Стрибки у воду - методи навчання

У практиці багаторічної підготовки стрибунів у воду в залежності від віку, статі, кваліфікації та рівня підготовленості спортсменів, а також від періоду підготовки використовуються різні методи тренування.

Тренери в своїй роботі широко використовують наочні і словесні методи, пояснюючи спортсмену рухову задачу і домагаючись від нього її розуміння. При цьому в останні роки використовуються відеокамера і відеомагнітофон, що дозволяють швидше і точніше пояснювати, що потрібно виконати спортсмену в тій або іншій вправі.

Практичні методи тренування складають основу підготовки. Умовно їх можна розділити на методи освоєння і вдосконалення техніки стрибків у воду і методи, спрямовані на розвиток рухових якостей.
Однак практичними методами тренування є метод вправи, ігровий і змагальний.

Залежно від конкретних завдань, спрямованості і умов їх вирішення застосовуються в двох варіантах: освоєння і вдосконалення стрибків за елементами і в цілому.

Відео: стрибки в воду навчання HiDive.ru

При розучуванні, закріпленні і вдосконаленні окремих елементів і техніки стрибка в цілому широко використовують так званий стандартно-повторний метод, який має на увазі багаторазове повторення вправ з метою закріплення рухової навички. Іноді стрибки повторюються певну заплановану кількість разів (3 - 8 спроб) або ж до вдалої спроби.

Для хорошого оволодіння програмою стрибків вони виконуються в різних поєднаннях - це варіативний метод тренування.

Відео: Стрибки у воду: ШОУ / Розбір фейлов і офігенний стрибків / влоги 1

При освоєнні одного або двох нових стрибків програми застосовується метод чергування складних і простих стрибків. Кількість спроб при першому виконанні нового стрибка має бути не більше 2 - 3. Якщо перша спроба була невдалою, слід повернутися до подводящим стрибків і вправ. Після виконання нового складного стрибка слід перейти до виконання більш простих, вже добре освоєних стрибків, що дозволяє зняти нервову напругу.

інтервальний метод застосовується в змагальному періоді - у вигляді тренування з перервами. Даний метод полягає у виконанні стрибків програми з певними інтервалами відпочинку - від 10 до 30 хв. Таке тренування виховує спеціальну витривалість стрибуна у воду, вміння зберігати стан бойової готовності тривалий час - не дивлячись на великі інтервали відпочинку (між стрибками або серіями стрибків).

Ігровий метод. Кожна гра має певні правила або сюжет. Ігри широко застосовуються в роботі з стрибунами в воду. Спортивні ігри (такі, як волейбол, баскетбол, футбол) є ефективним засобом загальної фізичної підготовки і широко застосовуються в перехідному і підготовчому періодах тренування спортсменів різних кваліфікації і віку. Ігровий метод тренування відрізняється високою емоційністю і вимагає від займаються прояви самовладання, ініціативності, наполегливості, рішучості, варіантності мислення, координації рухів та інших здібностей.

У роботі з дітьми (особливо молодшого віку) сюжетні ігри є прекрасним методом навчання окремих елементах стрибків у воду і розвитку спеціальних фізичних якостей. У тренуванні широко застосовуються всілякі естафети- завдання підбираються відповідно до завдань уроку і спрямовані на виховання різних фізичних якостей: швидкості, стрибучості, сили різних м`язових груп і спритності. Ігровий метод рекомендується застосовувати в заключній частині тренувального заняття. На воді застосовується гра в «заявки». Спортсмени по черзі виконують (заявляють) вправи або стрибки, а всі інші намагаються повторити їх. Переможцем стає той, хто повторить всі заявки.

змагальний метод має на увазі змагання в основному змагальному вправі або у виконанні різноманітних тестових вправ.
Змагальний метод застосовується на всіх етапах підготовки стрибунів у воду, але особливого значення набуває в змагальному періоді. Таке тренування є засобом виховання спеціальної тренованості і спортивного характеру.

В процесі тренування змагання проводяться за різними стрибків програми. Наприклад: виконання стрибків на оцінку після розминки (кожен - по одній спробі) - виконання обов`язкових або довільних стрибків на оцінку - по дві спроби і більш (результат визначається за сумою балів за всі стрибки) - багаторазове виконання одного стрибка- змагання на якісне виконання програми стрибків (без урахування коефіцієнта труднощі) і т.п.

Іноді тренування проводяться в регламенті змагань (моделювання змагальної діяльності), тобто з виставленням оцінок за виконання кожного стрибка. Такі контрольні змагання дозволяють тренеру визначити рівень підготовленості спортсменів до змагань, а спортсменам - прі¬обресті змагальний досвід.