Завдання з легкої атлетики п`ятого класу
Опубліковано
Зміст
Наташка
https://fizkult-ura.ru
Вправа 2. Стоячи на сильно зігнутою поштовхової нозі, тулуб горизонтально, інша нога (пряма) відведена назад. Руки напівзігнуті, одна попереду, інша ззаду. З цього положення почати біг, зберігаючи горизонтальне положення тулуба якомога довше.
Вправа 3. Виконання команд «На старт!» (Низький старт) і «Увага!» Без стартових колодок.
Учитель перевіряє правильність прийняття стартових поз всіма займаються і усуває помилки, якщо вони виявлені.
Тільки після того, як займаються зрозуміли і відчули стартові пози і навчилися виконувати їх, можна переходити до навчання початку бігу з низького старту.
Вправа 4. Біг з низького старту без колодок (без сигналу і по сигналу вчителя).
Виконання низького старту без стартового сигналу необхідно для того, щоб учні могли зосередити увагу на правильності форми і ритму рухів, а не на швидкості про силу їх виконання.
Вправа 5. Установка стартових колодок. Передня колодка для найсильнішої (поштовховою) ноги встановлюється на відстані 1,5 стопи від лінії старту, а задняя- 1,5-1 стопи від передньої (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, задня - 60-80 °. По ширині відстань між колодками звичайно дорівнює 10-12 см.
Вправа 6. Виконання команд «На старт!», «Увага!». За командою «На старт!» Треба стати попереду стартових колодок, присісти і, спираючись долонями об доріжку, поставити більш сильну ногу на передню колодку, а іншу на задню. Потім, спираючись на коліно ззаду стоїть ноги, встановити прямі руки впритул до стартової лінії. Вони повинні бути розставлені на ширині плечей, а пальці утворювати пружний звід.
За командою «Увага!» Слід плавно підняти таз трохи вище рівня плечей, а плечі злегка вивести вперед за лінію опори рук. Ноги впираються в стартові колодки. Це положення учень повинен зберігати нерухомо 2-3 с.
Вправа 7. Виштовхування від стартових колодок без кроку. Приземлятися на руки. Для пом`якшення ударів класти попереду колодок мат.
Вправа 8. Біг з низького старту з колодок (без сигналу і по сигналу вчителя). Рух при виході зі старту виконується максимально швидко. Рухова (передстартова) установка для учнів повинна бути спрямована не на сильне відштовхування від колодок, а на швидке виконання першого кроку.
Додаткові вправи для освоєння техніки низького старту
Вправа 1. З положення руки в упорі (тулуб вертикально або в невеликому нахилі) відштовхнутися руками від опори, виконуючи ними бігові руху.
Вправа 2. Стоячи на одній нозі в упорі біля стінки. Толчковая нога піднята, зігнута в коліні. За командою різка зміна ніг (увага акцентується на швидкому підйомі махової ноги).
Вправа 3. Стоячи в упорі біля гімнастичної стінки на зігнутою (поштовховою) нозі, розгинання і згинання опорної ноги в поєднанні з рухом махової.
Носок махової ноги брати «на себе», поєднувати закінчення маха з закінченням випрямлення опорної ноги в усіх суглобах.
Вправа 4. Нахили тулуба в ходьбі. Попереду стоїть нога злегка зігнута, руки опущені. За сигналом вчителя різкий рух вперед головою і плечима. Нога, що стоїть ззаду, активним рухом стегна виноситься вперед по найкоротшому шляху, а нога, що стоїть попереду, з наростаючим зусиллям, проштовхує учня вперед, він приймає положення як при бігу з низького старту в момент відходу з колодок і переходить на 6eг.
Вправа 5. Випади в ходьбі. Тулуб нахилений, голова злегка опущена. За сигналом вчителя швидко перейти на біг.
Вправа 6. І. п. - стоячи, ноги напівзігнуті. Руки відтягнуті назад партнером. Тулуб подається вперед. При відпуску рук швидкий вихід в стартове положення з переходом на біг.
Вправа 7. Швидка зміна ніг в різних положеннях: а) в упорі лежачи руки на гімнастичній скамейке- б) одна нога ставиться на скамейку- в) в глибокому випаде- г) тримаючи гімнастичну палицю на плечах.
Вправа 8. Стрибок в довжину з місця з положення низького старту: а) без колодок б) з опорою про стартові колодки.
Вправа 9. Старт з положення «стоячи на обох колінах» - б) з опорою на руки.
Відео: Мічурінск.Лёгкая атлетика. Спартакіада шкіл міста (5-6 класи) ст ОЛІМП 18 .09.2014)
Вправа 10. Старт з положення стоячи на одному коліні (махова нога), тулуб прямо, руки за спиною, на поясі або опущені вниз.
Вправа 11. Біг в упорі лежачи 5-7 з з переходом на біг по дистанції.
Вправа 12. Безперервний перехід з положення «упор присівши» в «упор лежачи» (5-7 с) з подальшим переходом на біг по дистанції: а) з положення «упор присівши» - б) з положення «упор лежачи».
Вправа 13. Біг з низького старту з опорою руками на висоті 30-40 см від бігової доріжки. У вигляді опори можна використовувати паралельно поставлені гімнастичні лавки, тумби та ін. На відстані, що дозволяє після старту пробігти між ними.
Вправа 14. Старти з різних вихідних положень: а) сидячи на підлозі обличчям (або спиною) вперед б) лежачи на жівоте- в) лежачи на спині головою (або ногами) до лінії старту.
Вправа 15. З упору присівши виконати перекид вперед з переходом в біг по дистанції.
Відео: Академія Чемпіонів. 5 сезон. школа "Олена-Сервіс". Легка атлетика.
Вправа 16. Стрибок в довжину з місця з подальшим миттєвим стартом і бігом по дистанції.
Вправа 17. І.П. - полуприсед або присед. Кидок м`яча вперед з подальшим швидким стартом, намагаючись наздогнати летить м`яч.
Вправа 18. Максимальний тиск на стартові колодки при різних кутах в колінному суглобі в ізометричному режимі.
