Корисний і смачний перекус
Відео: Ідеї Корисних і смачно перекусити // Quick And Yummy Snacks //
Зміст
- Відео: Ідеї Корисних і смачно перекусити // quick and yummy snacks //
- Відео: Прості І Корисні Сніданки / Перекуси з Собою в Школу
- Оладки для сили
- Відео: ІДЕЇ ДЛЯ ШКІЛЬНИХ обідів / ПЕРЕКУСИ ДО ШКОЛИ / КОРИСНІ ланч ДО ШКОЛИ / Ланчбокс ДО ШКОЛИ
- лососевий млинець
- Курка і бобові
- Слойка з креветками
- Булочка з яловичиною
Відео: Прості І Корисні Сніданки / Перекуси з Собою в Школу
Сніданок, обід і вечеря - це звичайно добре, але між основними прийомами їжі також необхідно поповнювати свій організм енергією. І не тільки у вигляді протеїнових коктейлів. Наш організм потребує нормальної їжі, щоб унормувати свій гормональний фон.
Додати здорові перекуси в свій раціон легко і просто. Закупити судочки в супермаркеті, виробіть у себе корисну звичку готувати вечорами на наступний день, адже вранці явно це зробити важче. Після готування, завантажте все в холодильник, а вранці просто візьміть перекус з собою.
Тільки для вас ми підготували добірку простих і дуже смачних рецептів для перекусів з собою. Готуємо без проблем, їмо і набираємо масу!
Оладки для сили
Все дуже просто: увечері готуємо масу для приготування оладок і поміщаємо в холодильник. Вранці не забуваємо взяти з собою.
Відео: ІДЕЇ ДЛЯ ШКІЛЬНИХ обідів / ПЕРЕКУСИ ДО ШКОЛИ / КОРИСНІ ланч ДО ШКОЛИ / Ланчбокс ДО ШКОЛИ
Рецепт на 6 порцій:
- одна чашка овсянкі-
- підлогу чашки порізаних, бажано дрібно, консервованих ананасов-
- 4 яєчних білка
- чверть чашки молока (не жирний) -
- ложку кориці по вкусу-
- родзинки (кількість за бажанням, але не переборщіть) -
- ложка білково-вуглеводної суміші.
Разом: 120 калорій, 10 г білків, 19 г вуглеводів, 1 г жирів, 1 г клітковини.
Спосіб приготування: змішуємо всі компоненти в одній ємності. Для випікання викладаємо ложкою суміш на розігріту сковороду. Підсмажуємо до золотистої скоринки з обох сторін.
Можна ще додати до страви порцію свіжої полуниці. Це не тільки приємно, але і корисно: плюс грам протеїну, 12 г вуглеводів, і 4 грами клітковини, в результаті плюс 50 калорій.
лососевий млинець
Для збереження корисних властивостей і свіжості страви - зберігати в холодильнику. Можна додати листя салату.
Рецепт на 2 порції:
- банка консервованого лосося-
- порізаний молодий зелений лук (за смаком) -
- соус (гострий) -
- збиті білки (2 шт.) -
- дві столові ложки борошна.
Разом: 216 калорій, 22 г білків, 14 г вуглеводів, 8 г жирів, 1 г клітковини.
Спосіб приготування: потовчіть консервовану рибу в мисці, додайте цибулю, борошно, збитий білок і соус, повільно перемішайте. З отриманої маси, сформуйте два млинчика і підсмажте на сковороді. Сильно не засмажувати.
Курка і бобові
Для самих ледачих і небажаючих приділяти багато часу приготування їжі.
Рецепт на 8 порцій:
- банку стручкової квасолі
- банку бобових (консервованих) -
- банка консервованої кукурузи-
- цибулина (1 шт.) -
- дві курячі грудки (по 400 грам кожна) -
- дві ложки рослинної олії.
Разом: 338 калорій, 31 г білків, 44 г вуглеводів, 5 г жирів, 5 г клітковини.
Спосіб приготування: попередньо приготуйте курку на грилі, після промивши всі овочі, і нарізавши цибулю, засипте все в каструлю і залийте олією.
До речі, ця страва може стати і обідом. Для цього потрібно всього лише зварити рис. Тоді ви отримаєте плюс 110 калорій, 2 грами протеїну, 23 грами вуглеводів 2 грами клітковини.
Слойка з креветками
Слойки можна просто купити або ж приготувати самостійно.
Рецепт на 6 порцій:
- третина чашки томатної пасти-
- порізана зелень (цибуля, петрушка, кінза за вибором) -
- півкіло заморожених креветок або м`яса крабов-
- ложка тертого сиру.
Разом: 182 калорій, 13 г білків, 25 г вуглеводів, 3 г жирів, 1 г клітковини.
Спосіб приготування: якщо у вас вже є готові слойки - просто їх розігрійте, якщо немає, наріжте тісто прямоугольно, і розігрійте духовку. Всі інгредієнти перемішайте, заздалегідь розморозивши і проварити креветки. Начинку викладаємо в слойки і відправляємо в духовку до золотистого кольору слоек.
До того ж, до всіх перерахованих страв ви можете просто додати калорій і корисності. Вам для цього потрібно взяти салат і загорнути в нього помідор (бажано черрі). Так вийде плюс 45 калорій, з ними 3 грами протеїну, 9 грамів вуглеводів і 3 грами клітковини.
Булочка з яловичиною
Додаємо в булочку для сендвічів капусту і отримуємо білково-вуглеводне блюдо, все просто.
Рецепт на 2 порції:
- підлогу чашки червонокачанної капусти, порізаної дрібно
- підлогу чашки маринованих огірків, також нарезанних-
- дрібно порізаний молодий лук (за смаком) -
- 300 грам яловичини (запеченої) -
- 2 булочки (з цільнозерновий борошна).
Разом: 352 калорій, 21 г білків, 45 г вуглеводів, 4 г жирів, 1 г клітковини.
Спосіб приготування: змішуємо компоненти і розподіляємо на дві булочки. Розрізаємо булочку навпіл, додаємо на одну сторону суміш з овочів, на неї кладемо шматочок ростбіфу і накриваємо іншою половинкою булочки.
Виберіть вподобаний вам перекус, готуйте і беріть з собою на роботу, навчання і т.д.
Смачного!
