Стародавні мудрості про користь спорту, загартовування, раціонального харчування і зож
Зміст
З метою збереження, а також зміцнення вашого здоров`я необхідно, на думку вчених-медиків, дотримуватися наступних основних правил:
- I) раціонально харчуватися,
- II) дотримуватися режиму праці та відпочинку,
- III) займатися фізичними вправами,
- IV) загартовувати свій організм,
- V) не порушувати вимог особистої і громадської гігієни, психогігієни.
Цікаво, що все це знайшло своє відображення ще в старих-добрих слов`янських народних висловлюваннях, які прийшли до нас крізь століття з глибокої давнини.
Всі ми з дитинства знаємо і любимо російські прислів`я та приказки про здоров`я, тренуванні, загартовування, харчування, режим дня і правильний спосіб життя, що увібрали в себе століттями накопичену людську мудрість. Деякі з них і хотілося б нагадати читачам.
Російські народні прислів`я та приказки про працю, спорт, здоров`я, харчування і правильному режимі дня.
Статистика невблаганно показує: люди, що ведуть малорухливий спосіб життя, Чи не перевантажуйте себе фізичними вправами, в три-чотири рази частіше купують патологію серця і судин, значно вище серед них і захворюваність онкологічними, простудними, інфекційними та іншими недугами. Отже, профілактика перерахованих хвороб - регулярні заняття фізкультурою і спортом.
Кожній людині в будь-якому віці доступні пішохідні прогулянки, біг підтюпцем, туризм, їзда на велосипеді, в зимову пору - катання на ковзанах і лижах, деякі спортивні ігри:
- волейбол,
- настільний теніс,
- бадмінтон
- та інші аналоги ..
Заняття фізичними вправами можна організувати і за місцем проживання, в домашніх умовах, де гантелі, гирі, скакалка, еспандер повинні стати неодмінними атрибутами домашнього стадіону. Ефективність і емоційність занять підвищаться, якщо в них будуть залучені всі члени сім`ї.
Російські прислів`я та приказки про здоров`я, спорт і фізкультуру.
Ось лише деякі народні приповідки про користь фізичних вправ і загартовування для здоров`я:
- "Рухайся більше - проживеш довше",
- "Рух - супутник здоров`я",
- "Пішки ходити - довго жити",
- "Фізкультура - ворог старості",
- "Ранок зустрічають зарядкою, вечір проводжають прогулянкою",
- "Швидкого і спритного ніяка хвороба не наздожене",
- "Міцне серце у того, хто його зміцнює",
- "Біг не прикрашає, але здоров",
- "Спорт і туризм зміцнюють організм",
- "Загартувати - від хвороби відсторонити",
- "Якщо хочеш бути здоровим - загартовуйся!",
- "Нічого немає корисніше ранкового сонця",
- "Знай і пам`ятай про 1-му - свіже повітря корисний перед сном!",
- "Холодної осені зайвий раз рота не розкривати",
- "Сто хвороб починається з застуди",
- "Хто звик кутатися, той мерзне",
- "Крижана вода - для будь-якої хвороби біда".
Але головним фактором, що робить найбільший вплив на стан здоров`я, є, звичайно ж, живлення. Образно кажуть: "Ми - це те, що ми їмо". І це відповідає дійсності: багато хвороб виникають саме в результаті неправильного харчування. наприклад, ожиріння як результат переїдання і зловживання вуглеводної їжею - благодатний грунт для розвитку в порівняно молодому віці атеросклерозу, хвороб серця і судин, діабету, пухлин та інших недуг. Ось чому харчування має відповідати енерговитратам конкретної людини, його віку, статі та професії. Маса тіла - це чутливий барометр вашого здоров`я, а тому вага потрібно підтримувати на оптимальному рівні (орієнтовний його показник: зростання в сантиметрах мінус сто).
Про це ж говорить і Народна мудрість:
- "Помірна їжа - відрада розуму",
- "Помірний в їжі завжди здоровий",
- "Хто їсть, будучи ситим, той своїми зубами риє собі могилу",
- "Все гине від надмірної худорлявості, а людина від надмірного зайвого жиру",
- "Хто від жиру тяжко дихає - той здоров`ям і не пашить",
- "Чим тонша талія, тим довше життя",
- "Обжерливість затуманює розум",
- "Не всі в рот, що око бачить",
- "Довгі трапези - коротке життя" і ін.
недотримання режиму прийому їжі, їжа всухом`ятку, поспіхом, недостатнє розжовування їжі, зловживання тваринами жирами і солодощами, захоплення міцними кавою і чаєм, гострими приправами, спиртними напоями - все це згубно для здоров`я. Що і було давним-давно помічено народом і відображено в таких висловах:
- "Вставай в V, обідай в IX, вечеряй в V, лягай в IX - прожити зможеш IC" *,
- "Сніданок з`їж сам, обід поділи з другом, а вечерю свій - віддай ворогові",
- "З`їдене на ніч - про запас не піде",
- "Лягаючи спати з порожнім шлунком, прокинешся бадьорим",
- "Укоротити вечерю - подовжити життя",
- "Від смачної і солодкої їжі - нічого не чекай, крім біди",
- "Ретельно пережоване - майже що перетравлене",
- "Чим сильніше пожуешь, тим довше проживеш",
- "Їж просто - зможеш прожити років до ста"
- та багато інших.
* Якщо хто не зрозумів: V - п`ять, IX - 9, IC - 99
У раціоні обов`язково повинні бути присутніми недорогі види молочної та рибної продукції, а також сама різноманітна зелень - основний постачальник вітамінів та інших БАВ (Біологічно активних речовин), що підвищують стійкість і опірність нашого організму до всіляких захворювань. Ось як говорить про це Народна мудрість:
- "Часник і цибуля - проженуть недуга",
- "Ні 1-ин рот без капусти не живе",
- "Виноград - це не град: по тім`ячку не б`є, що не валить, а справно на ноги ставить",
- "Морква додає кров",
- "Навіть взимку буде ягода, якщо заготовити заздалегідь",
- "Сходи міцніють від води, дитина здоровеет від молока",
- "Масло свіже коров`яче їж, дитинко, на здоров`я",
- "На вечерю - кефір потрібен",
- "Їж більше рибки - будуть ніжки прудкі",
- "Помірність у їжі цілющі, ніж сто лікарів"
- і т.д.
При всьому цьому хотілося б попередити про недоцільність тривалого голодування і захоплення всілякими модними дієтами для схуднення, вживання лише рослинної їжі. Якщо це в деяких випадках і виправдано, то лише на невеликий термін і тільки за порадою і під наглядом лікаря. Бо помірність і різноманітність - основні принципи здорового харчування, проголошені ще в глибоку давнину, - залишаються вірними і в наші дні.
Загальновизнано, що завдяки праці людина стала Людиною. Тому раціонально організований, що приносить моральне задоволення праця - основа здорового способу життя. Бо помічено, що жоден ледар ні здоров`ям, ні довголіттям не відрізняється. У той же час довгожителі в якості однієї з основних причин свого довголіття називають щоденний посильний працю. Це особливо важливо пам`ятати літнім людям, пенсіонерам, частка яких в нашому суспільстві стрімко зростає. Для літньої людини посильна праця - воістину еліксир бадьорості, джерело здоров`я і спосіб продовження життя.
Все це влучно помічають і уїдливо відображають такі російські народні прислів`я та приказки про працю як:
- "Здоров`я і щастя - у праці",
- "Здоров`я, радість і праця - завжди поруч один з одним йдуть",
- "Людина, що не мають, гине, як м`ясо сире без солі псується",
- "Робота веселить серце людини",
- "Хороша робота - душі відпочинок",
- "Праця здолає не тільки недуга, а й старість",
- "Заняття і хвороба не бере",
- "Людина будь-якої від ліні - лише хворіє, а від плідної праці - лише міцніє",
- "Праця хворого на ноги ставить, а лінь навіть здорового з ніг валить",
- "Лінь хвороба наганяє, праця душу очищає",
- "Ніщо так не шкодить людині, як неробство",
- "Слабшає тіло без діла",
- "Чи не старість старить, а неробство",
- "Людина втомлюється, коли йому робити нічого",
- "Неробство - сестра хвороби",
- "Ледарів завжди нездужає",
- "Від неробства надмірного - дурь наживається, у праці активному - воля загартовується"
- та інші.
З гігієною праці тісно пов`язана і проблема раціонального відпочинку, форми якого останнім часом стали різноманітніше. На деяких передових підприємствах, наприклад, для відновлення сил успішно використовуються, крім виробничої гімнастики, музичні передачі, танцювальні програми, кімнати психологічного розвантаження та інші ефективні форми відпочинку для швидкого зняття втоми.
Дуже важливо навчитися правильно відпочивати і після роботи, в сім`ї, у вихідні дні. Бо ще видатний вітчизняний вчений-фізіолог Н. Е. Введенський образно сказав, що втомлюються і «з ніг валяться» не тому, що надмірно працюють, а тому, що не вміють відпочивати. Це ж відображено і народною мудрістю:
- "Без праці немає відпочинку",
- "Хто з працею своїм в ладу живе, той і з потіхою не в суперечці",
- "Вважай свою працю за відпочинок, коли перед тобою велика мета",
- "Хороший відпочинок, лише коли робота вже зроблена",
- "Дай роботу свого тіла - відпочине твоя голова",
- "Жарт - хвилинка, а вставляє на годину".
але, крім активного, людині потрібен і відпочинок пасивний, зокрема повноцінний сон. Про це нам нагадують такі висловлювання:
- "Без сну довго не проживеш",
- "Поспав, немов у відпустці побував",
- "Економія на сні - сама безглузда економія",
- "Хто не спить, той і нервовий",
- "Сон краще будь-яких ліків",
- "Безсонні ночі скорочують дні"
- та інші.
Багато вдалих приповідок присвячено необхідності справного дотримання правил особистої, а також і суспільної гігієни в ланцюгах профілактики захворювань. Ось лише деякі з них:
- "Мудра людина попереджає хвороба, а не лікується від неї",
- "Краще вдихнути свіжого повітря, ніж пити ліки",
- "У чистому ходити - здоровим вічно бути",
- "І не бажай бути ошатним, а старайся бути охайним",
- "Чиста вода - для будь-якої хвороби біда",
- "Хвороба з брудом - завжди в дружбі",
- "Чи не соромно жити в бідності - соромно жити в бруді".
Баня на Русі здавна була не тільки суто гігієнічною процедурою, а й засобом загартовування, профілактики і лікування багатьох захворювань. Тому не випадково народ чимало склав крилатих виразів на цю тему:
- "Баня шибко здоров`я, та розмова життєвий молодить",
- "Баня - твоя мати друга: свої кістки попаритися, і все тіло заново виправиш",
- "Який день ти паришся, в той день зовсім старієш",
- "З парком і віником, та в лазні - сорок хвороб виходить",
- "Баня наша парить, лазня наша править, лазня наша все поправить"
- та інші.
Відомо, що стан здоров`я багато в чому залежить від функції центральної нервової системи, емоційної стійкості людини. Вченими доведено, що саме емоційні стреси - основні винуватці гіпертонії, інфаркту міокарда та інших грізних недуг серця і судин, важких уражень нервової системи і розвитку багатьох інших хвороб. Ось чому так гостро стоїть питання щодо усунення з нашого життя невиправданих стресових ситуацій, які нерідко породжуються низькою культурою взаємин між людьми.
У той же час медикам добре відомо, якою величезною цілющою силою володіють позитивні емоції. Адже давно вже помічено, що веселі люди значно рідше хворіють, а навіть якщо і хворіють, то процес одужання у них - в рази швидше. Ось чому так важливо виховувати в собі оптимізм, життєрадісність, бути доброзичливим до людей, поважати чужу думку.
Про це давно вже знали в народі, про що свідчать такі вислови:
- "Найвірніший друг і самий злісний ворог - це наші нерви",
- "Сварка - ворог здоров`ю",
- "Чи не лайся - постарієш",
- "Хто за даремно людей сердитий, у того все і болить",
- "Турботи - джерело ста хвороб",
- "Бджола жалить отрутою, а людина словом",
- "Не гнівайся - печінку зіпсуєш",
- "Гнів будь-якому кістки сушить і взагалі здоров`я руйнує",
- "Хто гнівом на гнів не відповідає, той і себе і іншого від напасті рятує",
- "Коли розсердишся - порахуй до ста",
- "Хвороба любить боягузливих",
- "Людина людині ліки",
- "Веселого хвороба боїться",
- "Здорове веселощі - від бід будь-яких порятунок",
- "Хто в щастя, радості живе, того хвороба і не бере",
- "Посмішка нам - обіцяє продовження століття, а злість - тільки старить людину"
- і багато інших.
Тому на закінчення хочеться побажати: навіть у важкі моменти життя частіше посміхайтеся. Бо посмішка - супутник здоров`я і довголіття.
І ще одна народна мудрість, так би мовити, "на закуску": купуйте спортивне харчування на онлайн-порталі: nutrafit.ru. Тут Ви знайдете все, що тільки душа забажає. Протеїни, креатини, гейнери, вітаміни, ... Діапазон товару настільки широкий, що задовольнить навіть самого вимогливого культуриста від новачка і до чемпіонського рівня.
