Приблизний зміст занять по спеціальній фізичній підготовці з використанням набивних м`ячів
Вага м`ячів від 3 до 6 кг.
I. Біг - 5-10 хв.
II. Розминка-15 хв.
III. Спеціальні вправи з набивними м`ячами:
1. Стоячи, м`яч за головою, кидки м`яча через голову двома руками в стінку вище свого росту. Виконати в темпі 3 серії по 1 хв., Відпочинок - 1 хв.
2. Стоячи в нахилі вперед спиною до стіни, кидок м`яча двома руками під ноги в стінку. Виконати в темпі 3 серії по 1 хв., Відпочинок - 1 хв.
3. Лежачи на спині, руки з м`ячем витягнуті вгору, кидки м`яча двома руками вперед-вгору в руки стоїть партнера, спійманий м`яч партнер кидає назад. Виконати 3 серії по 1 хв. в темпі, відпочинок - 1 хв.
4. Стоячи обличчям до стіни, кидки м`яча ногами: однієї - 1 мін.- інший - 1 мін.- двома разом - 1 хв. Всю серію повторити 3 рази, відпочинок - 1 хв.
5. Лежачи на спині кидки м`яча однією рукою, потім іншою, імітуючи гребок. Виконувати по 1 хв. 3 серії кожною рукою. Краще, якщо в вправі беруть участь троє - один кидає, другий ловить, а третій подає м`яч.
6. Кидки на дальність: через голову двома руками - 10 раз-з нахилом назад під ноги - 10 раз-лівою і правою ногою - 10 раз-двома ногами - 10 разів.
Примітки: 1) вправи виконувати вільного та максимального темпі-
2) після кожної вправи і серії виконати махові рухи і вправи на розслаблення.
IV. Вправи на розвиток рухливості в суглобах і на розслаблення.
Спеціальна фізична підготовка на суші тривала і в змагальному періоді. Під впливом тренування і природного зростання значно підвищилися показники фізичного розвитку В. Мазанова. У 18 років (1965 р) він мав високий рівень фізичного розвитку: його зростання було 189 см, вага - 80 кг, життєва ємкість легень - 8200 см3, сила правої кисті - 60 кг, лівої - 58 кг. Ці цифри перевершують дані плавців 17-18 років. За матеріалами Р. Е. Мотилянская, за середніми показниками юнаки цього віку мають зростання 172,6 см, вага - 67,3 кг, життєву ємність легенів - 5114 см3, силу правої кисті - 40,5 кг.
Спеціальна підготовка на суші і в воді зробила також специфічний вплив на конституцію плавця. Полідінамометріческіе вимірювання * сили основних груп м`язів плавця показали, що В. Мазанов має досить високі величини (табл. 9).
Таблиця 9
Показники сили окремих м`язових груп
* Абс.- абсолютні величини (кг). ** отн.- відносні показники на 1 кг ваги.
В процесі багаторічної цілеспрямованої тренування В. Мазанов сформувався в плавця-атлета.
Значний інтерес представляють ті швидкісні вправи, які застосовувалися і застосовуються в тренуванні спортсмена. Нижче дається їх перелік. При цьому слід мати на увазі, що пропливаніе відрізків і дистанцій з максимальною напругою виконується рідко. В основному більшість вправ як на спині, так і кролем здійснюється зі швидкістю в 3/4. прискорено в 3/4 і в 1/2 сили.
Пропливаніе відрізків і дистанцій в 1/2 сили означає, що плавець проходить їх більш швидко, ніж при вільному плаванні. При цьому він може повторювати вправи з такою інтенсивністю багато разів, стежачи за технікою і вдосконалюючи її окремі елементи. При виконанні вправ прискорено в 3/4 сили спортсмен пропливає відрізки сильно без порушення техніки, але час на другій половині дистанції має бути краще або таке ж, як при пропливанні першої її половини. Плавання в 3/4 сили виконується на високій швидкості, при збереженні техніки протягом усього відрізка або всієї дистанції. Всі зазначені величини мають умовний характер і визначаються в залежності від суб`єктивного стану плавця в тій чи іншій період тренування.
* Вимірювання проводились на полідінамометре конструкції Абалакова В. М. членами комплексної наукової бригади ЦНІІФКа.
