Що таке спортивне харчування?
Зміст
- Для чого потрібно спортивне харчування?
- Відео: Спортивне Харчування - Все що треба Знати / ФМ4М частина 4 з 8 / fm4m 4 СпортПит / протеїн
- Спортивне харчування доля тільки бодібілдингу? Не вірте!
- Чи шкідливо спортивне харчування?
- Вікові обмеження при прийомі спортивного харчування
- Відео: ВСЯ ПРАВДА ПРО bcaa (БЦАА) i СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ
- Різниця в прийомі спортивного харчування між жінками і чоловіками
Привіт всім читачам нашого сайту. У цьому випуску ми поговоримо про спортивне харчування. Про те, що це таке, для чого потрібно спортивне харчування, в якому віці можна його вживати і шкідливо воно. Стаття буде вступна та ми пропустимо деякі деталі, про які говоритимемо в наступних випусках. Але тим не менш, інформація представлена тут буде корисна всім, особливо новачкам залізного спорту. Чи готові? Поїхали.
Для чого потрібно спортивне харчування?
Ми всі хочемо харчуватися правильно, але це насправді дуже складно. З якими складнощами ми тут стикаємося?
- Необхідність в різноманітність їжі
- Необхідність в частих прийому їжі
- Оскуднения біологічної цінності сучасних продуктів
- Складність в отриманні всіх необхідних вітамінів і мінералів разом з щоденним раціоном
А якщо ще до всього цього додати сучасний прискорений темп життя і регулярні важкі тренування, то виникає питання - від куди ж брати ресурси для такої важкої роботи? Про це ми з вами і поговоримо далі.
Спортивне харчування необхідно для того, щоб спортсмен міг вийти на тренування максимально підготовленим, а його енергетичні ресурси були в повній боєготовності. Також це спеціалізоване харчування допомагає атлетам в підтримці енергетичних ресурсів на потрібному рівні протягом всього тренування. Після тренінгу, під час відпочинку воно допомагає організму і м`язам швидше відновлюватися.
Якщо ви приходите в зал не просто попяліться на красивих дівчат, а щоб домогтися якихось позитивних змін у вашому тілі, то відповідно, слідуючи законом фізіології, вам потрібно збільшувати інтенсивність тренінгу. Однак такий прийом вимагає від організму величезних енерговитрат. І від куди ж нам черпати ці енергетичні ресурси? Правильно - з спортивного харчування.
Відео: Спортивне Харчування - Все що треба Знати / ФМ4М частина 4 з 8 / fm4m 4 СпортПит / протеїн
Спираючись на закони м`язового зростання, можна сказати, що збільшивши інтенсивність тренінгу, ви відповідно збільшуєте кількість мікротріщин в м`язах. Від цього і з`являється, до речі, біль в них після тренування. Далі у вас виникає гостра необхідність в м`язовому відновленні. Бо повноцінно не відновившись, ви просто не зможете гарненько викластися на наступному тренуванні і зробити свої м`язи більше і сильніше. Вдавшись до допомоги спортивного харчування, ви зможете не тільки більш якісно відновити свої сили, але і зробити це набагато швидше, відповідно прискоривши і процес м`язового зростання.
А якщо правильне харчування скласти з грамотно побудованим тренувальним планом, мотивацією до тренувань, максимальною інтенсивністю тренувань і якісним відновлення після тренування, то можна сміливо чекати стовідсоткове зростання результативності. Повторюся - стовідсотковий!
Спортивне харчування доля тільки бодібілдингу? Не вірте!
Коли читаєш журнали з фітнесу, то можна помітити, що спортивне харчування в основному рекламують бодібілдери. Навіть напевно не в основному, а тільки бодібілдери. Ясна річ, що назріває питання, а якщо людина не хоче бути тим величезним бодибилдером, а займається як любитель і просто хоче добре виглядати? Чи слід йому вживати спортивне харчування або це тільки прерогатива бодібілдерів?
Звичайно ж ні! Даний продукт не створений тільки для професійного бодібілдингу. А то, що основна маркетингова подача здійснюється саме за допомогою професійних качків, пояснюється тим фактом, що спочатку все спортивне харчування зародилося в США, а бодібілдинг в цій країні надзвичайно популярний. Само собою, що і позиціонували цей продукт на ринку як засіб для збільшення м`язової маси і сили. Так воно і є звичайно, але насправді, спортивне харчування - це спеціалізований продукт, який придатний для спортсменів будь-якого рівня і будь-якого виду спорту.
Чи шкідливо спортивне харчування?
Оскільки спортивне харчування відноситься до категорії спеціалізованих харчових продуктів, то поняття його шкоди відноситься до категорії шкоди їжі. Для прикладу візьмемо мед. Всі ми знаємо, що мед - це абсолютно безпечний і корисний продукт харчування. Але таким він є, якщо ви з`їли 1-2 чайних ложки меду. А що буде якщо ви з`їсте відразу кілограм? Відповідь по-моєму очевидний ... Ось те ж саме можна сказати і про спортивне харчування. Якщо ви використовуєте його правильно і розумно, то ні про яке шкоду й мови бути не може.
Але що значить правильно і розумно, запитаєте ви? Наведемо приклад: ви з`їли шматок м`яса, в якому міститься близько 25-ти грам білка, а потім відразу ж запили його протеїновим коктейлем, з точно таким же вмістом білка або навіть більше. Разом ви завантажили свій шлунок одразу 50-ма грамами білка. Така одномоментна завантаження природно перенапряжет травну систему і може призвести до зриву, метеоризму та інших неприємних наслідків.
Тому, коли ми говоримо про шкоду спортивного харчування, потрібно розуміти, що все залежить від того, наскільки правильно ми впроваджуємо його в свій щоденний раціон. Якщо поставитися до цього з розумом і знати міру, то шкоди ви собі не завдасте. До речі, рекомендована разова доза білка, будь вона отримана з повсякденної їжі або зі спортивних сумішей, не повинна перевищувати 30 грамів. Тобто за один прийом їжі, організм здатний без перевантаження переробити близько 30 грамів чистого білка. Наступну порцію можна вжити по закінченні мінімум півтора години.
Вікові обмеження при прийомі спортивного харчування
Дуже часто молодих людей підліткового віку цікавить питання, чи можна їм у віці, скажімо, 16-ти років почати вживати спортивне харчування? Ось зараз ми і спробуємо відповісти на це питання. У даній статті розкриємо його в загальному, а в наступних статтях на цю тему ми будемо давати конкретні рекомендації по конкретним добавкам. Отже, так які ж існує вікові рамки при вживанні спортивного харчування?
Відео: ВСЯ ПРАВДА ПРО BCAA (БЦАА) I СПОРТИВНОЕ ХАРЧУВАННЯ
В нашій і в інших країнах існують спеціальні контролюючі органи, які дають регламентують рекомендації щодо вживання спеціалізованих харчових продуктів. І кажуть вони про те, що подібні продукти повинні прийматися з 18-ти років. Однак, є певні ситуації, коли прийом спортпіта який суперечить здоровому глузду і в більш юному віці. Але в таких ситуаціях краще завжди звертатися до досвідчених консультантів в цьому питанні. Вам необхідно підібрати максимально простий продукт, не переобтяжений великою кількістю елементів, які можуть вплинути на зростаючий організм. Тобто, якщо це будуть досить прості протеїнові напої на основі молочного білка, то налагоджувати на них заборона не має ніякого сенсу. Чому, якщо ви п`єте звичайне молоко, чи не випити те ж саме в концентрованій формі?
Що ж стосується верхньої вікової планки при вживанні спортивного харчування, то вона абсолютно не обмежена. Але тут є свої особливості. Наприклад, у людини з віком засвоєння поживних речовин погіршується. В силу цього їх кількість необхідно збільшити. Як говоритися брати не якістю, а кількістю. Також для людей середнього та старшого віку, слід віддавати перевагу спортивному харчуванню в рідкому вигляді, а не скажімо, в таблетковому. Причина проста - рідина організмом засвоюється краще.
Різниця в прийомі спортивного харчування між жінками і чоловіками
Принципової відмінності тут немає. Спортивне харчування діє на чоловіків і жінок однаково. Єдине і банальне відмінність - це дозування. Природно дівчата і жінки, в більшості своїй, ходять в тренажерні зали, щоб схуднути і надати м`язам форми, а не зробити їх сильнішими і набрати кілограми маси. Звичайно ж є і виключення, але не будемо про них ...
Відповідно дози білка і інших поживних речовин необхідних для чоловіків, які прагнуть набрати м`язову масу, будуть куди більш значними, ніж для жінок, бажаючих привести себе в спортивну форму. Це логічно, але тим не менше слід знати.
Ось мабуть і все. Для вступної статті зі спортивного харчування інформації більш ніж достатньо. У наступних наших випусках ми поговоримо про нього більш конкретно. розповімо про протеїнах і їх видах, як і коли їх приймати, які протеїни краще. Розберемося з тим що таке гейнери, креатин, амінокислоти і так далі. Загалом повністю зануримося в світ спортивних добавок.
А поки додавайте наш сайт в закладки, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя і чекайте нових випусків. Удачі вам друзі і міцних м`язи!
