Техніка бар`єрного бігу
https://fizkult-ura.ru
Змагання з бар`єрного бігу проводяться на дистанціях:
у чоловіків - 110 м і 400 м, взимку - в манежі на короткій дистанції 60 м-
у жінок - 100 м і 400 м, іноді 200 м, взимку - в манежі на короткій дистанції 60 м.
Зміст
Відео: Біг на 100 м з бар`єрами - аналіз техніки бар`єрного бігу у жінок
Висота бар`єрів на коротких дистанціях: у чоловіків - 106,7 см-у жінок - 84,0 см. На дистанції 400 м: у чоловіків - 91,4 см-у жінок - 76,2 см. Відстань між бар`єрами: у чоловіків на 110 м - 9,14 м- у жінок на 100 м - 8,50 м- на 400 м у чоловіків і женшин - 35 м.
Прийнято вважати, що біг з перешкодами з`явився вперше в Англії. У 1864 р були проведені перші змагання з бігу з перешкодами на 120 ярдів. У той час на дистанції розставляти 10 бар`єрів через 10 ярдів (9,14 м) - це відстань збереглося і до наших днів. Висота бар`єрів була 1 ярд, після бар`єр був піднятий до 1 м, а потім до 106,7 см.
Спочатку бар`єри були з суцільних огорож, як на кінних перегонах. Потім з`явилися дерев`яні бар`єри, які вбивалися в землю, потім - переносні бар`єри, що нагадують козли для пиляння дров, а після 1900 р з`явилися бар`єри у формі перевернутої букви Т. Всі ці бар`єри були незручні і приводили до численних травм. Лише в 1935 р за пропозицією Б.Хіллмена з`явилися бар`єри типу букви L з утяжеленним підставою, які падали при силі удару в 8 фунтів. В даний час перекидаються сила повинна бути не більше 4,0 кг. Конструкція такого бар`єру дозволила спортсменам уникнути багатьох травм.
На техніку бар`єрного бігу і її вдосконалення багато в чому вплинула зміна в правилах змагань. Раніше необхідно було подолати майже всі бар`єри, не збиваючи їх. До 1934 року результат не зараховувався при трьох збитих бар`єри, а рекорд не вважався навіть при одному збитому бар`єрі. Потім це правило скасували, так як дослідження показали, що збивання бар`єру призводить до втрати часу і негативно позначається на загальному результаті спортсмена.
Бар`єрний біг у жінок з`явився в 20-х рр. XX ст. Вони бігали дистанції, починаючи з 60 ярдів (4 бар`єру) і кінчаючи 120 ярдами (10 бар`єрів). У 1926 р була встановлена довжина бар`єрної дистанції у жінок - 80 м і висота бар`єрів - 76,2 см. У 1968 р ІААФ прийняла рішення про заміну дистанції 80 м з / б на нову - 100 м з / б, висота бар`єрів стала 84,0 см. в СРСР дистанція 100 м з / б була введена вже в 1962 році, правда висота бар`єрів залишалася колишньою - 76,2 см, і тільки в 1967 р висоту бар`єрів підняли до 83,8 см (майже 84 см ). З середини 70-х рр. XX ст. в програму найбільших змагань включають і біг на 400 м з / б у жінок.
Бар`єрний біг - це один зі складних технічних видів легкої атлетики, що пред`являють високі вимоги до фізичної та технічної підготовки спортсмена. Поєднання швидкості спринтера, стрибучості, гнучкості, високої координації рухів дасть можливість спортсмену досягти високих результатів на цій Дистанції.
Техніку бар`єрного бігу можна умовно розділити на: старт і стартовий розгін з подоланням першого барьера- біг по дістанціі- Финиширование.
Старт в бігу на 110 м з бар`єрами має велике значення для досягнення хорошого результату. Оптимальна техніка старту і стартового розгону з подоланням першого бар`єру є основним завданням бар`єриста, що закладає основу для досягнення високого результату. Виконання її дає можливість спортсмену сконцентрувати увагу на ритмі бігу між бар`єрами і активному переступанні наступних бар`єрів.
Відео: Бар`єрний біг Техніка Жінки
Стартують спортсмени з положення низького старту, яке не відрізняється від низького старту спринтерів, є різниця лише в розташуванні бар`єриста від стартової лінії. Це положення залежить від того, за скільки кроків спортсмен долає відстань до першого бар`єру. Якщо барьеріст долає його за 8 бігових кроків, то для збереження оптимальної довжини бігового кроку спортсмен змушений кілька віддалитися від лінії старту. Якщо бігун долає відстань до першого бар`єру за 7 бігових кроків, то він, навпаки, наближається якомога ближче до лінії старту. Бігуни цього плану зазвичай мають високим зростом і довгими нижніми кінцівками.
При бігу в 8 кроків барьеріст ставить на першу колодку толчковую, на другу - махову ногу. При бігу в 7 кроків на першу колодку ставиться Махова, на другу - толчковая нога. Іншими словами, при непарній кількості кроків треба починати перший крок з поштовхової, при парному - з маховою ноги. Маховою ногою називають ногу, атакуючу бар`єр, тобто преодолевающую бар`єр першої, поштовховою ногою - ногу, яка відштовхується в останньому кроці, посилаючи тіло спортсмена на бар`єр, тобто преодолевающую бар`єр другий.
Відео: Футболіст відібрали на Олімпіаду в бар`єрному бігу, обігнавши рекордсмена світу
За командою «Увага!» Барьеріст піднімає таз трохи вище плечей або на один рівень з плечима. За командою «Марш!» Спортсмен починає активний біг, причому на відміну від спринтера, випрямлення тулуба здійснюється на 4 -5 кроках стартового розгону, щоб до останнього кроку перед бар`єром підійти з високим розташуванням ОЦМ.
Біг до першого бар`єру виконується швидко і вільно, з оптимальним нахилом тулуба, ноги ставляться з передньої частини стопи. Чим менше різниця між висотою бар`єру і висотою ОЦМ, тим ефективніше буде виконаний крок через бар`єр і тим раціональніше будуть виконані бігові кроки між бар`єрами. Барьеріст повинен до бар`єра підбігати високо, що не присідаючи на останньому кроці, а, навпаки, піднімаючись, атакуючи бар`єр зверху. Останній крок перед бар`єром дещо менше, нога ставиться як би «загрібає» рухом назад, щоб активно звести стегна і раціонально виконати атаку маховою ногою. Рухи повинні бути спрямовані не вгору, а вперед на бар`єр. Відстань від місця постановки ноги в останньому кроці до бар`єру має бути більше 2 м, т. Е. Практично відстань повинна бути не менше півтори довжини нижніх кінцівок. З ростом майстерності і рівня фізичної підготовленості ця відстань збільшується до оптимальних меж, але занадто далеке відштовхування на бар`єр має свої недоліки.
Відео: Легка атлетика. Біг на 110 метрів з бар`єрами. жінки
Сучасний спосіб подолання бар`єрів сягає своїм корінням до 1908 року, коли вперше американець Ф.Смітсон продемонстрував новий спосіб подолання бар`єру, що вимагає великої гнучкості і рухливості в тазостегновому суглобі. Надалі техніка подолання бар`єрів удосконалювалася і більш деталізовану, виходячи з індивідуальних особливостей атлетів і їх біомеханічних характеристик.
Подолання бар`єру умовно має три етапи: 1) атака барьера- 2) перехід через бар`єр-3) сход з бар`єра. атака бар`єру починається з руху махової ноги після проходження вертикалі. Рух починається стегном, гомілку зігнута в колінному суглобі, як в звичайному біговому кроці. Далі стегно рухається вгору-вперед до горизонталі, гомілку випрямляється вперед, атакуючи бар`єр п`ятою. Барьеріст приймає положення «шпагату» на опорі. Одночасно з рухом махової ноги тулуб робить нахил вперед, протилежна маховою нозі рука також посилається вперед до носку махової ноги. Рухи тулуба, руки, маховою ноги повинні бути швидкими і збігатися за ритмом. Погляд спортсмена спрямований вперед. Після відриву поштовхової ноги від опори починається наступна фаза - перехід через бар`єр.
При переході через бар`єр Махова нога продовжує рух вперед, після проходження колінного суглоба через бар`єр опускається поступово вниз. Толчковая нога після відриву від грунту згинається в колінному суглобі, стегно відводиться в сторону в тазостегновому суглобі, гомілковостопний суглоб розгинається повністю. Стегно повинно бути вище, ніж гомілка і п`ята. У цьому положенні зігнута нога виконує рух вперед через сторону. Махова рука, напівзігнутих в ліктьовому суглобі, відведена назад. У момент проходження вертикалі над бар`єром, коли стегно поштовхової ноги починає рух вперед, руки зустрічаються у тулуба. Рух руки, протилежне маховою нозі, нагадує «загрібати» рух назад через сторону, інша рука виконує звичайний рух як в гладкому бігу. Коли Махова нога стосується опори за бар`єром, починається завершальна фаза подолання бар`єру.
Сход з бар`єру. Високотехнічний барьеріст ставить махову ногу на опору після подолання бар`єру з носка, не опускаючись на п`яту. Махова нога випрямлена в колінному суглобі, толчковая нога йде стегном вперед-чуть вгору, кут в колінному суглобі між стегном і гомілкою збільшується до 90 градусів і більше. Атлет робить перший крок після сходу з бар`єру з високого рівня ОЦМ. Відстань від бар`єру до постановки маховою ноги крлеблется від 130 - 160 см. Нахил тулуба повинен зберігатися як при початку атаки бар`єру. Відведення тулуба назад при сходженні з бар`єру є грубою помилкою в техніці подолання бар`єру.
Біг по дистанції полягає в подоланні бар`єрів і виконанні бігових кроків між бар`єрами. Між бар`єрами спортсмени виконують три бігових кроку, які дещо відрізняються від бігових кроків спринтерського бігу. Перший крок зазвичай найкоротший, другий - довгий, третій - на 15 - 20 см коротше другого кроку. Нахил тулуба трохи більше, ніж в гладкому бігу. Спортсмен спеціально повинен вкорочувати останній крок, виконуючи як би «набігання» на бар`єр, це сприяє також швидкій атаці махової ноги. Біг бар`єриста між бар`єрами повинен бути потужним і в той же час вільним, пластичним, що не закріпаченим. Оптимальне поєднання ритму подолання бар`єру з ритмом бігу між бар`єрами дозволить спортсмену досягти високих результатів.
Після подолання останнього десятого бар`єру починається фаза финиширования.
