Добова потреба організму у вітамінах

Відео: 005 Добова норма вітамінів і менералов

Зміст

Відео: 005 Добова норма вітамінів і менералов
Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

Потреба у вітамінах залежить від віку і статі людини, так само, у випадку з жінками, від стану вагітності. Варто окремо зауважити, що для спортсменів не менш важливо задовольняти добову потребу у вітамінах, ніж задовольняти добову потребу в білках, або вуглеводах. Суть в тому, що вітаміни забезпечують нормальне функціонування організму, в першу чергу, обміну речовин. Ніякі вітаміни організм не здатний синтезувати самостійно, тому і виникає необхідність в їх регулярне надходження разом з їжею, або ж у вигляді будь-яких добавок. У той же час, не варто і переборщувати з вітамінами, оскільки гіпервітаміноз так само шкідливий.

категорії	вік	A		E	D		K	C	B1
категорії	вік	ME	мкг	мг	ME	мкг	мг	мг	мг
грудні діти	0 - 0,5	1250	400	3	300	10	5	30	0,3
грудні діти	0,5 - 1	1250	400	4	400	10	10	35	0,4
діти	1 - 4	1340	450	6	400	10	15	40	0,7
	3 - 6	1670	500	7	400	2,5	20	45	0,9
	7 - 10	2335	700	7	400	2,5	30	45	1
Підлітки і дорослі чоловіки	11 - 14	3333	1000	10	400	2,5	45	50	1,3
	15 - 18	3333	1000	10	400	2,5	65	60	1,5
	19 - 24	3333	1000	10	400	2,5	70	60	1,5
	25 - 50	3333	1000	10	200	2,5	80	60	1,5
	gt; 50	3333	1000	10	200	2,5	80	60	1,2
Підлітки і дорослі жінки	11 - 14	2667	800	8	400	2,5	45	50	1,1
	15 - 18	2667	800	8	400	2,5	55	60	1,1
	19 - 24	2667	800	8	400	2,5	60	60	1,1
	25 - 50	2667	800	8	200	2,5	65	60	1,1
	gt; 50	2667	800	8	200	2,5	65	60	1

Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни

категорії	вік	B2	пантотенова кислота (Вуст. В5)	О 6	фолат	О 12	РР	Н
категорії	вік	мг	мг	мг	мг	мкг	мг	мкг
грудні діти	0 - 0,5	0,4	2	0,3	0,025	0,3	5	10
грудні діти	0,5 - 1	0,5	3	0,6	0,035	0,5	6	15
діти	1 - 4	0,8	3	1	0,05	0,7	9	20
	3 - 6	1,1	4	1,1	0,075	1	12	25
	7 - 10	1,2	5	1,4	0,1	1,4	7	30
Підлітки і дорослі чоловіки	11 - 14	1,5	4 - 7	1,7	0,15	2	17	30 - 100
	15 - 18	1,8	4 - 7	2	0,2	2	20	30 - 100
	19 - 24	1,7	4 - 7	2	0,2	2	19	30 - 100
	25 - 50	1,7	4 - 7	2	0,2	2	19	30 - 100
	gt; 50	1,4	4 - 7	2	0,2	2	15	30 - 100
Підлітки і дорослі жінки	11 - 14	1,7	4 - 7	1,4	0,15	2	15	30 - 100
	11 - 14	1,3	4 - 7	1,5	0,18	2	15	30 - 100
	19 - 24	1,3	4 - 7	1,6	0,18	2	15	30 - 100
	25 - 50	1,3	4 - 7	1,6	0,18	2	15	30 - 100
	gt; 50	1,2	4 - 7	1,6	0,18	2	13	30 - 100