Співвідношення сили різних м`язів тіла
Гармонійних пропорцій тіла навряд чи вдасться досягти, якщо немає пропорцій в силі окремих м`язів. Ось співвідношення, до яких бажано прагнути чоловікам при тренуваннях.
Зміст
--бути в змозі підтягтися на перекладині 10-12 разів,
--віджатися на брусах 8-10 разів,
--присісти на одній нозі 6-8 разів,
--лежачи на спині підняти прямі ноги 50 разів,
--вичавити вгору гантелі по 12 кг кожна не менше 6 разів,
--зробити випади з гантелями по 12 кг в руках в 8-10 повтореннях,
--зігнути руки з гантелями по 9 кг стоячи не менше, ніж 8 раз,
--витягнути в нахилі гантель вагою 13 кг не менше 8 разів,
--розвести в сторони (до рівня Глова) майже прямі руки з гантелями вагою по 6 кг не менше 6-8 разів,
--піднятися на шкарпетці однієї ноги з гантеллю вагою 10 кг не менше 20 разів,
--вичавити лежачи на лаві гантелі вагою по 15 кг на 10 разів.
Якщо ви дама, то вага гантелей повинен бути в два рази менше.
Відео: Сила і розмір м`язів
Знизьте в два рази кількість підтягувань і віджимань на брусах.
Таким чином, для жінок співвідношення сили повинні виглядати так:
--бути в змозі підтягтися на перекладині 4-6 разів (хоча б до рівня очей),
Відео: Протошаг Розминка на робочому місці 02-09-2016 Олексій Соколов 61 рік
--віджатися на брусах 4-5 разів,
--присісти на одній нозі 6-10 разів,
Відео: Баланс в харчуванні. Білки, жири і вуглеводи. Менше жиру - більше м`язів!
--лежачи на спині підняти прямі ноги 50 разів,
--вичавити вгору гантелі по 6 кг кожна не менше 6 разів,
--зробити випади з гантелями по 8 кг в руках в 8-10 повтореннях,
--зігнути руки з гантелями по 4 кг стоячи не менше, ніж 8 раз,
--витягнути в нахилі гантель вагою 7 кг не менше 8 разів,
--розвести в сторони (до рівня Глова) майже прямі руки з гантелями вагою по 3-4 кг не менше 6-8 разів,
--піднятися на шкарпетці однієї ноги з гантеллю вагою 10 кг не менше 20 разів,
--вичавити лежачи на лаві гантелі вагою по 9 кг на 10 разів.
Домігшись таких показників, або близьких до них, ви виявите, що і пропорції вашого тіла близькі до ідеальних!
З відеокурсу «гантельная ГІМНАСТИКА».
Почитайте, як швидко виставити на гантелі потрібну вагу в пості ЯК ШВИДКО ВИСТАВИТИ ПОТРІБНИЙ ВЕС. Тут дається маса корисних порад і зручна схема збірки гантелей.
