ukrprosport.ru

Перша розвантажувальна тиждень в змагальному періоді (з 14 по 20 березня 1966 г.)

14 / III. Понеділок. Навантаження середня.
Ранкова гімнастіка- 15 хв.
1-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 700 м-2) 4X12,5 м в 3/4 сили за допомогою рук, за допомогою ніг, на спіне- 3) 200 м на спині в 1/2 сили-4) 12X25 м на спині з прискоренням до 3/4 сили, відпочинок - допливши до 50 м- 5) 12x25 м на спині з уповільненням, відпочинок - допливши до 50 м- 6) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 2600 м, інтенсивно 1400 м.
2-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 450 м-2) 2X12,5 м в 3/4 сили за допомогою рук, за допомогою ніг + на спіне- 3) 200 м на спині в 1/2 сили-4) 100 м за допомогою рук вільно + 50 м за допомогою рук в 3/4 сили-33,5 сек.- 5) то ж за допомогою ніг - 40,4 сек.- 6) 6x50 м на спині в 3/4 сили - по 32,5-32, 8-32,8-32,7-32,3-32,0 сек.- відпочинок - 60 сек.- 7) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 1600 м, інтенсивно 800 м.
15 / III. Вівторок. Ранкова гімнастика - 15 хв. Навантаження середня.
1-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 700 м-2) 12x25 м на спині з прискоренням в, 3/4 сили, з допливемо до 50 м- 3) 12X25 м на спині з прискоренням і уповільненням, допливши до 50 м- 4) 100 м за допомогою рук вільно + 50 м за допомогою рук в 3/4 сили - 34 сек.- 5) то ж за допомогою ніг - 40,4 сек.- 6) (2x100 м на спині в 3/4 сили, відпочинок - 15 сек. ) Х2 рази - по 1.09-1.08,4-1.10,0-1.07,2- 7) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 2800 м, інтенсивно 1550 м.
Вечір - відпочинок.
16 / III. Середовище. Ранкова гімнастика-15 хв. Навантаження мала.
1-я тренування: гімнастика-10 хв.
1) розминка до 700 м-2) вправи у вдосконаленні техніки на відрізках 50 м в 3/4 сили, всього 400 м- 3) 6X50 м на спині в 3/4 сили - 33,0-33,0-32,3 -32,7-32,4-32,2 сек.- відпочинок-60 сек.- 4) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 1600 м, інтенсивно 1150 м.
Вечір - відпочинок.
17 / III. Четвер. Ранкова гімнастика -15 хв. Навантаження мала.
1-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка до 700 м-2) 50 м за допомогою рук вільно + + 50 м за допомогою рук в 3/4 сили - 34,2 сек.- 3) те саме за допомогою ніг - 42,4 сек.- 4) 4X100 м на спині в 1/2 сили-1.20- 1.18-1.17-1.16- відпочинок -30 сек.- 5) 2x50 м на спині в 3/4 сили-32,3-32,4 сек. Відпочинок - 60 сек.- 6) 25 м на спині зі старту - 13,2 сек.- 7) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 1750 м, інтенсивно 1150 м.
2-я тренування: гімнастика-10 хв.
1) розминка до 450 м-2) 4x50 м на спині в 3/4 сили - 33,4-33,6-32,6-32,8 сек.- відпочинок - 30 сек.- 3) 25 м кролем с. поштовху в 3/4 сили-13,6 сек.- 4) контрольні змагання. Старт на 100 м вільним стилем- 12,2-26,3-40,6-55,4 сек.- 5) довільне купання до 400 м.
Всього 1150 м, інтенсивно 600 м.
18 / III. П`ятниця. Ранкова гімнастика-15 хв. Навантаження мала.
1-я тренування: довільне купання до 800 м.
2-я тренування: гімнастика - 10 хв.
1) розминка 700 м- 2) 2x50 м на спині в 3/4 сили - 32,8- 33 сек.- відпочинок - 30 сек.- 3) 25 м на спині з повороту в 3/4 сили-14,4 сек .- 4) контрольні змагання. Старт на 100 м на спині - 13,8-30,7-46,2-1.02,8- 5) довільне купання до 400 м.
Всього 1350 м, інтенсивно 700 м.
19 / III. Субота. Ранкова гімнастика - 15 хв. Навантаження середня.
1-я тренування: гімнастика-10 хв.
1) 800 м на спині в 1/2 сили-2) 100 м за допомогою рук вільно + 2x50 м за допомогою рук в 3/4 сили кролем -31,5-30.5 сек.- відпочинок - 20 сек.- 3) то ж за допомогою ніг на спині - 43,0-42,4 сек.- 4) 4X50 м на спині в 3/4 сили - 33,4-33,2- 32,5-30,6 сек.- відпочинок - 60 сек.- 5) 200 м на спині в 1/2 сили.
Всього 1600 м, інтенсивно 1400 м.
2-я тренування: гімнастика в залі - 10 мін.-
1) розминка 450 м- 2) на спині в 3/4 сили: 25 м (відпочинок-допливши) +50 м (відпочинок-15 сек.) + 75 м (відпочинок - допливши) + + 100 м (відпочинок -30 сек .) + 75 м + 50 м + 25 м-16,5-35,0-54,5- 1.11,0-52,0-32,0-14,5 сек.- 3) 100 м за допомогою рук вільно +50 м за допомогою рук в 3/4 сили-4) то ж за допомогою ніг-5) 200 м на спині в 1/2 сили-6) 4X50 м на спині в 3/4 сили - 34,5-32, 8-31,5-30,6 сек.- відпочинок - 60 сек.
Всього 1650 м, інтенсивно 1000 м.
20 / III. Неділю. Ранкова гімнастика - 20 хв.
Ранок - довільне купання.
Вечір - відпочинок.
Всього за тиждень 16,1 км, з них з підвищеною інтенсивністю 9,75 км.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Перша розвантажувальна тиждень в змагальному періоді (з 14 по 20 березня 1966 г.)