`язані між собою обсяг і інтенсивність навантаження? - про все це розповість Вам ця стаття нашого сайту.
Зміст
Методичні засади формування силових здібностей атлетів.
Для того щоб мускулатура функціонально удосконалювалася, вона повинна бути якісно стимульована ззовні, т. е. поставлена в такі умови, які фактично змушують її проявити значні зусилля. Такими умовами є:
- I) інтенсифікація режиму м`язової роботи;
- II) тренувальна навантаження;
- III) співвідношення м`язової роботи і відновних процесів в організмі;
- IV) якісне, прогресивне підвищення навантаження.
інтенсифікація режиму м`язової роботи. Найбільш універсальний і дієвий спосіб інтенсифікації роботи м`язів - це всілякі варіанти обважнення (обтяження) руху. На практиці для цього застосовуються:
- вільні тяжкості (гантелі, гирі, штанги);
- тренажери;
- еспандери,
- амортизатори;
- вага власного тіла і т. д.
Виходить, чим більша вага вантажу піднімають наші м`язи, тим більше і якісне напруга вони розвивають. Однак тільки оптимально сильне скорочення м`язів при систематичному його повторенні діє як тренує стимул. Порогова (крайня) величина тренувального роздратування для підвищення м`язової сили не повинна бути менше максимальної сили. З ростом фізичної сили мускулатури порогова величина рівня роздратування, здатного створити тренувальний вплив, збільшується і становить для підготовлених спортсменів 80-95% від граничного максимуму. Отже, розвиток сили вимагає поступового наростання інтенсивності подразника.
Відео: Фізична Підготовка Спецназа Армія і Спорт "Близнюки Брати"
зростання сили залежить від рівня підготовленості атлета: чим менше підготовлений атлет, тим інтенсивніше фактичний приріст сили. Однак з підвищенням рівня майстерності швидкість приросту сили падає і подальший приріст може бути забезпечений лише засобами відповідної інтенсивності.
Тренувальне навантаження - це в найзагальнішому сенсі спеціалізована м`язова робота, яка породжує пристосувальні реакції в організмі спортсмена.
Виділяються: I) кількісний (обсяг) і II) якісний (інтенсивність) - головні параметри тренувального навантаження. Обсяг характеризує загальна кількість виконуваної роботи і витрачається на цей час і регулюється (збільшується або зменшується) зміною кількості виконуваних вправ або їх повторень / підходів відповідно в більшу або меншу сторону.
Інтенсивність відображає напруженість функціонування нашого тіла в умовах тренінгу. Збільшення інтенсивності може бути досягнуто багатьма способами:
Відео: Тренування без навантаження на коліна
- I) підвищенням ваги обтяження,
- II) збільшенням швидкості рухів,
- III) скороченням пауз на відпочинок між наступними підходами,
- IV) заміною одних тренувальних вправ іншими - значно ефективнішими і т. Д.
Фактично обсяг і інтенсивність навантаження вирішують в тренувальному процесі різні завдання. Так інтенсивність відображає головним чином підвищення всіляких функціональних возможностей- в той час, як обсяг задіє і стабілізує морфологічний перестроювання організму атлета на новому, більш серйозному рівні. Проте, обсяг і інтенсивність деяким чином тісно взаємопов`язані. Фактично виконання великого обсягу фізичного навантаження допустимо тільки при її помірної інтенсивності. І з іншого боку, істотне збільшення інтенсивності реально лише при значному зниженні її обсягу.
