Комплекс вправ №16 | потрійний удар a

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16

Зміст

Відео: Вправи для випираючого живота: тренування Тимура Мазура - Все буде добре.Випуск 912 від 10.11.16
Відео: Комплекс вільних вправ №1

Даний комплекс ми виконуємо в понеділок за програмою потрійного удару

Відео: Комплекс вільних вправ №1

Початкове положення - стоячи, гантелі в зігнутих руках у плечей. Поперемінне вижимання гантелей. 3 x 8 - 10.
Початкове положення - стоячи, штанга в опущених вниз руках, хват середній. Піднімання із прямих рук вперед до рівня верхівки. 3 x 8 - 10.
Початкове положення - стоячи, прямі руки з еспандером або амортизатором перед грудьми. Розтягування еспандера прямими руками в сторони - назад. 3 x 8 - 10.
Початкове положення - сидячи на лаві або стільці, ноги широко розставлені, права рука з гантеллю опущена вниз і ліктем спирається про внутрішню сторону стегна, тулуб нахилений вперед. Згинання руки з гантеллю до плеча. У верхній точці максимально напружити біцепс, і затриматися на 3 - 4 секунди. 3 x 10 - 12 кожною рукою.
Початкове положення - стоячи, штанга на грудях і плечах. Присідання. 3 x 8 - 10.
Початкове положення - стоячи, штанга за головою на плечах. Стрибки на носках на місці: 10 стрибків на обох шкарпетках, 10 - на правому, 10 - на лівому, 10 - знову на обох. У 3 підходах.
Початкове положення - лежачи в упорі на ручки розбірних гантелей. Розгортаючи гантелі в сторони, максимально опустити тулуб (в ідеалі - торкнутися грудьми підлоги) - повернутися у вихідне положення. 3 x 8 - 10.
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб нахилений вперед, штанга в опущених вниз руках, хват зворотний (тобто долонями від себе). Тяга штанги до поясу.
Початкове положення - стоячи, важка гантель в опущеній уздовж тулуба правій руці, ліва долоня лежить на потилиці. Нахилу право з максимальною амплітудою. 3 x 15 - 20. Поміняти руки.
Початкове положення - лежачи спиною на похилій дошці (45 - 60 градусів) головою вгору, руки тримаються за край дошки і головою. Швидке, вибуховий піднімання ніг вгору і подальше плавне, повільне їх пускання в початкове положення. 3 x max.