Техніка бар`єрного бігу (продовження)

Відео: Бар`єрний біг 2

Сумки на колесах купити дорожні сумки. https://fizkult-ura.ru

Техніка финиширования в бар`єрному бігу полягає в активному переході після подолання перешкоди на гладкий швидкий спринтерський біг. Відстань в 14 м до фінішу барьеріст повинен подолати, акцентуючи свою увагу на частоті і довжині кроків. Не слід занадто нахилятися вперед, це призведе до зменшення частоти рухів і зменшення довжини кроку.

Майстер спорту В.Балахнічев провів дослідження і виділив з техніки рухів барьерістов три стилю: махового, біговій і поштовховий. Високі і швидкі бар`єрист виконують руху маховою ногою максимально активно, чому сприяє відносно великий і акцентований нахил тулуба в фазі атаки. Махова нога в момент перетину площини бар`єра зігнута в колінному суглобі. Цей стиль назвали маховим.

Спортсмени з оптимальними морфофункціональними якостями виконують менш акцентовані, більш розмірені рухи маховою ногою. Махова нога випрямляється повністю в момент, коли стопа спортсмена перетинає площину бар`єру. Нахил тулуба більше наближається до беговому положенню, ніж у спортсменів, які використовують махового стиль. В цілому рух махової ноги спортсмена зовні виглядає як природне продовження попереднього кроку межбарьерного бігу. Такий стиль названий фахівцями бігових.

Бігуни з низькими морфологічними, але з високими функціональними показниками менше відчувають зовнішній опір руху махової ноги, ніж спортсмени попередніх стилів. Часу руху махової ноги у них більше, тому цей рух вони виконують повністю до бар`єру - махова нога у них разогнута і фіксується в цьому положенні. Але в силу того, що місце відштовхування у них знаходиться відносно далі від бар`єру, вони акцентують відштовхування на бар`єр. Нахил тулуба у них незначно відрізняється від бігового, носок махової ноги узятий «на себе». Такий стиль називають поштовхових.

Відео: Легка атлетика, бар`єрний біг

Зазвичай махового стиль проявляється у спортсменів, що володіють швидкістю на 100 м - 10,5 с і швидше, при зрості 187 см і вище. Біговій стиль спостерігається у спортсменів ростом 186 -177 см при такій же швидкості або у спортсменів більш високого зросту, але мають меншу швидкість бігу. Поштовховий стиль спостерігається у спортсменів зростанням 176 см і нижче, але мають швидкість до 10,5 с на 100 м.

Доктор педагогічних наук Е.Разумовскій визначив деякі параметри ефективності техніки подолання бар`єрів в бігу на 11О м.
1.Пространственние характеристики: відстань від бар`єра до місця отталківанія- відстань від бар`єра до проекції найвищої точки ОЦМ- відстань від бар`єра до центру маси «найвіддаленішій» частини - стопи махової ноги (по вертикалі) - відстань від бар`єра до місця приземлення (при сходженні з бар`єру) - довжина бар`єрного шага- відстань від верхнього краю бар`єру до центру маси «найвіддаленішій» частини - стопи махової ноги (по горизонталі).
2. Кутові характеристики: кут нахилу тулуба при «атаці» барьера- кут нахилу тулуба відносно вертикалі в положенні «над бар`єром».
Ці показники найбільш значимі для ефективного подолання перешкод і бігу між бар`єрами, тому в тренувальній діяльності на них слід звернути особливу увагу.

Говорячи про модельних уявленнях техніки подолання перешкод в чоловічому спринті з бар`єрами і характерні особливості дій кваліфікованих спортсменів, можна виділити найбільш важливі методичні положення:
1. «Крок через бар`єр» повинен бути оптимально коротким.
2. Активність роботи махової ноги: швидкий рух, максимальне випрямлення в колінному суглобі до бар`єру, гомілку повинна слідувати за стегном, а не навпаки.
3. Нахил тулуба при відштовхуванні на бар`єр для забезпечення ефективної атаки бар`єру повинен бути більшим у порівнянні зі звичайним спринтерських бігом.
4. Найвища траєкторія ОЦМ повинна бути досягнута до бар`єру, що забезпечить оптимальне виконання «кроку через бар`єр» і ефективний біг між бар`єрами.
5. Найбільша випрямлення маховою ноги в колінному суглобі. Це положення має бути обов`язковим до бар`єру і супроводжуватися в наступний момент активним, без затримки, початком опускання ноги за бар`єр. У сучасному уявленні ефективної техніки бігу з бар`єрами цей рух повинен починатися зі стопи і гомілки.
6. Нахил тулуба в момент приземлення на сході з бар`єру. Для забезпечення енергійного бігу між бар`єрами необхідно строго тримати цей нахил і ні в якому разі не випрямлятися.

Зовсім інша конфігурація структури провідних факторів в жіночому бар`єрному бігу. Тут визначені три параметра, в найбільшою мірою визначають ефективність техніки подолання перешкод:
- відстань від місця відштовхування до барьера-
- відстань від бар`єра до місця приземлення (за бар`єром) -
- кут відштовхування при виконанні першого кроку в бігу між бар`єрами.

Така специфіка подолання жіночих бар`єрів свідчить про кращому відповідно (з позиції реалізації рухового потенціалу) відстані між бар`єрами (8,5 м) і морфофункціональними показниками барьерістов (проявляються, зокрема, в розподілі довжини бігових кроків між бар`єрами).

На основі своїх досліджень Е.Разумовскій робить висновок, що в бігу на 100 м з / б велике значення мають бігові якості (швидкісні здібності) спортсменок, в бігу на 11О м з / б - більш значимі техніка подолання бар`єрів і ритм бар`єрного бігу.

Техніка бар`єрного бігу на 100 м у жінок в основному схожа з технікою бар`єрного бігу у чоловіків, хоча є деякі відмінності. Старт і стартовий розгін виконуються так само, тільки жінки біжать до першого бар`єру за 8 бігових кроків. Останній крок перед бар`єром також коротшає. Висота бар`єрів у жінок менше, тому до бар`єра вони підходять в більш високому положенні. Нахил тулуба при атаці менше, хоча руху ніг і рук в атакуючому положенні такі ж, як і у чоловіків. Перехід через бар`єр залежить від зростання спортсменки і довжини її ніг. Відштовхування на бар`єр відбувається за 190-195 см до нього. Приземлення за бар`єр доводиться на відстань 95-105 см. При переході через бар`єр стегно поштовхової ноги менше відводиться в сторону. Ритм переходу через бар`єр грунтується на перенесенні поштовхової ноги через нього - це головний елемент техніки подолання бар`єрів. Швидкий перенесення поштовхової ноги, наближається по часу до переносу ноги в біговому кроці спринтерського бігу, є основою техніки жіночого бар`єрного бігу.

Ритм бігу між бар`єрами не відрізняється від ритму межбарьерного бігу у чоловіків. Перший крок короткий, другий - більш потужний і широкий, третій - коротше другого, щоб прискорити крок через черговий бар`єр. У бігу між бар`єрами необхідно виконувати швидкі, розмашисті руху зігнутими в ліктьових суглобах руками. Всі рухи повинні супроводжувати руху вперед. Нахил тулуба як в спринтерському бігу, намагаючись високо утримувати ОЦМ. Не слід опускатися на всю стопу, біг повинен бути високим і пружним.

Після останнього бар`єру бар`єристка активно і швидко пробігає фінішний відрізок (10,5 м), не знижуючи швидкості на останніх метрах. Вкорочене відстань між бар`єрами (8,5 м) і порівняно невисокі бар`єри (84 см) дозволяють спортсменкам розвивати досить високу швидкість бігу і дають пріоритет не техніка подолання бар`єрів, а прояву швидкісних здібностей спортсменок.

Бар`єрний біг на 400 м відрізняється від спринтерського бар`єрного бігу тим, що до організму спортсмена пред`являються підвищені вимоги. Основними параметрами техніки тут виступають ритм і темп. ритм - певне чергування бігових кроків. темп - швидкість, з якою барьеріст пробігає певні відрізки дистанції. Ритм і темп тісно пов`язані між собою, а також з технікою переступання бар`єрів.

У бігу на 400 м з бар`єрами найбільш важкий відрізок - біг по повороту. На прямих відрізках дистанції техніка переступання бар`єрів не відрізняється від звичайної техніки. Бар`єри на цій дистанції нижче: у чоловіків - 91,4 см-у жінок - 76,2 см. Відстань між бар`єрами однаково - 35 м, а до першого бар`єру - 45 м.

Необхідно, щоб спортсмени долали бар`єри на повороті далекої від бровки ногою, т. Е. Правою. Це зменшує довжину пробегаемой дистанції, так як спортсмен біжить близько в брівці. Тулуб при бігу по повороту нахиляється вліво, нахил залежить від швидкості бігу: чим вище швидкість, тим більше нахил. Стопа лівої ноги при постановці злегка розгортається назовні, стопа правої ноги - всередину. Права рука подовжує рух вперед-всередину повороту і вкорочує назад-назовні, ліва рука подовжує рух назад - вгору ліктем і вкорочує вперед - вліво.

Наближаючись до бар`єра за 2 - 3 бігових кроку, потрібно піти від бровки на 30 - 35 см. У момент кроку через бар`єр необхідно зберігати нахил тулуба вліво, посилаючи його активно вперед на бар`єр. При сходженні з бар`єру потрібно утримувати нахил туловише вліво - вперед, не відводячи плечі назад.

Для досягнення високого результату велике значення мають ритм бігу між бар`єрами і кількість кроків між ними. При 15-шаговом ритмі між бар`єрами стартовий відрізок долають зазвичай за 22 кроку, при 14-шаговом ритмі - за 21 крок, при 13-шаговом ритмі - за 20 кроків. Висококваліфіковані спортсмени зазвичай зберігають свій ритм бігу на протязі всієї дистанції. У жінок кількість кроків між бар`єрами коливається від 15 до 17 бігових кроків. Дуже складно зберегти в бігу між бар`єрами однакову кількість кроків, таке можливо тільки при більшій кількості кроків. Зазвичай спортсмени починають біг з 13 (чоловіки) і 15 (жінки) кроків на перших відрізках, а потім, у міру появи втоми, переходять на інший ритм 14- 15 і 16-17 кроків, відповідно. Така зміна ритму кроків вимагає від спортсменів вміння долати бар`єри з будь-ноги. Фінішний відрізок (40 м) долається з повною концентрацією зусиль, з прискоренням, близьким до спринтерському бігу.

Інтегральною оцінкою ефективності техніки бар`єрного бігу є різниця часу подолання бар`єрної і гладкою дистанції. Це характерно для бар`єрного бігу на 100 і 400 м у жінок і на 400 м у чоловіків, де на результат в основному впливають швидкісні здібності і прояви швидкісної витривалості. У бігу на 110 м з бар`єрами для оцінки ефективності техніки потрібно включити і інші характеристики.

Поділитися в соц мережах: