width = "303" height = "140" hspace = "15" vspace = "15" class = "alignleft" alt = "Плавання брасом" / gt;Положення тіла і голови. В і. п. плавець лежить майже горизонтально до поверхні води з витягнутими руками і ногами. Долоні звернені вниз, голова опущена лицем у воду. При виконанні вдиху голова і плечі піднімаються незначно. Брассист повинен уникати великого прогинання тулуба в попереку при вдиху і під час поштовху ногами.
рухи руками. Вони складаються з гребка руками і виведення їх вперед.
Після ковзання з витягнутими руками і ногами плавець починає гребок руками в сторони-вниз-назад, а потім, згинаючи руки в ліктях, активно включає в гребок передпліччя (лікті наближаються до тулуба, а кисті - до підборіддя). Закінчивши гребок, руки округленим рухом ліктів висуваються вперед. Під час гребка основними гребущими поверхнями є долоні і передпліччя.
Виведення рук вперед починається відразу після гребка, кисті наближаються одна до одної з поворотом долонь вниз.
width = "307" height = "140" hspace = "15" vspace = "15" class = "alignleft" alt = "Плавання брасом" / gt;рухи ногами. Це - основний елемент, що забезпечує просування плавця вперед. Рухи ногами складаються з підтягування і поштовху.
При підтягуванні ноги згинаються в колінних і тазостегнових суставах- коліна опускаються вниз і розводяться в сторони приблизно на ширину плечей. При цьому стопи, рухаючись у поверхні води, повернуті носками злегка всередину. В і. п. для поштовху стопи розвертаються носками в сторони (назовні) і згинаються, а гомілка приймає майже перпендикулярне положення по відношенню до поверхні води.
Виконуючи поштовх ногами назад, плавець, утримуючи стопи в положенні носки взяті на себе, розводить їх в сторони і сильно відштовхується від води внутрішніми поверхнями стоп і гомілок. Ноги поступово рухаються у напрямку один до одного і випрямляються в колінах. Поштовх починається з розгинання ніг послідовно в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах.
Чіткої межі між підтягуванням і поштовхом немає, вони виконуються єдиним злитим рухом. Після поштовху ногами плавець ковзає по інерції, при цьому ноги випрямлені і з`єднані разом.
дихання. Протягом циклу рухів плавець зазвичай робить один вдих і один видих. Швидкий вдих і повільний видих виконуються через рот. Після вдиху особа опускається в воду так, щоб лінія води доходила до волосся, і робиться видих.
Узгодження рухів рук і ніг з диханням. З і. п. ковзання руки починають гребок, в кінці якого ноги, згинаючись в колінних і тазостегнових суглобах, готуються до поштовху. Після гребка руки витягуються вперед, а ноги, зайнявши і. п. для поштовху, виконують потужний хлистообразного поштовх. Плавець ковзає вперед з витягнутими руками і ногами. Вдих виконується під час гребка руками. Потім обличчя опускається в воду і робиться тривалий видих, протягом якого виконується поштовх ногами.
