UkrProSport.ru

Співвідношення сили різних м`язів тіла

Гармонійних пропорцій тіла навряд чи вдасться досягти, якщо немає пропорцій в силі окремих м`язів. Ось співвідношення, до яких бажано прагнути чоловікам при тренуваннях.

--бути в змозі підтягтися на перекладині 10-12 разів,

--віджатися на брусах 8-10 разів,

--присісти на одній нозі 6-8 разів,

--лежачи на спині підняти прямі ноги 50 разів,

--вичавити вгору гантелі по 12 кг кожна не менше 6 разів,

--зробити випади з гантелями по 12 кг в руках в 8-10 повтореннях,

--зігнути руки з гантелями по 9 кг стоячи не менше, ніж 8 раз,

--витягнути в нахилі гантель вагою 13 кг не менше 8 разів,

--розвести в сторони (до рівня Глова) майже прямі руки з гантелями вагою по 6 кг не менше 6-8 разів,




--піднятися на шкарпетці однієї ноги з гантеллю вагою 10 кг не менше 20 разів,

--вичавити лежачи на лаві гантелі вагою по 15 кг на 10 разів.

сила і гармонія тіла

Якщо ви дама, то вага гантелей повинен бути в два рази менше.

Відео: Сила і розмір м`язів

Знизьте в два рази кількість підтягувань і віджимань на брусах.

Таким чином, для жінок співвідношення сили повинні виглядати так:

--бути в змозі підтягтися на перекладині 4-6 разів (хоча б до рівня очей),

Відео: Протошаг Розминка на робочому місці 02-09-2016 Олексій Соколов 61 рік

--віджатися на брусах 4-5 разів,

--присісти на одній нозі 6-10 разів,

Відео: Баланс в харчуванні. Білки, жири і вуглеводи. Менше жиру - більше м`язів!

--лежачи на спині підняти прямі ноги 50 разів,

--вичавити вгору гантелі по 6 кг кожна не менше 6 разів,

--зробити випади з гантелями по 8 кг в руках в 8-10 повтореннях,

--зігнути руки з гантелями по 4 кг стоячи не менше, ніж 8 раз,

--витягнути в нахилі гантель вагою 7 кг не менше 8 разів,

--розвести в сторони (до рівня Глова) майже прямі руки з гантелями вагою по 3-4 кг не менше 6-8 разів,

--піднятися на шкарпетці однієї ноги з гантеллю вагою 10 кг не менше 20 разів,

--вичавити лежачи на лаві гантелі вагою по 9 кг на 10 разів.

Домігшись таких показників, або близьких до них, ви виявите, що і пропорції вашого тіла близькі до ідеальних!

З відеокурсу «гантельная ГІМНАСТИКА».

Почитайте, як швидко виставити на гантелі потрібну вагу в пості ЯК ШВИДКО ВИСТАВИТИ ПОТРІБНИЙ ВЕС. Тут дається маса корисних порад і зручна схема збірки гантелей.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Співвідношення сили різних м`язів тіла