Правильна вечеря
Вечерю один з найбільш проблематичних прийомів їжі, який ставить в тупик багатьох людей, особливо дівчат :) Давайте разом розбиратися: чи потрібно вечеряти, якщо потрібно, то що і скільки?
Багато людей роблять помилку, коли відмовляються від вечірнього прийому їжі або не їдять після 18.00. Це не правильно, адже як ми знаємо, тривала перерва між прийомами їжі уповільнює наш обмін речовин і негативно впливає на стан шлунково-кишкового тракту. Вечеряти потрібно, інша справа, чим і коли.
По-перше, краще за все здійснювати прийом їжі не пізніше 3 годин до сну. Після потрібно забезпечити будь-яку активність організму, озирніться, можливо, вам слід трохи прибрати вдома або хоча б просто підготуватися до завтрашнього дня. Не приймайте відразу горизонтальне положення, це тільки зашкодить переварюванню з`їденого (це актуально для кожного прийому їжі).
По-друге, вечеря НЕ повинен бути насичений жирами. Віддавайте перевагу білковій їжі (нежірое м`ясо або риба, сир) і складних вуглеводів (тут я маю на увазі овочі, іноді рис, гречка). НЕ вживайте прості вуглеводи (булочки, чайок з цукром і тд.), Інакше «привіт, жирок на пузі» вам забезпечений))))
По-третє, стежте за калорійністю вечері! Не впевнена, що тазик курячої грудки з рисом і овочами принесуть користь ... Звичайно, є окремі випадки, які залежать від вашої діяльності, від того, худнете ви чи набираєте масу, але є один принцип, який можна застосовувати в разі правильного харчування: вечеря не повинен перевищувати 300-350 ккал у дівчат і 400 ккал у чоловіків.
Також можна перекусити за 2-1.5 години до сну, це не забороняється, але слід все таки виходити з цілей і особливостей вашого організму. Такий перекус може складатися з кисломолочного продукту: кефір, ряжанка, кисле молоко і т.д. не вище 2.5% жирності і не солодке.
Солодких снів :)
