Розвиток швидкісно силових здібностей.
Відео: Розвиток швидкісно-силових якостей і балансу | Flex Gym | Omsk
Зміст
Орієнтуючись у тренінгу переважно на розвиток швидкісно силових здібностей, застосовуються вправи з обтяженнями, що виконуються з максимальною швидкістю, що дозволяють удосконалювати швидкість наростання сили в часі. При цьому величина обтяжень дорівнює 65-80 відсоткам від максимального значення. Відпочинок між підходами - 30- 60 с, а між серіями - 2-5 хв. Кожна серія включає 7-8 вправ (по 3-6 повторень).
для вдосконалення швидкісно силових якостей, застосовується і «ударний метод», де величина обтяження зростає за рахунок використання кінетичної енергії падаючого тіла, снаряда (вистрибування з стрибка в глибину, ловля і підкидання ядра і т. п.). Відбувається більш потужне скорочення м`язів після попереднього, більш значного, ніж в звичайних вправах, їх розтягування.
Методика розвитку спритності
Застосовувана в спорті методика розвитку спритності в першу чергу передбачає використання широкого кола різноманітних вправ. Вони повинні постійно включати елемент новизни. Виділяють наступні основні групи:
Відео: "вибухова швидкість", Скоростно - силові здібності.
- вправи на точність відмірювання (одноразові і багаторазові), диференціювання, відтворення (узгодженості, пропорційності) положень, рухів тіла, його частин і зовнішніх предметів;
- вправи на точність влучення (в нерухому і рухому ціль);
- вправи на розслаблення м`язів;
- вправи на рівновагу (динамічні і статичні).
До специфічних належать методи повторного, безперервного рівномірного і змінного виконання вправ, а також так званий метод контрастного виконання вправ з подальшим зближенням контрасту.
Відео: Розвиток швидкісно силових якостей ніг в боксі
Наприклад, кидки м`яча в кошик з дальньої та близької дистанції або дуже сильна напруга м`язів з подальшим їх повним розслабленням і т. П. Вправи на спритність краще включати в початкову частину заняття і виконувати короткими, не більше ніж 15-хвилинними серіями, на тлі неутомленного стану. Інтервали відпочинку між серіями повинні бути достатніми для відносно повного відновлення. Незначний обсяг вправ на спритність в окремому занятті компенсується більш частим їх використанням в системі тренувань.
