Гейнери
Відео: Ціна якість вибирайте гейнер!
Зміст
Вітаємо вас, друзі, на сторінках нашого сайту! Ми продовжуємо поповнювати наші знання в області спортивного харчування. І сьогодні розглянемо таку добавку, як гейнери. У даній статті ми розглянемо що це таке, які гейнери бувають, коли їх приймати і для чого, власне кажучи, вони потрібні. Ну і як завжди ви отримаєте інформацію про кращих представників цієї добавки на ринку спортивного харчування. Почнемо.
Що таке гейнери?
Отже, що ж таке гейнер? У перекладі з англійської "gain" - означає приріст. А оскільки гейнери призначені для того, щоб допомагати атлетам набирати масу, то від сюди і назва. По суті гейнер - це суміш білка і вуглеводів. При чому зміст друге в ньому переважає і вони бувають або прості, або складні, що впливає на якість продукту і на його ціну.
Основна дія гейнера на організм полягає в швидкому відновленні його енергетичних запасів. А завдяки білку, що входить до його складу, цей коктейль «будматеріалу» і «палива» допоможе вам як наростити м`язову масу, так і збільшити інтенсивність тренінгу.
Які бувають гейнери?
Гейнери бувають різні. В одних може бути більший відсоток білка, в інших менший, але в середньому, вміст білка в цій добавці коливається в межах від 20 до 40 відсотків. Вуглеводи ж, відповідно, займають всю решту, тобто від 60 до 80 відсотків. На відміну від протеїнів, як ви розумієте, в гейнерах спостерігається явна перевага вуглеводів над білками.
Якщо ви людина з надмірною вагою, але тим не менш хочете набрати м`язову масу, то рекомендується приймати гейнери з найменшим процентним вмістом вуглеводів в них. Якщо ж ви ектоморф, тобто людина худорлявої статури, то вам необхідний гейнер навпаки - з максимальним вмістом вуглеводів. І було б здорово, якби там переважали «швидкі» вуглеводи, наприклад фруктоза або сахароза. Таким чином, ви отримаєте швидкий приплив енергії і підшлункова залоза, у відповідь на велику кількість простих вуглеводів, викине в кров багато інсуліну. А інсулін, як ви знаєте, це найголовніший анаболічний гормон.
Також можуть бути і «повільні» вуглеводи, наприклад різні види крохмалю, кукурудзяний і т.д. Всі вони відрізняються глікемічним індексом - це показник того, наскільки вуглеводи швидко засвоюються організмом і потрапляють в кров.
Дуже часто в складі гейнери можна побачити наявність креатину. Робиться це з таких міркувань. Гейнери призначені для людей, яким досить складно набрати м`язову масу, а креатин служить для того, щоб акумулювати велику кількість рідини в м`язи. В силу того, що велика кількість вуглеводів в гейнерах, стимулюють викид інсуліну в кров, це допомагає організму краще і швидше засвоїти креатин. Ось тому, багато виробників і вважають за доцільне змішувати ці дві добавки. І правильно, до речі, роблять.
Краще час прийому гейнера - до і після тренування
Коли приймати гейнер?
Це питання стоїть перед кожним власником даного продукту. Ну або перед тими, хто тільки збирається його придбати. Приймати гейнер має сенс безпосередньо перед тренуванням - за 1 годину і протягом 30 хвилин після неї, щоб закрити «вуглеводне вікно». Чому саме так? Зараз розберемося.
Справа в тому, що для важких інтенсивних навантажень вам потрібна енергія, без неї тренування не зможе пройти максимально ефективно. А енергія - це що? Правильно - вуглеводи! Цим влаштується прийом гейнера перед тренуванням. Що ж стосується його вживання після тренування, то це потрібно для того, щоб відновити вже витрачені енергетичні запаси. Чому протягом 30 хвилин? Та тому що це час, так званого «вуглеводного вікна», в цей проміжок, організм працює в режимі активних запасів енергії. Тому, саме в перебігу 30 хвилин після тренування, наш організм «перетворить» максимальну кількість вуглеводів в глікоген (джерело «палива»), який так необхідний для проведення подальших повноцінних тренувань.
У дні відпочинку від тренувань, також слід приймати кілька гейнера. При чому робити це бажано в першій половині дня, коли організму так необхідна енергія. Оптимальний час буде приблизно між сніданком і обідом. Однією порції буде достатньо для середньостатистичного атлета.
Якщо ж ви завзятий ектоморф і з великими труднощами набираєте масу, то слід додати в свій раціон ще одну додаткову порцію, як в дні тренувань, так і в дні відпочинку між ними. Однак не варто забувати, що гейнер - це всього лише харчова добавка. І якщо ви не будете вживати звичайну їжу в достатній кількості, то на одних добавках далеко не поїдете, ви просто не будете рости, це факт!
Щоб стати дійсно великим, вам потрібно багато є. Адже будівництво м`язової маси, крім матеріалів (білків), вимагає також величезної кількості енергетичних витрат у вигляді калорійності раціону. І якщо у вас немає можливості повноцінно харчуватися - маленькими порціями 6 разів на день і підраховувати енергетичну цінність вашого раціону, то на допомогу приходить спортивне харчування. Але, повторимося, тільки на допомогу, а не як основа. Так, наприклад, ви можете 4 рази на день з`їсти звичайну їжу, і два прийоми зробити у вигляді вживання гейнера. Велика кількість вуглеводів і калорій в ньому, доповнять ваш раціон до необхідної, для росту м`язів, норми. Ось так.
Відео: Гейнери! Вибираємо оптимальний!
Кращі гейнери на ринку спортивного харчування
Зараз на ринку спортивного харчування можна виділити три основні продукти, які користуються максимальною популярністю у атлетів. Це бренди з хорошою репутацією і надають спортивне харчування чудової якості. Тисніть, щоб перейти в магазин:
Відео: Гейнери. Як зробити правильний вибір? функціональне застосування
Однак, крім цих продуктів існує маса інших, які також хороші і не поступаються цим за якістю. Наведені вище, є фаворитами подібної продукції, однак ви можете підібрати собі і інші виходячи зі своїх фінансових можливостей. Повний перелік гейнери ви можете побачити і замовити в одному з найбільш популярних інтернет-гіпермаркетів «». Ну ось мабуть і все на сьогодні. Про таку спортивної добавці як гейнери, тепер ви знаєте все що потрібно. Якщо щось залишилося незрозумілим для вас, то це можна обговорити в коментарях до даного посту. Сміливо пишіть свої питання і отримуйте на них відповіді. А поки додавайте наш сайт в закладки і до нових зустрічей! Удачі, друзі.
