ukrprosport.ru

Брас на спині

Відео: Ноги брас на спині, руки вздовж тіла

Брас на спині не має спортивного значення, але має велику прикладної цінністю. Плаваючи на спині за допомогою рухів ногами брасом, дуже зручно надавати допомогу втомленому людині і транспортувати потерпілого. Зручний цей спосіб і для відпочинку під час тривалого плавання. Брас на спині швидко освоюється володіють технікою плавання брасом на грудях.

Техніка плавання брасом на спині

положення тілаУ вихідному положенні тіло плавця лежить майже горизонтально біля поверхні води. Ноги витягнуті і з`єднані разом. Руки випрямлені за головою на ширині плечей, долоні повернені назовні. Особа знаходиться над водою, підборіддя наближений до грудей.

рухи рукамиГребок руками проводиться одночасно. З вихідного положення руки виконують гребок, рухаючись у воді з прискоренням в сторони і кілька вниз. Під час гребка кисті поступово розгинаються, зберігаючи постійну опору долонями про воду. Гребок завершується у стегон випрямленням рук. Закінчивши гребок, руки виходять з води і проносяться по повітрю в початкове положення. Під час руху рук по повітрю кисті повертаються долонями назовні (мізинцями вниз). Потім руки опускаються на воду, приблизно на ширині плечей, і приймають початкове положення. Рух рук над водою виконується швидко і по можливості з меншою напругою м`язів.

рухи ногамиЗ вихідного положення ноги, згинаючись в колінних і тазостегнових суглобах, розлучаються п`ятами в боки, приблизно на ширину плечей. Стопи опускаються і, наближаючись п`ятами до тазу, розлучаються дещо ширше плечей. Перед поштовхом стегно утворює з тулубом кут і 160-170 °, а гомілки зі стегнами - 80-90 °. Потім стопи розвертаються в сторони і беруться «на себе», а гомілки розвертаються назовні і ще більше розводяться в сторони. Поштовх проводиться внутрішніми поверхнями стегон, гомілок і стоп. Під час поштовху гомілки і стопи швидко рухаються по дугах знизу-вгору назустріч один одному. При цьому ноги розгинаються і зводяться разом. Поштовх виконується єдиним злитим рухом з прискоренням в кінці. Після поштовху м`язи ніг розслабляються.

Відео: Брас на спині ноги. Руки за головою. З під води __1.5.1.1 w

Дихання узгоджується з рухами руками. Вдих проводиться в кінці гребка руками і на початку їх руху над водою, а видих - під час гребка.

узгодження рухівЗ вихідного положення руки виконують гребок, в кінці якого робляться вдих і підтягування ніг для поштовху (ноги згинаються, розводяться в сторони і готуються до поштовху). Одночасно з поштовхом ногами руки завершують пронос по повітрю, повертаючись у вихідне положення, і опускаються на воду.

Весь цикл рухів плавців завершується ковзанням в початковому положенні, під час якого проводиться видих. Ковзання є особливо актуальним при повільному плаванні. При швидкому плаванні ковзання нетривале і гребок руками починається відразу після закінчення поштовху ногами.

брас на спині

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Брас на спині