Білкова дієта
Білкова дієта є однією з найбільш збалансованих дієт. Вона є найбільш ефективною, ніж всі звичайні дієти і переноситися набагато простіше. У цій статті розповімо вам про користь і шкоду білкової дієти, а також представимо раціон харчування і відгуки людей.
Зміст
зміст
- Загальні відомості
- Плюси і мінуси
- Правила дієти
- Відгуки людей
Загальні відомості
Відео: ЩОДЕННИК схуднення 7 ДЕНЬ :) Білкова дієта!
Загалом, все досить легко і просто. Їмо тільки білки, зводячи до мінімуму, а то і зовсім виключаючи жири і вуглеводи. Тобто ні смаженого, ні солодкого, ні жирного (навіть рослинних масел), ні мучного (в тому числі і картоплі) в вашому раціоні бути не повинно. Замість цього їмо білок - скільки буде потрібно для насичення: пісне відварене м`ясо, печену і варену рибу нежирних сортів, білки варених яєць, знежирені молочні продукти. Також можна некрохмалисті овочі і несолодкі фрукти (виключаємо банани, виноград).В ідеалі - відмовитися від перцю і солі. Якщо не можете, то значно зменшити їх споживання. А взагалі кухонну сіль можна успішно замінити подрібненої сухої морської капустою.Обов`язково потрібно пити достатньо рідини - не менше півтора літрів в день. Це може бути звичайна вода, але краще брати мінеральну з вмістом кальцію, магнію, калію, марганцю, кобальту. Також можна пити чай без цукру. А від інших напоїв необхідно відмовитися: ні кави, ні спиртного, ні соків.Пам`ятайте, що білкова їжа - важка для шлунка, тому не їжте пізно ввечері. Як вечері краще вибирати овочі або знежирений кефір.Сенс білкової дієти полягає в наступному: оскільки ззовні в організм не надходять вуглеводи, він починає черпати їх з власних запасів, що, в кінцевому рахунку, призводить до схуднення. Причому, чим вище вихідний вага, тим більша його втрата. Трохи раніше розглядалися статті на тему: фруктова, рисова і перлова дієти.
Плюси і мінуси
плюси:
- ви худнете! Це основний плюс білкової дієти, до того ж швидко!
- При цьому не відчуваєте болісного почуття голоду, адже білкова їжа цілком здатна забезпечувати організм необхідною кількістю енергії. І вішати замок на дверцята холодильника не прідется-
- Харчування буде цілком різноманітним. Відмовитися доведеться лише від гарнірів і десертів, що, погодьтеся, набагато легше, ніж є одну вівсянку або пити з ранку до вечора кефір.
Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!
мінуси:
- Коли ви зведете до мінімуму споживання жирів і вуглеводів, ваш організм буде позбавлений не тільки будівельного матеріалу для зайвих кілограмів, але і багатьох вітамінів, мікроелементів і жирних кислот. Картина не втішна - ламкі нігті, тьмяне волосся, суха шкіра, нездоровий колір обличчя, можлива стомлюваність, поганий сон-
- Підвищене навантаження на нирки. Чим більше ви їсте, тим інтенсивніше працюють нирки і тим швидше організм втрачає рідину. Таким чином, в процесі схуднення існує реальна небезпека неабияк нашкодити собі, коханій. Щоб цього не сталося, творці білкових дієт рекомендують споживати якомога більше рідини - краще мінеральної води-
- Не рекомендується людям похилого віку - білок підвищує згортання крові, а значить, збільшує ризик появи тромбів в кровоносних судинах. Протипоказана вона при проблемах з нирками - з порушенням їх функції, шлунково-кишкових захворюваннях, подагрі.
Правила дієти
Відео: білкова дієта для схуднення меню
Уявімо вашій увазі меню білкової дієти, якого необхідно дотримуватися протягом 14 днів.
- сніданок: Чорна кава. обід: Яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку. вечеря: Смажену або варену рибу.
- сніданок: Чорна кава з сухарем. обід: Риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом. вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан кефіру.
- сніданок: чорна кава з сухарем. обід: Великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі, яблука. вечеря: Два яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
- сніданок: Тільки чорна кава. обід: Сире яйце, три великі варені моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру. вечеря: Фрукти.
- сніданок: Сира морква з соком лимона. обід: Велика риба, смажена або варена, стакан томатного соку. вечеря: Фрукти.
- сніданок: Чорна кава. обід: Половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви. вечеря: Два яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.
- сніданок: Чай. обід: 200 грам вареної яловичини, фрукти. вечеря: Будь-який вечерю, крім 3-го дня.
- Меню аналогічно 7-го дня.
- сніданок: Чорна кава. обід: Половина вареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви. вечеря: Два яйця круто, стакан сирої моркви з рослинним маслом.
- сніданок: сира морква з соком лимона. обід: Велика риба, смажена або варена, стакан томатного соку. вечеря: Фрукти.
- сніданок: Чорна кава. обід: Сире яйце, три великі варені моркви з рослинним маслом, 15 грам твердого сиру. вечеря: Фрукти.
- сніданок: чорна кава з сухарем. обід: Великий кабачок, підсмажений в рослинному маслі, яблука. вечеря: Два яйця круто, 200 грам вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
- сніданок: чорна кава з сухарем. обід: Риба смажена або варена, салат зі свіжої капусти і овочів з рослинним маслом. вечеря: 200 грам вареної яловичини, стакан кефіру.
- сніданок: Чорна кава. обід: Яйця круто, салат з вареної капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку. вечеря: Смажена або варена риба.
Відгуки людей
- Усім привітик!! за 4 дні я схудла на 1.5 кг! ето дуже добре. !!!! хоча і немного..но лутше поступово ніж все сразу !!! і почуття голоду пропадає ..!
- Просто Круто !!!))) я за перші 5 днів схуд на 6, 5 кілограм !!!! Взагалі не реально !! за 10 днів 9 кілограм !!!!!!!))))))))))))) все получилось !!!))))) давайте !!! Дерзайте !!!!
- Сиджу тиждень на білковій дієті ... скинув 1кг 200гр Ранок: випиваю 2 гуртки молока, з`їдаю 250гр сиру 0% Обід: суп (зелень, курка), варена яловичина (у великих кількостях =))) Вечеря: 2 гуртки молока 250 сиру. У перервах фрукти.
Відео: Білкова дієта * ЕФЕКТИВНА ДІЄТА ДЛЯ СХУДНЕННЯ * До мінус 5 кг за 5 днів.
