UkrProSport.ru

Добова потреба організму у вітамінах

Відео: 005 Добова норма вітамінів і менералов

Потреба у вітамінах залежить від віку і статі людини, так само, у випадку з жінками, від стану вагітності. Варто окремо зауважити, що для спортсменів не менш важливо задовольняти добову потребу у вітамінах, ніж задовольняти добову потребу в білках, або вуглеводах. Суть в тому, що вітаміни забезпечують нормальне функціонування організму, в першу чергу, обміну речовин. Ніякі вітаміни організм не здатний синтезувати самостійно, тому і виникає необхідність в їх регулярне надходження разом з їжею, або ж у вигляді будь-яких добавок. У той же час, не варто і переборщувати з вітамінами, оскільки гіпервітаміноз так само шкідливий.
категорії вік A E D K C B1
ME мкг мг ME мкг мг мг мг
грудні діти 0 - 0,5 1250 400 3 300 10 5 30 0,3
0,5 - 1 1250 400 4 400 10 10 35 0,4
діти 1 - 4 1340 450 6 400 10 15 40 0,7
3 - 6 1670 500 7 400 2,5 20 45 0,9
7 - 10 2335 700 7 400 2,5 30 45 1
Підлітки і дорослі чоловіки 11 - 14 3333 1000 10 400 2,5 45 50 1,3
15 - 18 3333 1000 10 400 2,5 65 60 1,5
19 - 24 3333 1000 10 400 2,5 70 60 1,5
25 - 50 3333 1000 10 200 2,5 80 60 1,5
gt; 50 3333 1000 10 200 2,5 80 60 1,2
Підлітки і дорослі жінки 11 - 14 2667 800 8 400 2,5 45 50 1,1
15 - 18 2667 800 8 400 2,5 55 60 1,1
19 - 24 2667 800 8 400 2,5 60 60 1,1
25 - 50 2667 800 8 200 2,5 65 60 1,1
gt; 50 2667 800 8 200 2,5 65 60 1

Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

категорії вік B2 пантотенова кислота
(Вуст. В5)		 О 6 фолат О 12 РР Н
мг мг мг мг мкг мг мкг
грудні діти 0 - 0,5 0,4 2 0,3 0,025 0,3 5 10
0,5 - 1 0,5 3 0,6 0,035 0,5 6 15
діти 1 - 4 0,8 3 1 0,05 0,7 9 20
3 - 6 1,1 4 1,1 0,075 1 12 25
7 - 10 1,2 5 1,4 0,1 1,4 7 30
Підлітки і дорослі чоловіки 11 - 14 1,5 4 - 7 1,7 0,15 2 17 30 - 100
15 - 18 1,8 4 - 7 2 0,2 2 20 30 - 100
19 - 24 1,7 4 - 7 2 0,2 2 19 30 - 100
25 - 50 1,7 4 - 7 2 0,2 2 19 30 - 100
gt; 50 1,4 4 - 7 2 0,2 2 15 30 - 100
Підлітки і дорослі жінки 11 - 14 1,7 4 - 7 1,4 0,15 2 15 30 - 100
11 - 14 1,3 4 - 7 1,5 0,18 2 15 30 - 100
19 - 24 1,3 4 - 7 1,6 0,18 2 15 30 - 100
25 - 50 1,3 4 - 7 1,6 0,18 2 15 30 - 100
gt; 50 1,2 4 - 7 1,6 0,18 2 13 30 - 100



таблиці харчування

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Добова потреба організму у вітамінах